一轉眼，今年只剩最後 3 個月。 你可能年初也跟自己說過： 「今年想瘦一點。」 「今年想把體態練好。」 「今年真的要開始運動。」 「我要好好照顧自己的身體。」 可是忙著工作、忙著生活、忙著照顧別人， 最後最容易被放到最後的，好像永遠都是自己。 但我想告訴你 剩下 3 個月，不代表來不及。 反而剛剛好可以從現在開始，把注意力慢慢拉回自己身上。 而且我說的「富養體態」，不是叫你開始餓肚子、每天量體重、瘋狂做有氧。 真正的富養，是開始願意花時間了解自己的身體。 知道自己為什麼腰容易痠、 為什麼練臀都沒感覺、 為什麼明明吃不多卻總是很焦慮； 也開始知道，一餐怎麼吃會比較有精神、 一天怎麼動身體比較舒服、 什麼樣的運動才是真的適合自己。 你不需要一天突然變成一個超級自律的人。 這 3 個月，可以先做到： - 每天多照顧身體一點點：喝夠水、好好吃飯、增加走路量，不再用「今天吃多了所以要懲罰自己」的方式生活。 - 每週固定留時間給自己訓練：不用每天運動，就算一週從 2～3 次開始，慢慢建立核心、臀腿與身體穩定，也是在累積 - 開始觀察，而不是批判自己的身體：把「我的腿怎麼這麼粗」換成「我的下肢是不是容易緊？」「我的骨盆、足弓、核心是不是可以再改善？」你開始看懂身體，才有機會真正改變它。 - 不要再等一個完美的開始：不用等星期一、不用等下個月，也不用等吃完這一餐。下一餐、下一次訓練、今天晚上，就可以重新開始。 三個月也許沒辦法讓你變成另一個人。 但是三個月，足夠讓你建立一套新的生活方式； 足夠讓你感受到身體比較有力量、站姿更挺、臀腿更有感、吃東西沒那麼焦慮， 也足夠讓你在年底回頭看的時候，跟自己說： 「還好我那時候沒有再等。」 所以今年最後三個月，我不想叫你拼命變瘦。 我更希望你開始學會一件事： 把自己的身體，當成值得被好好照顧的地方。 不是因為討厭現在的自己才改變， 而是因為你開始願意把時間、耐心和心力留給自己。 🌷 10 月的第一個小任務： 今天花 3 分鐘寫下： 「如果三個月後的我，身體可以比現在更好一點，我最希望改變的是＿＿＿＿。」 不用一次改全部。 選一件，就從今天開始。 這三個月，我們一起慢慢把自己養回來。🤍

自律不是萬能 有時候過頭了 反而讓自己身體長期處於高發炎狀態 測驗題目原文在 👉🏻https://www.instagram.com/p/DdZMYJRk2xs/?stkn=OGx6bjJ0czJrOGFu 看完答案底下留言告訴我你是哪一型！

中秋過後,把接下來這十週,認真留給 2027 想變好的自己。 烤肉、月餅、團圓飯一輪下來 是時候慢慢把身體、代謝、狀態,重新養回來了。 這堂課,特別適合這樣的你 👇 ・容易偷懶、需要有人在旁邊盯著才肯動的人 🤣 ・很需要飲食建議,卻總是不知道外食三餐到底怎麼吃的人 ・想給 2027 一個真正不一樣的自己 ・想重新養好代謝、把身體狀況調回正軌,願意配合回報的人 ・年底剛好要出去玩、想拍出好看紀念照的人 📸 (本課程不適用於比賽選手) ✨為什麼是「一對一客製化」? 這和 W6 週課表不同地方是 ，必須積極回傳所有自己內 開始之前,我會先了解你的體態、飲食、作息與目標, 再依你的體態評估與能力需求, 安排只屬於你的計畫。 而且 你每週回報體態,我才會把下一週的飲食與訓練計畫傳給你。 盯著你、看著你的變化,一週一週把狀態穩穩帶起來。 ⚠️ 先說在前頭: 所有報名都需要「先評估」。 如果評估後我覺得現在的你不適合,我會直接跟你說 「不硬收、不硬賣。🤣 因為一對一我無法量產,我只想陪真心想改變的人！ ✨ 10週方案 原價 16000元 ，年末回饋 👉🏻 8900 元

