嗨,各位! 我最近在做一件事:一個一個,親自跟社群裡的人聊聊。 你想做卻一直被耽誤的那件事是什麼。 不管是自我成長或品牌經營 這 15 分鐘我會幫你看卡在哪需要什麼,再給你接下來一個月可以怎麼走的具體方向。 這通話完全免費,我也不會賣你任何東西。 我只是想真的認識你、把我正在做的東西做對。 怎麼約: 點下面的連結,花 3 分鐘填一份小問卷，填完就能直接選一個你方便的時段,跟我約通話

早上起來先滑個手機，晚上回家先滑個手機。 這些在現代看來正常的事情， 它其實是一個非常恐怖的行為，導致你真正能推進你人生進度的事情，會一直被你拋在腦後。 你會誤以為這是你的意志力不足，你會誤以為你可能有注意力不足的症狀， 在我深度研究這些社群媒體與手機 App 是如何侵略我們的大腦， 以及如何利用我們人體內的多巴胺和腦科學機制之後，我發現這是一個惡性循環， 而我們都一直深陷在裡面。 惡性循環： 1. 你會晚起，是因為你玩手機玩到半夜。 2. 你會玩手機玩到半夜，是因為你總是想要把最重要的事情，放在自己精力最糟糕的時候去做，然後不停地拖延。 3. 到最後，運氣好一點的話，事情是做完了，但品質不好；運氣不好的話，事情沒做完，又得熬夜。 你總是會覺得：「我再熬一下夜，把事情做完就好。」但你確定那個熬夜是真的有效果的嗎？ 你熬完夜之後，是否又只是繼續滑手機滑到半夜呢？ 這就是一個無限的惡性循環，導致你精神越來越差、心情越來越差，想做的事情做不到， 白天的時候又完全沒有精神， 時間久了，你會慢慢地感受不到自己的價值，你會慢慢地覺得自己做什麼事情都做不到。 甚至你會開始連你自己都相信，你就是意志力不足或是不自律的這種人。 但如果你從現在開始，前一天晚上就不玩手機 從下班回到家的那一刻起就不碰手機，然後吃完飯去運動，運動回來後，把隔天要做的事情先準備好，放在顯眼的地方，並規劃好明天每個大時段的安排。 接著，在睡前看本書，用閱讀來替代本來滑手機的行為。 看累了就睡覺，隔天早點起床，在上班之前，把最重要的事情做完。 下班或放學回家後，再去處理那些不需要高度投入、比較不耗腦力的事情。 時間久了，這會形成一個良性循環： 1. 早上起床、精神最好的時候：專注做好最重要的事情，開啟充實的一天。 2. 下班回家、精力較低的時候：做那些不需耗費太多精力的事情。 3. 睡前：看書放鬆，接著安穩入睡。 每天都這樣做，時間一拉長，效果會非常顯著。 你的精神和心情都會越來越好，因為你想做的事情一直都在推進， 你也正往更好的自己邁進。 你的每一個最小的正向行為，都會累積你在你心中的自我認同與身份認同。 就像是在投票一樣，你做一個正向行為，就投給好的那個自己；做一個負面行為，就投給壞的那個自己。 但是，沒有人說選舉一定要 100% 得票率才會獲勝。當你 10 票裡面， 好的自己得到 6 票、7 票，最後你也會當選。 你慢慢地會變得—我好像就是個早睡的人、我就是個會運動的人、我就是個非常非常上進的人。 你的內心這麼想，你的外在行為這麼做，你的內外合一，你就走在了通往你理想中自己的那條路上。 這個轉變就是，當你想要每天都去健身房，久了你就會變成思考「我要如何把健身做得更好」。 你已經是個會健身的人，不用再強迫自己去健身了，現在反而會想把健身越做越好。 經過我自己的實測，我發現 有時候下班回家甚至不用做其他事，只要去運動， 運動回來好好吃個飯、看個書，直接睡覺都沒有問題。 這個行程反而健康到不能再健康了。 我告訴自己，我今天就是下班回家運動、吃飯、看書、睡覺，就這樣。 你反而心情上會非常的放鬆，因為沒有什麼壓力。 當然，你也是可以玩手機的， 但重點在於你要好好安排玩手機的時間： 如果下班回家運動完、吃完飯，事情都做完了：可以看10分鐘手機。 如果還有事情要忙：就先不要玩。 等事情做完，給自己留個 30 分鐘看手機，看完就去洗澡。 洗完澡、刷完牙：直接躺在床上看睡前讀物，讓身體養成這個習慣。 千萬不要洗完澡、準備睡覺前才躺在床上滑手機。 一旦躺在床上滑手機，你的睡前行為又會被手機綁架， 再次掉入那個惡性循環裡。 所以你可以玩手機，也可以做你想要做的事情，但你要權衡這兩者對你的重要性到底在哪。 要休息就100%休息，要工作就100%工作。 工作的時候百分之百投入，休息的時候百分之百投入， 這就是最重要的點：不要帶著罪惡感在休息，也不要帶著玩樂的心態在工作。 安排好兩者的時段，讓身體知道每個時段都該做什麼， 不互相干擾，你就會處在一個良性循環裡面，一天一天、每小時每小時地在進步。 不用一定每天都要有大的正向行為，但每天都一定要有不管多小。

你的多巴胺系統會決定你想要什麼，然後讓你感覺好像那是你自己選擇的。

這個世界設計的所有東西，都鼓勵你去消費以及無條件聽從， 而不是叫你多多思考、多多創造。 像是社群媒體，它不斷地告訴你它有多方便，隨時查看世界動態，隨時觀看訊息， 但也讓你失去了時間、精力、注意力， 但它是不會告訴你用太多社群媒體是要付出代價的，它不說，不是因為忘了說， 而是因為你失去的，正是它賺到的。 你的注意力就是它的商品，一個知道代價的人，是留不住的。 而當所有人都把時間交給同樣的東西、被同樣的內容餵養、用同樣的方式思考， 間接的，大概就是希望我們每個人都一樣：一樣平凡，一樣容易被取代。 我們不鼓勵發言，鼓勵服從，很少有人從小就告訴我們， 如何把話說得更清楚、更有條理地去表達我們的想法。 因為當你學會表達以及勇敢地去發聲，就代表你會開始變得危險， 你不再只是消費的人，你成了會思考的人。 我想跟在這個社群裡的人說，我要在台灣打造一個生活哲學、一個文化， 讓所有人都知道每天泡在網路上面是很可怕的，放下手機，讓生活慢下來， 才能走得深又走得遠，讓你的時間更有價值。 我通過自身的實踐證明了這點，也幫了一些人做到了，而我想要做的不只是這樣， 我想要有一天我帶著我的家人，去咖啡廳、餐廳吃飯、聊天的時候，不只有吸煙區， 而是有一個只能在那邊滑手機的社群媒體區。 等到這個場景真的出現了，現在這在裡的每個人，都會是這個文化， 這個生活哲學的第一批創始人員。 一同創造、一同成長 -駿

我們都太害怕不確定性了，可是沒有事情是確定的。 你行動得越多，才會得到反饋；待著不動，是不會有反饋的。