Pas besoin de machines. Tout se joue sur l'amplitude, le temps sous tension et le contrôle. 📐 L'Installation : - Place l'avant des deux pieds sur le rebord d'une marche (largeur des hanches). - Tes deux talons sont complètement dans le vide. - Pose légèrement les mains sur un mur ou une rampe pour maintenir l'équilibre (sans tirer dessus). 🎯 L'Exécution Parfaite 1. L'Étirement (Bas) : Descends les deux talons le plus bas possible sous la marche. Bloque 1 seconde en bas pour étirer le muscle. 2. La Montée (Haut) : Pousse fort sur la pointe des pieds pour monter au maximum. 3. La Contraction (Peak) : Serre les mollets au sommet pendant 1 à 2 secondes avant de redescendre en contrôlant la descente. ⚠️ Les 3 Erreurs à Éviter : - Rebondir (Le "Bounce") : Si tu enchaînes trop vite, c'est le tendon d'Achille qui travaille par effet ressort, pas le mollet. - Brider l'amplitude : Si tes talons ne descendent pas en dessous du niveau de la marche, tu perds la moitié du recrutement musculaire. - Plier les genoux : Garde les jambes quasi tendues pour engager le gastrocnémien (le muscle qui donne le volume visuel du mollet).