Lady M 早餐 mos雞排三明治+蜜桃果汁 午餐 雞腿排蝦捲便當 晚餐 西點餐盒（三明治、太陽餅、餐包）＋伯爵鮮奶茶 Nadalia 早餐 鮪魚蛋吐司＋奶茶 午餐 in果凍1包 晚餐 水餃7顆＋玉米濃湯

明天就要動手術了， 好好把握最後運動的日子， 之後會有一個禮拜休養時間再運動... 今天是體驗工作坊 skooler專屬體驗價最後一天， 香港朋友如果想體驗間歇性跳繩， 跳繩編舞的話， 記得把握最後專屬優惠囉～ Jump for Myself 30+女性跳繩體驗工作坊

下週一, 我就要接受甲狀腺消融手術, 是微創手術, 手術時間45-60分鐘左右, 不用住院, 做完休息大約一個星期就可以正常生活， 很幸運不用做傳統手術, 把甲狀腺切掉， 甲狀腺是內分泌器官, 是負責人體的能量代謝， 調節體溫, 荷爾蒙分泌, 新陳代謝等， 如果沒有甲狀腺, 新陳代謝就會下降, 身形會容易出現肥腫難分, 對於做健康管理的我， 已經很lucky... 雖然以輕鬆, 樂觀正面心態面對手術， 難免會有點緊張，當我情緒低落, 有事情想不通的時侯， 因為我每天都會在skool裡， 所以我會進入兩個社群，這兩個社群， 是讓我有動力, 信心，堅持地經營skool的伯樂， 在我情緒低落時，進入這個社群後, 看完她的貼文，心情也會放鬆很多， 1. @Soso Pan Soe 是我在skool裡第1個認識的第1位香港女生， 從她社群，字裡行間中，感覺她是一位很親切，貼心， 很有陪伴感，靈動的身心靈專家， 她對社群裡的朋友很nice, 在我們正在面對不同的狀況， 情緒出現低落, 事情想不通的時侯， 她都會及時出現，接住我們的情緒， 在她的48天成功日記裡，開始訓練自己的寫作能力， 每天都把自己值得分享的事，分享在社群裡， 帶動社群裡的會員，開心的事替你高興，傷心的事替你分憂 每日1%靈魂成長圈 2. @Mark 馬克 Mark哥是我在經營skool裡的這一年, 進步最快，也是我的啟蒙老師， 是一位創業20幾年型男😊 當初加入Mark哥的社群時，認為他跟其他skool的社群沒差， 只是分享一人創業怎麼做，怎麼做IG帳戶拿流量等， 結果進了他的社群後，完全是一個不一樣的社群， 剛加入社群，正值家裡出事情的時侯， 表面上沒有什麼, 但實際上心情很不舒服， 就在OMG的社群裡出貼文，不是想討拍拍， 只是把當時的心情寫出來， Mark哥卻把我的情緒接住了，很親切，很會安慰社員的群長， 之後在經營一人事業, skool的知識 ，創業的mindset， 他都會很真誠地分享給社員知道， 在8月底, 我會跟朋友一起到台北旅遊，也會跟Mark哥親自碰面， 見見"偶像"吧😆 OMG｜Skool 商業化實戰群

