手術後休息了一個禮拜， 感覺沒有什麼不舒服， 只是想笑或者咳嗽時， 喉嚨會有拉緊的感覺，有些太好笑的節目， 也不能笑得太用力😅 今天我重新pickup morning gym， 明天就是‘’14天重啟陪跑計劃的第一天， 雖然這段時間，我人在台北， 但也會陪著大家，一起運動，吃好吃的，一起打卡， 同時也會親自回覆大家的飲食， 給大家一些飲食建議， 只要你會分享，發飲食記錄和運動影片給我～ 在陪跑開始前，之前有發過‘’健康問卷‘’給加入的女神， 記得在開始之前，把問卷填好後發給我哦～ 讓我多了解你的背景，才能給適合你的飲食和運動， 打卡的模版，可以參考上一輪的打卡模式， 那我們明天見～ 打卡模版在此

早前跟大家分享過，打算用1首歌的時間， 進行間歇性跳繩，目前部份歌曲已經上架了！ 如果你是零基礎，沒有運動習慣， 不喜歡用很多時間運動， 但想重新把體態，體力練回來， 但7天繩級體驗打卡， 覺得不適合目前的狀況，沒有關係， 先用1首歌的時間，重新把沉睡中的身體慢慢喚醒... 歌曲是現在IG一直洗版的歌曲， 節拍強勁，跟著我的腳步，節奏一起跳起來吧！ 1首歌跳繩瘦身起步卡

一直以來, 我都有個小遺憾， 我以前從 0 到 1 瘦下來的那段過程， 並沒有好好記錄下來... 所以後來開始練花式跳繩之後， 我就想：那我至少把「現在的練習」留下來。 練習片段、跟音樂編排的跳繩、跳繩教學， 還有我自己的心情，就慢慢放在 IG上... 結果有一天，發生了一件事， 我到現在想起來都覺得很窩心的事... 有位 73 歲的阿嬤跟我說：她要開始學跳繩! 她說她今年 73 歲。 看到我的跳繩教學，就決定也來試試看吧... 而且她不是只說不做, 她直接用行動證明... 我發的每一則練習限動， 她幾乎都會看完，還會留言跟我說"謝謝", 那種認真，真的會讓人覺得自己的內容有價值... 她一開始跟很多人一樣， 買了好幾條不同的跳繩：小朋友跳繩、鋼絲跳繩… 但買到最後，她發現沒有一條適合她， 不是她不努力，是工具並不適合她的狀況... 後來我跟她說一句很簡單的：「你可以用無繩跳繩，試試看...」 她馬上回我：原來有這種東西喔！ 換成無繩後，她就願意動起來了... 她跟我說，無繩最大的差別是： 不用怕卡繩、不用怕絆到、也不用怕速度跟不上。 她的做法也很可愛、很實際： 跳 30 秒，休息 15 秒，再跳 30 秒， 就這樣一段一段做， 她說這樣比較喘得過來，做完也不會覺得自己快不行。 做了一陣子之後，她還跟我說心肺好像有比較好、 整個人比較有精神... 重點根本不是「她幾歲」， 重點是：她找到一個她做得到的方法，然後願意開始。 我 32 歲才開始跳繩，但我從來不覺得晚 很多人會卡住的，不是卡在年紀。是卡在恐懼... 總覺得自己年紀大, 怕動不了, 運動太辛苦堅持不下, 怕被笑, 但知道嗎？ 跳繩瘦身（或任何運動）不該把自己逼瘋， 它應該是慢慢把你喚醒體力、體態、 還有那種「I can do it!」的自信... 想要的生活掌控感，也不是某一天突然降臨, 它是你把一點點行動，慢慢放進生活裡，累積出來... 如果想開始跳繩， 但很怕卡繩，節奏感不足，太辛苦跳不過， 可以先從無繩開始， 我也整理了無繩跳繩的選購與入門準備，可以直接點開看看 如果你想重新啟動體力, 把整個人的體態, 作一個不一樣的改變, 重新掌控生活節奏感, "14天重啟陪跑計劃"， 我會陪著大家一起走，在社群裡， 讓你有共同進退的感覺，一起走過前兩週。 每天 10–15 分鐘的簡單跳繩安排 提供簡單，易跟的跳繩跟練影片， 可以隨時重溫(有繩/無繩都可以的簡單動作) 簡單的飲食記錄, 親自建議飲食搭配 每週一次飲食輕校準, 讓你不必自行摸索 結束後, 提供專屬個人訓練建議, 讓你繼續前進 為了讓陪跑更集中， 每次的14天重啟陪跑計劃，名額只開放 10 位。 如果超過 10 位，就會安排到下一期的陪跑開始日。 私訊我"14", 幫你先了解你的卡點後, 給你後續方案...

