Algo que he ido aprendiendo este año, especialmente desde que decidi hacer pequeños cambios enfocados en la alimentacion, es a cambiar esa idea con la que muchos crecimos de que después de comer uno tiene que quedar completamente lleno. Nuestras madres y abuelas siempre nos decían algo como “coma hasta que quede llenito”, pero hoy entiendo que sentirse lleno no necesariamente significa estar bien alimentado. He aprendido a darle más importancia a la calidad de lo que como y a las porciones que realmente necesito. Muchas veces termino de comer y no estoy lleno al punto de sentirme pesado, pero sé que comí suficiente, aparte tambien he logrado entender lo que muchos expertos llaman inflamacion, y lamentablemente es algo que la mayoria de gente tiene normalizado y viven con inflamacion dia a dia. Aplicar esos cambios se han reflejado cuando entreno en la bici: me siento más ligero, con mejor digestión y con mejores sensaciones durante los entrenamientos. La nutrición deportiva justamente habla de buscar un equilibrio entre cubrir las necesidades de energía y nutrientes y no simplemente comer por comer. En mi caso ha sido un cambio de mentalidad: no se trata de comer hasta quedar lleno, sino de comer lo que necesito para estar bien y poder rendir sobre la bicicleta. Un pequeño aporte que queria hacer hoy por aca, saludos!!

Para los que entrenan con potencia esto es importante para mejorar…

Full hidratación Buena alimentación Y buena actitud para mañana salir a rodar 🚲

A veces quisiera como un planito por aquí cerca pero no, para todo lado es suba, de Llano bonito no hay nada jaja

Sé que muchos de vosotros quizás tenéis una vida con poco tiempo y a veces no es fácil tener tiempo aunque recordar que hay que cuidarse porque el estrés pasa factura y se paga perdiendo salud pero aún sabiendo esto os presento el mejor ejercicio de piernas para mejorar la salud de tu cadera, activar los glúteos y ganar fuerza para poder aplicar en la bici ya sea de Mtb, gravel o carretera. Importante bajar lento y subir rápido ideal hacerlo dos días a la semana el día que salgáis a rodar suave. Hacerlo antes de salir, una serie de 8 repeticiones de calentamiento y dos series más de 6 repeticiones explosivas dejando 1 minuto de descanso entre series! Empezar y me decís cómo se siente el ride !