今天最深刻的一句話 今天與Willy一對一諮詢 原因是我想離開我現在不喜歡的工作環境 但因為一些因素我沒辦法說走就走 這也是痛苦的原因 諮詢後得到幾個重要的觀點 1.要有規劃 了解自己要承受的風險並制定目標 規劃出你的支出是多少 打算花多少時間為下一份工作做準備 假如是1年 那這一年得有多少存款讓你無後顧之憂 2.在痛苦的環境裡 也要提升 不要陷入即時享樂的陷阱裡 改變本來就是痛苦的 但如果又深陷在讓你內耗的環境裡 會容易讓即時享樂佔據你的時間 是一種惡性循環 你得了解到 你做的提升雖然痛苦 但它能讓你離目標越來越近 反之則越來越遠 3.寫日記 幫助你釐清心中的痛苦 更能明白你為什麼要離開 當自己要放棄的時候 拿出來看看 更能轉化成動力 4.養成對抗誘惑的神經迴路 跟你的大腦打架 內心壓力累積越多 越想找個快速舒壓的方式釋放張力 例如滑手機 吃垃圾食物 但這都不是你真正的想法 你要跟大腦對抗 而且要贏 久而久之 會越來越能控制自己的行為

https://www.instagram.com/reel/Da4w_f1qkPh/?igsh=MXN2NDExZWVxOHkzdg== 我反思了我失敗的心得感想 希望讓這次失敗變成之後成功的養分

多巴胺戒斷挑戰 我失敗了 原本想挑戰30天不看短影音 不亂滑手機 把時間拿回來看書 運動 拍片 剪片 但老實說 我沒有做到 在我7/11～7/13休假回到高雄老家之後 我突然什麼都不想做 不想看書 不想剪片 不想拍影片 最後又回到了以前熟悉的模式 滑手機 看影片 消耗時間 完了我是不是自制力很差？ 是不是我根本做不到改變？ 這是我腦中的聲音 我很自責內耗 但重新思考後我發現一件事情 原來多巴胺戒斷不是一場30天不能失敗的挑戰 而是一個過程 你會前進 後退 再前進 這才是最真實的 那些想滑手機的瞬間 那些想逃避現實的時候 不是因為你懶 而是你的大腦正在回到它最熟悉 最省力的模式 可能是很多日常因素造成的 所以我決定重頭開始 但我會調整我的挑戰內容 今天比昨天少滑10分鐘 今天比昨天多看5頁書 今天比昨天多做一件對未來有幫助的事 慢慢的去改變我的習慣 以前我以為改變是一口氣翻轉人生 所以容易一口氣調整 把自己逼的太緊 現在我覺得 真正的改變比較像是 跌倒了 然後願意繼續往前走 Day X 挑戰還沒結束 只是重新開始

不知不覺來到第10天了 這幾天我特別關注在休息這方面 休息後的狀態差異 我真的有做”休息”嗎 以往我認為的休息是躺在床上滑手機 追劇 旁人看起來你確實也像在休息 但是越躺越累 越空虛 心越悶一直是我長期的狀態 可是我認為是因為工作真的太累導致的 ：好累 休息一天果然不夠 這是我隔天工作時心裡常常出現的聲音 那這10天下來的差別在哪裡？ 就在我們常說的睡眠品質 睡著 不代表品質好 明明睡8小時 起床還是好累 怎麼到下午就很想睡了 越睡越累 這應該是很多人的心聲 包括我 這真的需要去比較差異你才會知道 從第1天開始我在調整我的睡眠模式 睡前滑手機改變成睡前看書（簡單易懂的） 或是聽輕音樂 當然 一直到第4天之前 都是淺眠難入睡狀態 這之前也提到過 因為身體還沒適應你的調整 但是在第5天開始發生變化 看書看到開始會有睡意 聽輕音樂 覺得有很放鬆的感覺 甚至都可以告訴自己一聲：今天辛苦了 我睡了7小時 隔天起床 精神非常好 老實說我蠻驚訝 工作狀態的專注力及反應都不錯 我同事還說：你怎麼看起來那麼有精神？ 其實滑手機會讓大腦還是持續在接收刺激的狀態 在這個狀態下 即使你睡著了 大腦還是運轉著 隔天起床自然會感覺疲憊 呼應到我之前講的 享受無聊 放空 發呆 冥想 看書 聽音樂 我覺得都是睡前可以做到事情 目的都是讓你接收一整天資訊的大腦能夠消化放鬆 我自己感受之後真的差很多

每天多滑的那一下 佔據了多少時間 我們總說自己沒時間 沒時間運動 沒時間看書 沒時間提升自己 其實是我們把時間 一點一滴花在那些當下很快樂 回頭卻什麼都沒留下的事情 這是我最近的感觸 休假時 當我放下手機 去運動 看書 打掃家裡 冥想 剪影片 這一些事情我全部做完 我發現離睡前還有好多的時間 我驚訝的跟自己說了一句 原來我一直都有時間 只是我選擇花在無意義的事情上面 今日IG的使用時間落在30分鐘 真的大大的降低 在工作空檔休息時間我選擇不滑手機 而是花時間剪出了day3的分享影片🔥 day4影片 https://www.instagram.com/reel/DahkUwfqY7F/?igsh=bmFqaTZxZTBhdngw