不要急著變成別人眼中的樣子。 先學會，好好照顧自己的身體。 因為真正能陪你一輩子的， 一直都是它。 🌱 今天的三件事 ① 完成 W1 Day 3 蜜桃訓練 + 腹肌寶寶首部曲 ② 拍攝和第一天一樣的體態! 並且完成✅七天打卡😍 ③ skool 「感恩報抱」區 分享你對這 7 天的看法和身體變化 ， 以及給自己未來的期待！ 來領取 💬 打卡專區： 日期 姓名Day 7 ① 完成 W1 Day 3 蜜桃訓練 + 腹肌寶寶首部曲 ，有遇到什麼樣問題嗎？ ②這 7 天你最大的收穫 / 身體最不一樣的地方是什麼? ③今天喝了多少水? ④今天走了多少路？ ⑤拍攝和第一天一樣的體態! 並且完成✅七天打卡😍 ⑥skool 「感恩報抱」區 ，分享你對這 7 天的看法和身體變化 👉🏻完成這次7天陪跑及上述任務後，統一 9/11 發送「晚餐外食怎麼挑選 ① 」 以及專屬預約線上免費諮詢時間 ！

很多人會說「我都外食，根本沒辦法控制」。 前兩天我們認識了身體、也學會好好吃， 今天想帶你把這份好好吃，延伸到外食的日常裡。 外食其實沒有那麼可怕， 重點不是「不能吃什麼」，而是「怎麼挑、怎麼搭」。 懂了訣竅，你會發現能吃的東西比想像中多很多 ✨ 今天的小任務 👇 ① 看完「早餐外食篇」與「午餐外食篇」 📺 跟著文章一步步了解—— 早餐、午餐在外面吃的時候，該怎麼挑、怎麼搭配， 讓外食也能吃得安心又滿足。 ② 今日動一動 🏋️ 購買付費課程的朋朋： 今天的主題是線上課程 居家/健身房 W1 Day 1 上肢訓練 + 伸展，走滿 6000 步。 跟著課程動一動，把身體的感受紀錄下來！ 🚶 還沒上課程的朋朋： 今天幫自己走滿 6000 步， 不用一次走完，散步、通勤、逛街都算，讓身體輕鬆動起來就好。 記得，動作不用求快、不用求多，感受身體慢慢變得有力量就好 💪 ③ 延續「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家： 今天你在外食時，有試著挑對食物嗎？分享一下你的選擇吧！ ✨ 「感恩身體回饋日記」（今天的重點） 今天試著把注意力，改成觀察——身體今天，有沒有哪裡比昨天好一點點？ ✍🏻 不知道怎麼寫？可以從這幾個方向觀察： 🌿 身體的感覺： 今天是不是沒那麼浮腫了？ ⚡ 體力與精神：運動或工作時～ 😌 情緒與睡眠： 今天心情有沒有比較穩？昨晚是不是睡得比較沉？ 最後，對身體說一句感謝的話 🤍 我們和身體的關係，從「善待」開始， 不是從「挑剔」開始。 範例： 姓名 Day3 ① 你今天外食點了什麼？（我看到會幫你看看怎麼點更好 🥢） ② 今天喝了多少水？ ③今日訓練完成 ： 🏋️ 購買付費課程的朋朋： 上肢訓練 + 伸展 +6000步 🚶 還沒上課程的朋朋： 今天幫自己走滿 6000 步 ④你的「感恩身體回饋日記」 完成記得幫自己打個 ✔️ 我們一起，慢慢把「好好吃」變成習慣 🌱