Mis chicas me encanta ver cómo, poquito a poco, vuestro cuidado va encontrando un lugar en vuestra vida. Ese momento que reserváis para entrenar, la ilusión de notar que un ejercicio os sale mejor, la satisfacción de cumplir con vosotras mismas… Hay algo mágico en empezar a mirar vuestro cuerpo con más cariño y descubrir todo lo que es capaz de hacer. Hoy quería presentaros Life Pro Creatina CreaTrust®, porque sé que muchas estáis dando más importancia a vuestro entrenamiento y nos preguntáis qué podéis incorporar para impulsar y mejorar vuestra resistencia/ fuerza. La creatina ayuda a mejorar el rendimiento en esfuerzos breves, intensos y repetidos, con una ingesta diaria de 3 g. y tiene su lugar dentro de esa rutina que estáis construyendo con tanta dedicación junto a vuestra alimentación y vuestro descanso. Y cuando elegimos algo para cuidarnos que podamos hacerlo con tranquilidad y con información. CreaTrust® es creatina monohidrato 100 % micronizada, con una pureza superior al 99 %, controles por lote y un certificado de análisis que podéis consultar. Son detalles que merece la pena conocer antes de decidir qué llevamos a casa y qué incorporamos a nuestro día a día. Me gustaría que cada paso que des en tu cuidado venga acompañado de esa sensación tan bonita de saber qué eliges y por qué lo eliges. MÁS ALLÁ DEL GIMNASIO La creatina no es solo un suplemento deportivo, es un sustrato energético de todo el organismo CEREBRO : MEMORIA Y CLARIDAD MENTAL El cerebro consume una quinta parte de la energía del cuerpo. Un metaanálisis de 16 ensayos encontró un efecto significativo sobre la memoria y el beneficio crece cuando hay falta de sueño o fatiga mental. ENVEJECIMIENTO: MASA MUSCULAR Y AUTONOMÍA A partir de los 50 se pierde masa y fuerza cada año. En nuestro ensayo, personas de 67,9 años de media mejoraron su fuerza de forma marcada al sumar creatina al entrenamiento. INFLAMACIÓN RECUPERACIÓN Y DEFENSAS La IL-6, marcador de inflamación, bajó un 28,6 % en el grupo que tomó creatina, y las defensas antioxidantes subieron un 17 %.

Mis chicas esta noche tendremos un ratito juntas después de meses con muchísimo movimiento, cambios, ilusión, esfuerzo, verano, vuelta a casa, septiembre colocándolo todo otra vez en su sitio… y ahora que poco a poco la vida vuelve a tener estructura, también llega ese momento en el que podemos mirar alrededor y darnos cuenta de todo lo que ya está pasando dentro de nosotras. Más fuertes, más seguras, más cuidadas, más ordenadas, más en paz con vosotras mismas , porque esa mujer os está esperando al final del proceso ya está apareciendo en muchas pequeñas cosas de vuestro día a día. Me apetece hablaros de la exigencia, del orden, de esa energía tan bonita que quiero que tengáis para vuestra vida pero sin convertirla en ansiedad por llegar antes a todo. Quiero cuidaros de tal manera que sigáis teniendo ilusión, ganas, objetivos y fuerza pero que también sepáis reconocer cuándo parar un segundo, respirar y sentir voy bien, estoy aquí, esto también es parte del camino. Esta noche durante un rato estaremos juntas para que sintáis que podéis soltar un poquito el peso del día, escucharos, recolocar cosas por dentro y volver a salir con esa sensación de calma que no apaga la energía, sino que la ordena. Yo esta noche os espero aquí, cerquita, para recordaros todo lo que ya estáis construyendo y para seguir caminando juntas desde un lugar cálido y fuerte . Os mando un abracito enorme, de esos que dan calma y hacen sentir que todo puede esperar un ratito. Nos vemos esta noche mis chicas, Myriam 💚

Mis chicas hace unos días una compañera escribió algo que se me quedó rondando en la cabeza: que estaba un poco perdida a la hora de organizar ingredientes, que acababa cayendo siempre en las mismas ensaladas y que incluso algo tan sencillo podía terminar resultando monótono. Y pensé.. aqui tengo que cuidarlas tambien... vamos a hacerlo mejor! Por eso os acabo de preparar una colección de ensaladas de otoño-invierno pensada justo para esta época: más templadas, más reconfortantes, con verduras asadas, proteínas bien trabajadas, contrastes de textura, hierbas, especias y combinaciones que hacen que sentarse delante de una ensalada se sienta muchísimo más apetecible. La idea no es complicaros la vida, sino todo lo contrario y que podáis dejar algunas bases preparadas, montar platos preciosos en pocos minutos y seguir respetando siempre la pauta nutricional particular que tenga cada una, ajustando cantidades, grasas, hidratos y acompañamientos a lo que corresponda. Y ahora sí os digo una cosa: esta colección no se parece a la idea que solemos tener de una ensalada. No he querido hacer una sucesión de hojas verdes con cuatro ingredientes encima. Platos con temperatura, textura y sabor, porque en otoño e invierno también apetece cuidarse, pero el cuerpo empieza a pedirnos otra sensación en la mesa. Habrá calabaza y verduras asadas todavía templadas, setas recién hechas, pollo dorado, salmón, ternera con un punto oriental, langostinos, hierbas frescas, cítricos, especias y aliños sencillos que consiguen que un ingrediente cotidiano cambie completamente. Quería que hubiera color, textura, aroma y esa sensación de mirar el plato y pensar: esto sí me apetece. He buscado que cada receta tenga algo especial pero que siga siendo realista, que podáis dejar una bandeja de verduras hecha el domingo y convertirla en dos comidas distintas, que una proteína preparada con intención os resuelva un martes sin parecer comida de táper... Que un aliño bien pensado haga que algo sencillo tenga ese pequeño punto de restaurante que tanto cambia la experiencia.

