En unas de las meditaciones (voy a tener que apuntarlas para cuando hago luego la referencia) se decía algo así como “gracias a mi tinnitus porque me avisa cuando mi estrés sube”. Todo esto de nuestros ruidos nos dan muchas dudas y especulaciones, creo que es comprensible cuando has pasado por muchos médicos y parece que te están improvisando respuestas, pero parece claro que el sistema nervioso afecta y mucho. Si estás nervioso o tranquilo el amigo lo nota, o como dice en la meditación, te avisa. Llevo unos días de tensión y lo estoy notando, y no solo en el tinnitus, aunque lo estoy notando desde cierta calma. Recuerdo la espiral de la clase del jueves y eso me da alivio, me reconforta, porque digo, pues es normal, es parte del camino, esto fluctúa, acéptalo, pon en práctica tus herramientas y sigue. Ayer me fui al cine, donde todavía uso tapones por un miedo que todavía no sé si es exagerado (ya llegaré a ese momento). Y lógicamente con los tapones el ruido se nota más. Pero pensaba “qué bien que estoy en el cine, qué buena mi compañía, qué buena es esta película, incluso, un día de estos pruebo sin los tapones (sobre todo porque si como palomitas ya sí que no me entero)”. En resumen, la fluctuaciones de la espiral de habituación no me va a quitar de disfrutar de las cosas buenas de la vida. Buenas noches, buen descanso, y si pueden vayan al cine y disfruten de la película que más les guste. Yo vi “La bola negra”, para mi obra maestra, no se la pierdan.

Ayer, leyendo el texto de un curso que estoy haciendo, hablaba un poco de las cosas que suceden en la vida, muchas buenas y algunas pues que no lo son, que llegan de forma incomprensible, sin avisar, y en las que uno se pregunta por qué le ha tocado a él vivir esta situación. La vida es como es, en una parte me hacía gracia porque decía que un virus realmente no tiene conciencia ni voluntad real de hacer lo que hace, pero es así y ya está. Quizás la base está en aceptar que la vida es como es, y que, en el fondo, todo está bien, lo que somos de verdad siempre está a salvo. Es una toma de conciencia complicada, sobre todo cuando uno está en mala época, desanimado o sin ganas de nada. A veces no es el momento de que te den respuestas, ni mucho menos entramados psicológicos o filosóficos, sino más bien de respetar los tiempos de cada uno. En el texto cambiaba el interrogante y del ¿por qué me ha pasado esto? cambiaba al ¿para qué me ha pasado en esto?. Uff, vaya pregunta más difícil y más incómoda a la vez. Pero pienso en la academia, de quien nace y como nace, en lo que hace, en la comunidad, y la respuesta a ese ¿para qué? parece brotar sola como esas esferas luminosas de las meditaciones. Es domingo, perdonarme esta reflexión intensa, pero me he levantado con la intención de agradecer a aquellas personas que han encontrado el ¿para qué?, y con el deseo de que todos/as lleguemos a ese punto. Un abrazo

¿Inspiras por la nariz y espiras por nariz o boca lentamente? Si además al espirar lo más lentamente posible piensas en la palabra “Paz” activas antes la respuesta de relajación. Y Añado algo más: ¿Qué tal si apoyas la lengua en el paladar sin empujar la parte de atrás de los dientes de arriba? La mandíbula suele estar tensionada habitualmente y la colocación de la lengua en reposo es fundamental. Prueba también a entreabrir los labios suavemente para que la mandíbula descanse y ¡me cuentas! Me encantará saber si esto te ayuda a descontracturar un poquito mandíbula, cervicales y a liberar tensión mientras practicas mindfulness 🧘🏻‍♀️ 🤍 No olvides este tip en tu práctica 🌟

