手術後過了4天，目前狀況不錯， 傷口很少, 只有2mm左右， 只是脖子看起來有點腫， 好像肌肉被拉緊的感覺， 說話也不能太用力和大聲， 但有時侯就會忍不住😆 飲食方面，跟我平常的飲食沒有太大區別， 保持健康飲食和1天的cheat day， 但避免辛辣, 運動先暫停一週... 在這段時間， 考跳繩教練差不多一個多月， 但一直沒有公佈成績， 所以就跟屬會機構查詢成績結果, 之後屬會隔了3天後, 才公佈成績， 看到"合格"以後，我才鬆了一口氣😮‍💨 之後就要開始去實習了~ 2026年, 是我進修，豐盛的一年， 考了營養證照，跳繩教練，社群開始變現， 還有很多營養相關，跳繩技術的進修， 用我的專業，幫助更多女生成為她們心目中的女神形象~

明天就要動手術了， 好好把握最後運動的日子， 之後會有一個禮拜休養時間再運動... 今天是體驗工作坊 skooler專屬體驗價最後一天， 香港朋友如果想體驗間歇性跳繩， 跳繩編舞的話， 記得把握最後專屬優惠囉～ Jump for Myself 30+女性跳繩體驗工作坊

下週一, 我就要接受甲狀腺消融手術, 是微創手術, 手術時間45-60分鐘左右, 不用住院, 做完休息大約一個星期就可以正常生活， 很幸運不用做傳統手術, 把甲狀腺切掉， 甲狀腺是內分泌器官, 是負責人體的能量代謝， 調節體溫, 荷爾蒙分泌, 新陳代謝等， 如果沒有甲狀腺, 新陳代謝就會下降, 身形會容易出現肥腫難分, 對於做健康管理的我， 已經很lucky... 雖然以輕鬆, 樂觀正面心態面對手術， 難免會有點緊張，當我情緒低落, 有事情想不通的時侯， 因為我每天都會在skool裡， 所以我會進入兩個社群，這兩個社群， 是讓我有動力, 信心，堅持地經營skool的伯樂， 在我情緒低落時，進入這個社群後, 看完她的貼文，心情也會放鬆很多， 1. @Soso Pan Soe 是我在skool裡第1個認識的第1位香港女生， 從她社群，字裡行間中，感覺她是一位很親切，貼心， 很有陪伴感，靈動的身心靈專家， 她對社群裡的朋友很nice, 在我們正在面對不同的狀況， 情緒出現低落, 事情想不通的時侯， 她都會及時出現，接住我們的情緒， 在她的48天成功日記裡，開始訓練自己的寫作能力， 每天都把自己值得分享的事，分享在社群裡， 帶動社群裡的會員，開心的事替你高興，傷心的事替你分憂 每日1%靈魂成長圈 2. @Mark 馬克 Mark哥是我在經營skool裡的這一年, 進步最快，也是我的啟蒙老師， 是一位創業20幾年型男😊 當初加入Mark哥的社群時，認為他跟其他skool的社群沒差， 只是分享一人創業怎麼做，怎麼做IG帳戶拿流量等， 結果進了他的社群後，完全是一個不一樣的社群， 剛加入社群，正值家裡出事情的時侯， 表面上沒有什麼, 但實際上心情很不舒服， 就在OMG的社群裡出貼文，不是想討拍拍， 只是把當時的心情寫出來， Mark哥卻把我的情緒接住了，很親切，很會安慰社員的群長， 之後在經營一人事業, skool的知識 ，創業的mindset， 他都會很真誠地分享給社員知道， 在8月底, 我會跟朋友一起到台北旅遊，也會跟Mark哥親自碰面， 見見"偶像"吧😆 OMG｜Skool 商業化實戰群

