14d • 重量訓練
【系統警告】你以為在練背，其實正在摧毀你的肩膀？拆解划船的致命盲點)
各位測試員，你的肩膀痛過嗎？
在臥推或上胸推時，
肩關節是不是曾經發出過「喀喀」的彈響？
如果你去問其他教練，
他們通常會告訴你：
「你臥推沒有肩胛後收下壓。」
「你前鋸肌無力。」
於是你瘋狂用滾筒推牆、拉彈力帶，
試圖啟動前鋸肌、試圖解決圓肩。
Wrong.（錯了。）
這些方法都只是治標不治本，
因為他們連真正的「硬體 Bug」
在哪都沒找到。
你絕對想不到，毀掉你肩膀、
甚至讓你長期「肩頸痠痛」與「睡眠障礙」的真兇，
其實是你常做的「划船（Rowing）」。
這支影片，我將用第一性原理，
徹底拆解傳統重量訓練的致命盲點：
🔥 【本集硬體除錯大綱】
1. 「肩胛後收下壓」的陷阱將引發翼狀肩胛。
2. 為什麼翼狀肩胛，會連腸胃跟睡眠都跟著毀了？
3. Risetto 實戰除錯：如何用「氣體」練出倒三角？
【暖身組代碼】：
吐氣做
【正式組代碼】：
吸氣做
💡 【獨自升級】
如果你想透過提升最大肺活量，
來改善驅幹肌肉的訓練效率...
👉 Classroom 系統連結： https://www.skool.com/risetto-5304/classroom
點開上面的教學，跟著做一次「實體除錯」。你會發現，當肋骨被氣體撐開的瞬間，你的闊背肌感受度會呈現飛躍性的提升。
在底下留言告訴我：
你以前練划船，是不是也盲目地在「後收下壓」？
現在你的肩膀感覺如何？有什麼其他疑難雜症呢？我們可以在留言區一步一步除錯。🤟
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【系統警告】你以為在練背，其實正在摧毀你的肩膀？拆解划船的致命盲點)
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結構決定呼吸 呼吸決定情緒
而訓練則成了強化手段
Structure determines breathing;
breathing determines emotions;
and training provides enhanced equipment.
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