Practicar mindfulness no requiere una postura bonita, sino una posición estable y segura que permita al sistema nervioso regularse sin generar tensión. Si hay tinnitus, estrés o hipervigilancia corporal, la postura importa más de lo que imaginamos: - Una mala postura aumenta la tensión mandibular y cervical - La tensión cervical y mandibular puede aumentar la percepción del tinnitus - El dolor lumbar o de rodillas secuestra la atención y sabotea la práctica 🌟 Regla de oro: Si el cuerpo sufre, la mente no puede entrenarse. Vamos a verlo con la progresión de posturas de Calita, de menos complejidad a más complejidad. 🟢 NIVEL 1 · BODY SCAN TUMBADA (postura de Inicio en cama, sofá o mat, si mucho estrés, o tinnitus muy reactivo) Cómo la hace Calita ( figura 1) - Tumbada boca arriba - Cojín bajo la cabeza - Cojín alargado bajo las rodillas - Columna descargada Por qué es ideal - Descarga cervicales y zona lumbar - Reduce hiperactivación del sistema nervioso - Muy indicada cuando hay ansiedad, miedo, angustia, fatiga, insomnio asociado al tinnitus o mucho malestar. Pros ✔️ Máxima seguridad corporal ✔️ Ideal para empezar ✔️ Facilita soltar mandíbula, hombros y cuello Contras ⚠️ Puede dar sueño (no es un error, es buenisimo! es regulación) 🌿Recomendada si: estás empezando, tienes tinnitus intenso, ansiedad o tensión corporal. 🟢 NIVEL 2 · SENTADA EN SILLA (Principiante consciente) Cómo la hace Calita (figura 2 y 3) - Pies apoyados en el suelo - Espalda erguida pero no rigida - Manos descansando encima de las piernas - Palmas hacia arriba = potencia aceptación - Palmas hacia abajo mas cómodo - Sin colgarse del respaldo Claves fisioterapéuticas - Pelvis neutra - Columna larga (no rígida) - Mandíbula suelta (labios entreabiertos, dientes separados) Pros ✔️ Muy segura para cervicales y lumbar ✔️ Ideal si hay dolor de rodillas o caderas ✔️ Permite entrenar atención sin distracciones físicas Contras ⚠️ Si te “derrites” en la silla, aparece tensión cervical (corrige sentándote más adelante de la silla sin tocar respaldo)

Ayer, en el Círculo de Mindfulness, hablamos de una de las partes del proceso de habituación que probablemente más dudas genera. 👉Esos días en los que empiezas a encontrarte mejor. 🧘🏻‍♀️Respiras. 😀Recuperas espacios de tu vida. 🎁El tinnitus parece ocupar menos lugar… ❌y, de pronto, llega lo que llamamos “un día malo”. Lo percibes más. Te incomoda más. Vuelve alguna duda. Y aparece una pregunta que conozco muy bien: “¿Estoy retrocediendo?” 👉Precisamente de eso trató la sesión de ayer. ✔️De entender por qué el proceso de habituación no se parece a una línea recta, aunque muchas veces esperemos que lo sea. ✔️Hablamos de los días que nos dan esperanza y de los días que nos asustan. ✔️De la tendencia a comparar cómo estamos hoy con nuestra mejor etapa. ✔️Del miedo que, curiosamente, también puede aparecer cuando empezamos a estar mejor. ✔️De cómo podemos convertir incluso la meditación en un examen para comprobar si el tinnitus ha bajado. ✔️De qué señales merece la pena observar para saber si realmente estamos avanzando. ✔️Y de una imagen que ayer nos acompañó durante toda la sesión: 🌀la espiral. 👉Porque hay momentos en los que parece que estamos pasando otra vez por un lugar conocido… pero quizá ya no somos exactamente la misma persona que pasó por allí la primera vez. Y después de comprenderlo, lo llevamos a la práctica. 🧘🏻‍♀️🧘🏻🧠 💡Porque el Círculo no está pensado únicamente para aprender más cosas sobre tinnitus. 💡Está pensado para entrenar una manera diferente de estar cuando el tinnitus aparece. 🙏❤️ Gracias de corazón a quienes estuvisteis ayer, por vuestra participación, por compartir vuestras experiencias y por hacer de estas sesiones un espacio tan bonito. 🎯 Y a quienes estáis en la Academia, nos leéis desde hace tiempo o vais siguiendo el contenido desde un poquito más lejos: también hay un lugar para vosotros cuando decidáis empezar a practicar. 🌟El Círculo de Mindfulness es un recorrido de 8 semanas en directo conmigo y está incluido con la suscripción anual a Tinnitus Calm.