最近在這幾年，姊弟戀變成流行， 以前我讀書的年代， 不太接受姊弟戀，差1-2年都受不了，但現在差個5-8歲， 甚至有差10年以上都有， 而我身邊有不少朋友，都開始談起姊弟戀… 現在有很多 30+、40+ 的女生， 她們看起來，比她們的實際年齡差很多， 而且覺得她們整個人很有精神， 未必是打扮得很誇張，也未必是天生五官多精緻， 但你就是會感覺到，她們狀態很好， 氣色，體態，體力整個人看起來乾淨輕盈… 很多人會說： 「你怎麼好像都沒什麼變？」 「你氣色好好哦~」 「你看起來好有精神…」 其實這種狀態，並不是一時三刻就能夠出現， 我們看到的，只是表面，其實她們背後， 都是通過一些很小的日常，慢慢培養出來。 她們都做了以下5件事 : 第一：規律運動 她們未必每天操練到像健美選手一樣， 但她們會固定讓自己一週運動兩三次，讓身體流汗。 研究發現，每週進行肌力訓練90分鐘以上，把粒腺體活化，可以年輕4-9歲，體力、線條、氣色，慢慢會變得不一樣。 第二 : 皮膚保養 她們不一定用很貴的護膚品。 但清潔、防曬、保濕這些基本功，通常都做得很好。 皮膚狀態穩定，整個人看起來就會乾淨，氣色也會不一樣。 很多時候，保養贏在長期，不是贏在用很貴的保養品。 第三 : 願意打扮自己 她們會花一點心思，整理自己，把自己打扮得漂亮。 衣服合身，頭髮乾淨，出門前看起來有精神。 不一定要化大濃妝，也不一定要買名牌。 只是願意讓自己看起來很精神，整個人的氣場，能量都會提升。 第四 : 注意飲食, 生活作息規律 她們也會外食，也會吃甜點， 也會有很忙、很累、很想放縱的時候。 但大部分日子，她們會盡量讓身體飲食， 作息有規律，早睡早起。 吃飯有蛋白質，少吃一點糖分和甜點， 不要長期熬夜，不要每天靠咖啡硬撐。 身體少一點內耗，狀態自然穩很多。 第五 : 有自己的生活節奏 這一點其實最關鍵。她們會替自己留一點位置。 知道什麼時候該工作， 什麼時候該休息，什麼時候該運動， 什麼時候要安靜一下。 30+之後，最怕的是每天都依賴別人， 當別人的附件，活到最後完全沒有自己，變成別人的負擔。 30 歲之後，我們很容易把自己排到最後。 要兼顧工作，家庭，小孩，另一半， 每天忙到最後，最常被犧牲的，反而是自己的身體。 然後某一天照鏡子，發現自己看起來很累， 睡很多但還是沒精神。 衣服穿起來沒以前好看，連想開始運動， 都覺得需要很大的勇氣。 如果你也有這種感覺， 我想跟你說：可以不用一開始就做很多。 尤其是跳繩。 很多人一想到跳繩， 就會想起小時候跳很快、很喘、很容易卡繩， 再加上現在年紀大了一點， 心裡又會多幾個擔心： 「我很久沒運動，會不會跟不上？」 「跳繩會不會傷膝蓋？」 「我體能很差，跳幾下就停下來怎麼辦？」 「如果一直卡繩，會不會很丟臉？」 當年我是32歲才學跳繩，明白這種卡繩卡到發火的狀況， 所以不會叫你一開始就跳 30 分鐘， 也不用逼自己每天爆汗。 更不用一開始就追速度、學很厲害的花式動作。 先從一首歌開始，一首歌，大概 3 至 4 分鐘。 跟著節奏，可以無繩。可以低衝擊，可以中途休息， 只要願意開始，身體就會慢慢醒過來… 很多時候，運動帶來的第一個改變，未必馬上是體重下降， 可能是下班後沒那麼累，晚上比較好入睡， 照鏡子時，覺得自己終於有一點精神。 你會發現，原來自己還可以重新動起來… 這種感覺，對 30+ 女性來說，很珍貴。 如果你很久沒有運動，又想用跳繩重新開始， 但又怕跟不上、怕傷膝蓋、怕自己零基礎的你， 你可以先用一首歌的時間，跟著簡單節奏動起來， 不用追求完美，先找回身體的感覺。 想要這張起步卡，歡迎留言： 「一首歌」

