我們邀請了 物理治療師 James 來跟大家分享「運動傷害防護」這個主題！ 謝謝跑班的同學小倩引薦！他自身在十字韌帶斷裂後，接受 James 的復健訓練，現在不但可以來跑班上課，還可以做高強度的跑動，真的很厲害！ 我們來投票，選項是兩個非常常見的跑步傷害 只講一個，講深一點～ 那要講哪一個？我想讓你們決定 ：） 在投票欄選出你最想要聽的那個主題吧！ ———————————— 🦶 選項 1：足踝肌腱痛 腳踝、阿基里斯腱、脛後肌、足底這一帶。 典型的樣子是：早上下床第一步最緊， 跑一跑好像鬆開了，跑完隔天又痛回來。 ———————————— 🦵 選項 2：ITBS 髂脛束症候群 膝蓋外側痛。跑到某個距離才開始， 停下來走一走就好，再跑又來。 痛點在膝蓋外側偏上，大腿骨末端那個凸起的地方。 國外的統計，跑步受傷的人裡大概每 10 個就有 1 個是它， 也是跑者膝蓋外側痛最常見的原因。 ———————————— 📅 講座資訊 • 日期：10/2（五）20:00 - 21:00 • 地點：線上 Google Meet，連結會在社群的行事曆裡面 • 有沒有回放？還在確認中 ———————————— 💡 誰可以直接參加 • 已訂閱Premium「慢慢進步」的會員 • 傑西跑步班第 2、3 期學員。（第 2 期的學員，如果沒續報第 3 期課程但想聽的， 私訊我一聲，當天我幫你開權限） 報名方式：直播當天，從行事曆就可以看到當天活動的會議連結了（有設定權限） ———————————— 🏃 非以上資格，但想參加的朋友 費用： NT$450 直接私訊我～ 傳報名資訊給你 ———————————— 💬 投票大家都可以投，不用是會員。 想順便講一下你自己的狀況，我更想看。 十月的免費主題直播照常，改到 10/16（五）晚上， 那場的主題月底再讓大家問問題

【W3 補打卡】今天上班久坐電腦桌前做業務， 晚上回到房間，跟著傑西老師的引導做脊椎的動態伸展， 貓牛式｜自己以前真的都會整個背和腹做舉升和放下， 嘗試老師說的放慢速度、一節一節脊椎的感受，真的感受到背放鬆很多～ 開書式、跪姿側彎、世界上最好的伸展(CP值高的好讚動作！)都很受用😉 最喜歡嬰兒式加側彎～不知不覺私心做了好多組！ 最後回到跪坐姿感受脊椎正位和全呼吸時很有感~ 希望多在休息日練習，能讓跑姿因為胸椎活動提升、上半身自然旋轉而變輕鬆～😌

這週的感受：上週跑了一下步，但可能是因為太熱，所以體感不是太好 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐⭐ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐⭐ 心得或想問的：右側筋膜特別緊，瑜珈有伸展到滿舒服的，現在有時候沒事就會練習一下呼吸，順便幫助心情平靜 #我的森林

上週左手因爲握力器使用不當反而無法正常使力，找了復健師徒手治療後有好轉，但這兩天又復發，想到教練用菜瓜布解說皮膚筋膜構造，試著用3個深呼吸的方式來緩解。第一個深呼吸按壓疼痛處，第二個呼吸輕輕滑動皮膚筋膜，第三個呼吸活動大姆指。做了3組，左手可以正常活動了，真的太開心啦

我覺得W2的影片真的要好好認真做，當身體很勞累但不知道怎麼啟動身體的時候，這套放鬆筋膜方法對身體會有很大的幫助，不只是會把平常身體緊緊卡卡的地方給鬆開，我在做呼吸練習的時候我居然做到睡著xdd，因為真的太舒服了！！！真的非常推薦大家把它當作日常的保養，覺得身體哪裡緊繃就放鬆哪邊，適時的調整就好，不用一定每次練習都做整套的。順帶一提，專注在當下的呼吸練習，在睡眠方面也會比較容易入睡，需要的人可以試試~~希望自己可以進步，也把這套筋膜放鬆法分享給我家人