想先跟大家說一聲：我把社群名稱更改了~ Jump to Fit是仍然保留，從「跳繩瘦身學院」改為「女繩重啟室」， (廣東話 : 女神重啟室) 不是突然想換名字，也不是想玩什麼噱頭。 是在經營社群的方向, 愈來愈明確，我們在這裡做的， 早就不只是「學跳繩瘦幾公斤」而已。 為什麼改成「女繩重啟室」？ 因為發現，很多人來到這裡想要的， 已經不是要一套更狠的減脂菜單，也不是更高強度的運動計劃... 真正想要的，其實是把自己Rest... Reset什麼呢？ - 體力：不要再每天都覺得累、覺得喘、覺得撐不住 - 體態：不是為了迎合誰，是你想看見自己變好 - 生活節奏和掌控感：就算生活很忙碌，也有回家的感覺，不是靠意志力硬撐，而是用有效率，有結果的方法，所以我才把「學院」拿掉。 因為學院聽起來比較像上課、考核、要很自律、要很厲害。 但更想把這裡，變成一個能喘口氣、能重整、能慢慢走回來的地方。 以前，其實很排斥承認「外表很重要」這件事, 因為聽起來很現實, 很膚淺， 但後來我慢慢覺得, 外表雖然重要，但不是用來討好任何人... 而是代表你出場的狀態。 有時候，你根本不用說話， 別人就已經接收到你的狀態, 生活過得好不好， 所以身形管理，並不是只在說外表上的改變， 而是說明你的生活狀態... 當你開始把注意力回到自己身上, 散發的氣場都會不一樣... 大家經常聽到, 有些女生在談戀愛, 婚後把自己弄到很"婚後"的樣子, 後來另一半出軌, 離婚後, 女生就來個大逆轉, 把自己打扮漂亮, 工作, 事業都經營很成功, 當氣場回來後, 對方就開始發現, 沒有他你過得很好的情境... 「女繩重啟室」之後的經營方向，更像一個陪你「回到軌道」的地方， 而不是只追求數字的地方。 我們會更在意的是，體力有沒有回來， 體態有沒有更舒服，生活節奏，情緒有沒有變穩定， 對待自己的掌控感有沒有更確定... 你一開始加入這個社群，最想重啟的是哪一個部分？ 你選一個，我來看看幫你如何重啟你的生活方式 A : 體力 B : 體態 C : 生活節奏 D : 想把自己的掌控感找回來

到了週末，基本上起床時間跟平日上班一樣， 每週routine，吃完早餐後就會去健身房訓練， 除了練重訓外， 跳繩是在健身房必練運動， 因為有提供戶外訓練場， 讓我可以沒有任何限制，專心練習 很多花式跳繩，都是在這裡unlock... 平常看IG的時侯，看到跳舞影片覺得很帥， 如果放在跳繩裡會是怎麼樣呢？ 答案是：一樣帥氣！ 無繩版本和有繩版本，都有拍下來， 剪好會放在classroom裡， 讓大家學習😊 初學者，可以先用無繩或者不用繩子， 先試跳一下，專心腳步的動作 想挑戰自己，就用有繩訓練手腳，腦協調能力吧！