¿Inspiras por la nariz y espiras por nariz o boca lentamente? Si además al espirar lo más lentamente posible piensas en la palabra “Paz” activas antes la respuesta de relajación. Y Añado algo más: ¿Qué tal si apoyas la lengua en el paladar sin empujar la parte de atrás de los dientes de arriba? La mandíbula suele estar tensionada habitualmente y la colocación de la lengua en reposo es fundamental. Prueba también a entreabrir los labios suavemente para que la mandíbula descanse y ¡me cuentas! Me encantará saber si esto te ayuda a descontracturar un poquito mandíbula, cervicales y a liberar tensión mientras practicas mindfulness 🧘🏻‍♀️ 🤍 No olvides este tip en tu práctica 🌟

Practicar mindfulness no requiere una postura bonita, sino una posición estable y segura que permita al sistema nervioso regularse sin generar tensión. Si hay tinnitus, estrés o hipervigilancia corporal, la postura importa más de lo que imaginamos: - Una mala postura aumenta la tensión mandibular y cervical - La tensión cervical y mandibular puede aumentar la percepción del tinnitus - El dolor lumbar o de rodillas secuestra la atención y sabotea la práctica 🌟 Regla de oro: Si el cuerpo sufre, la mente no puede entrenarse. Vamos a verlo con la progresión de posturas de Calita, de menos complejidad a más complejidad. 🟢 NIVEL 1 · BODY SCAN TUMBADA (postura de Inicio en cama, sofá o mat, si mucho estrés, o tinnitus muy reactivo) Cómo la hace Calita ( figura 1) - Tumbada boca arriba - Cojín bajo la cabeza - Cojín alargado bajo las rodillas - Columna descargada Por qué es ideal - Descarga cervicales y zona lumbar - Reduce hiperactivación del sistema nervioso - Muy indicada cuando hay ansiedad, miedo, angustia, fatiga, insomnio asociado al tinnitus o mucho malestar. Pros ✔️ Máxima seguridad corporal ✔️ Ideal para empezar ✔️ Facilita soltar mandíbula, hombros y cuello Contras ⚠️ Puede dar sueño (no es un error, es buenisimo! es regulación) 🌿Recomendada si: estás empezando, tienes tinnitus intenso, ansiedad o tensión corporal. 🟢 NIVEL 2 · SENTADA EN SILLA (Principiante consciente) Cómo la hace Calita (figura 2 y 3) - Pies apoyados en el suelo - Espalda erguida pero no rigida - Manos descansando encima de las piernas - Palmas hacia arriba = potencia aceptación - Palmas hacia abajo mas cómodo - Sin colgarse del respaldo Claves fisioterapéuticas - Pelvis neutra - Columna larga (no rígida) - Mandíbula suelta (labios entreabiertos, dientes separados) Pros ✔️ Muy segura para cervicales y lumbar ✔️ Ideal si hay dolor de rodillas o caderas ✔️ Permite entrenar atención sin distracciones físicas Contras ⚠️ Si te “derrites” en la silla, aparece tensión cervical (corrige sentándote más adelante de la silla sin tocar respaldo)