最近和幾位女生聊到運動，發現大家30歲以後， 都有一個很相似的卡點： 想重新開始運動，但就很難持續地做， 工作很忙，壓力很大， 有嘗試過跟影片做運動，但下後已經很累， 根本沒有精神再去運動， 想開始嘗試跳繩，但很擔心膝蓋、腳踝和體能會跟不上... 早前想開辦一場跳繩體驗工作坊，現在正式開始開課~👏 這堂課，會由最基本開始： 1. 安全跳繩技巧 2. 膝蓋、腳踝保護重點 3. 無繩跳繩，低衝擊性節奏訓練 4. 有繩基本跳技巧 (**提供無繩、低衝擊及有繩版本，讓參加者可以按自己的體能安全完成。) 5. 15分鐘居家初階間歇跳繩模版 6. 配合音樂節奏，學習簡單，好玩的基本跳繩花式 不需要有跳繩基礎，也不用先把體能練好才來。 按照你的狀態，提供無繩、低衝擊或有繩示範版本， 讓你找到適合自己的開始方式。 同時，你會帶走一套， 可以在家都可以做到的15分鐘初階間歇跳繩模板， 讓跳繩更容易放進日常生活。 工作坊詳情 : 日期： 2026年9月12日 時間： 下午2點– 5點之間，實際時間以場地確認為準 地點： 交通便利的專業舞蹈室/運動空間 人數： 小班制，先收10個名額 SKOOLer限時專屬體驗價： USD39（約HKD308）(原價 : USD49) 截止時間 : 8月16日23:59, 之後會回復原價 費用包括： - 贈送節拍跳繩一條 - 15分鐘居家跳繩訓練模板 - 課後加入 Skool「Jump to Fit 女神重啟室」 - 完成《7天繩級培養體驗》跳繩打卡，可參加30分鐘實體團體動作指導 (以團體形式進行，主要是修正動作、調整姿勢，減少自己在家練習時做錯的機會, 日期和時間會在報名表格上，給大家選擇, 約在9月26日或者9月27日) 報名時，會先填一份簡短健康評估，讓我了解你的身體狀況， 方便安排適合你的版本。 如果評估後暫時不適合這次體驗， 我會先告知，不會勉強參加。 名額先收10位。 如果你想參加，或者想先確認自己適不適合跳繩， 私訊我「JUMP」，我把報名表單發給你。

5年前，剛開始利用跳繩, 作為減脂運動時， 是從無繩跳繩開始，當時真的沒想那麼多， 就只是那陣子我很想瘦、很怕失敗，怕吵到鄰居、怕卡繩、 怕跳兩下就喘到想放棄... 所以當我跟朋友分享，她們的反應也很潑冷水的狀態, 很直接， 「那不就原地跳？」 「沒有繩子，心率怎麼算？」 「聽起來很像智商稅...」 當下其實有點尷尬，因為我也不是來跟人辯論的。 我只知道我跳完會喘、會流汗，心情會鬆一點，晚上比較好睡。 對當時的我來說， 減脂瘦身這件事, 比任何事更重要。 後來我去看一些資料，像天下雜誌, 都在談跳繩這種運動對心肺、體能的幫助… （連結放這：https://www.cw.com.tw/aging/article/5141656 ） 我更確定一件事：很多人卡住的點，從來不在那條繩, 卡住的是「開始的時侯, 太難」，難到每次都只能靠意志力硬撐， 然後很快減脂瘦身這團火, 就熄掉了… 無繩跳繩對新手最大的好處很簡單, 起碼少一堆會讓你當場放棄的麻煩。 比較不怕絆到、不怕一直卡繩、空間小也做得到, 對於家裡空間小, 經常出差的人來說, 比較容易進入節奏，身體就比較容易真的動起來； 一旦動得起來，信心才會回來… 至於心率，你有手錶當然可以看， 沒有也不用被它綁住， 用最簡單的方式就好， 跳的時候你還能講話，但不太唱得出歌，通常就已經夠用。 重點是安全、是持續。 （如果本身有心血管、膝蓋或舊傷，先把身體狀況放第一， 我會在開始前，先了解你的狀態。） 我也想很直白提醒一個常見陷阱， 很多人減脂卡關，不是因為不努力， 是因為一直掉進「代償」迴圈當中… 認為今天運動了，就想放鬆吃多一點， 明天體重沒動又更挫折，再用食物安慰自己， 不是你定力不足，而是一直把很多事情都自己扛下來, 而且是情緒上的累… 如果你也有這種感覺， 「14天重啟陪跑計劃」，它不走打雞血路線， 也不要求你一開始就做到完美， 只需要每天10-15分鐘間歇性跳繩運動， 簡單飲食記錄， 每天在社群中打卡, 只要你肯發貼文, 每則飲食都會親自為你校準, 給你建議， 每週一次飲食輕校準， 結束後, 再給你專屬個人的訓練計劃, 拆成你做得到的版本，讓你不用再靠硬撐撐過每一天。 想加入的話，私訊我打「重啟」。 我會先問你幾個很基本的問題 （作息、身體狀況、你現在最卡的點）， 然後我們從每天10-15分鐘的間歇性跳繩開始，把節奏慢慢找回來…