Mis chicas, hay momentos en los que no necesitamos más motivación, más información ni otra lista de cosas que hacer sino algo mucho más sencillo y valioso al sentir que nuestra vida vuelve a tener una estructura que nos sostiene, que nos ordena por dentro y que nos permite respirar un poco mejor. Después de unas semanas más flexibles, con horarios distintos, viajes, comidas fuera, días más improvisados y ese ritmo tan diferente que tiene el verano, volver poco a poco a nuestros hábitos puede sentirse casi como volver a casa. Y a mí me gusta pensar en la rutina desde ahí, no como rigidez ni como exigencia, sino como una forma de cuidado que nos devuelve claridad, presencia y esa sensación tan bonita de estar otra vez en nuestro sitio. Nuestro cerebro está tomando decisiones constantemente, incluso cuando apenas nos damos cuenta (que comemos, cuándo entrenamos, qué dejamos para mañana, qué resolvemos primero, qué compramos, a qué hora nos acostamos, cuándo paramos…) Cuando todo depende de decidirse sobre la marcha, vamos acumulando pequeños esfuerzos mentales que parecen insignificantes pero que terminan gastando una cantidad enorme de energía. ⚜️ Por eso una buena estructura no nos encierra sino que nos libera cuando ciertas cosas importantes ya tienen su lugar, dejamos de negociar continuamente con aquello que sabemos que nos hace bien y recuperamos espacio mental para vivir con más calma, trabajar mejor, disfrutar más y llegar al final del día sintiendo que también hemos estado presentes en nuestra propia vida. ⚜️Y aquí está para mí una de las diferencias más reconfortantes entre control y estructura. El control intenta que nada se salga del plan, la estructura, en cambio, nos da una base suficientemente sólida como para que algo pueda cambiar sin que todo se desordene. Una semana organizada no es una semana perfecta porque cuando existe una base, no vivimos cada excepción como si hubiéramos perdido el rumbo y simplemente volvemos con naturalidad, sin dramatismos y sin sentir que tenemos que empezar de cero.

🧡SEPTIEMBRE EN MARCHA… Y tú también Hay algo muy bonito en este momento del año porque ya no estamos en ese primer día de vuelta a empezar…Septiembre ya ha rodado, hemos vuelto a nuestros horarios, a nuestras responsabilidades, a los entrenamientos, a las agendas, a las comidas más ordenadas, a las casas que vuelven a tener ritmo y a esa sensación de que poco a poco todo empieza a colocarse otra vez en su sitio. Y precisamente por eso este momento me gusta más que el principio, ya no estamos hablando de intención sino de presencia. De esa mujer que quizá llegó de verano con la cabeza en mil cosas, con horarios cambiados, con más comidas fuera, más improvisación y menos estructura pero que no necesita castigarse por nada de eso. Simplemente vuelve a entrar en su vida con calma, pone orden donde lo necesita y empieza otra vez a sentirse fuerte dentro de sus propios hábitos. Aquí hay una energía preciosa, no la energía de voy a cambiar mi vida en 30 días ⚜️La energía de ya estoy aquí, ya estoy en marcha y me estoy cuidando bien Y eso se nota en cosas muy pequeñas, en preparar la semana, recuperar horas de sueño con la rutina , en volver a entrenar con ganas, en tener la comida organizada, en abrir la nevera y saber que hay cosas buenas esperando. En volver a sentir que nuestra casa nos ordena por dentro en vez de añadirnos más ruido. Esa sensación de volver a sentirnos alineadas con nuestro cuerpo, nuestra cabeza, nuestra manera de vivir. Nos sentimos más capaces y tomamos mejores decisiones porque ya no estamos improvisando todo el día y sentimos esa sensación plena dentro de nuestra propia vida de la rutina 💛 MI CONSEJO No midas septiembre por todo lo que te falta. Míralo por todo lo que ya estás recuperando. Tu energía. Tu orden. Tus ritmos. Tu fuerza. Tu sensación de estar otra vez en tu sitio. Y desde ahí …sigue, sin prisa, sin ruido pero con una dirección muy clara