很多人想開始跳繩瘦身，第一步就卡在： 「到底要買哪一條跳繩？」 市面上款式很多，節拍跳繩、PVC 膠繩、鋼絲跳繩、無繩跳繩… 看起來都差不多，但實際跳起來，感覺可以差很多。 先不用急著買最快、最貴、最專業的那一款。 新手選跳繩，先看 3 件事就好： 1. 會在哪裡跳？家裡、戶外，還是健身房？ 2. 怕不怕卡繩、拌腳、打到自己？ 3. 目標是燃脂、練節奏，還是練速度？ 如果之前跳兩下就卡繩、被繩打到腳、 覺得自己很沒有節奏，先不用急著怪自己。 很多時候，是繩款、繩長、場地，或目前階段沒有配合好。 下面用簡單方式幫你整理 4 種常見跳繩。 1｜節拍跳繩／拍子繩：適合想抓節奏的新手 節拍跳繩落地時會有清楚的拍子聲，就像有人在幫你打節奏。 它的繩身有一定重量，所以你會比較容易感覺到繩子的方向和位置。 對剛開始學基本跳、基礎花式，或者容易亂節奏的人來說，會比較友善。 適合： - 完全新手 - 想練節奏感 - 想學基礎花式 - 雙人跳、團體跳或表演用途 小提醒： 因為繩身比較有重量，如果你之後想練高速動作，例如二迴旋／三迴旋， 速度上會受到限制。 2｜PVC 跳繩／膠繩：適合燃脂和日常訓練 PVC 膠繩是很多人入門會選的款式。 價格相對容易入手，重量較輕，也方便帶出門。 如果你的目標是燃脂、流汗、提升體能，PVC 跳繩是很常見的選擇。 適合： - 想用跳繩瘦身 - 想做燃脂訓練 - 想練體能 - 已經能掌握基本節奏的人 小提醒： PVC 繩比較容易因為收納方式不當而變形， 如果繩身彎曲不順，跳起來就容易卡繩。 3｜鋼絲跳繩：速度快，不適合新手 鋼絲跳繩常見於速度訓練或比賽，例如 30 秒速度跳、跑步跳／單車步訓練。 它的擺繩速度很快，看起來很帥，但操控難度也比較高。 適合： - 已有跳繩基礎的人 - 想提升速度的人 - 有比賽或進階訓練需求的人 小提醒： 鋼絲繩打到身體會痛，如果新手一開始就用鋼絲繩，很容易越跳越怕，影響練習意願。另外，如果長期在粗糙或不平坦的地面使用，也會加快繩身耗損。 4｜無繩跳繩：適合在家、小空間、怕卡繩的人 無繩跳繩中間沒有長繩，兩端通常會有負重球，用來模擬甩繩的節奏。 如果你在家運動、空間不大、怕吵到鄰居， 或者很怕絆到繩，無繩跳繩會比較容易開始。 適合： - 在家運動的人 - 空間有限的人 - 怕卡繩、怕絆腳的人 - 想先建立運動習慣的人 - 剛開始跳繩瘦身的新手 小提醒： 無繩跳繩少了長繩甩動時的回饋感，所以比較適合做燃脂入門和節奏練習。 如果之後想學花式跳繩，還是需要用有繩跳繩來練習繩感。 跳繩瘦身最怕是，一開始就被器材勸退。 先選一條讓你容易開始、跳得安全、願意持續的繩，成功率會高很多。 如果你一直想開始跳繩瘦身，但卡在不知道買哪條繩、 不知道怎麼跳、不知道每天跳多久，我整理了一份： 《30天跳繩瘦身入門地圖｜新手瘦身起步SOP》 這份入門地圖將協助你： - 選對跳繩器材 - 掌握正確動作技巧 - 善用時間安排訓練 - 更有效率地燃脂 想領取的朋友，歡迎留言「地圖」。