Mit. Lokalnega kurjenja maščobe ni. Telo maščobo porablja iz celotnega telesa po svojem genetskem vzorcu. Trebušne mišice treniraš za moč in obliko, vidne pa postanejo z nizkim odstotkom maščobe. Vprašanje: s katerega dela telesa pri tebi maščoba izgine zadnja?

Že manjša dehidracija zniža moč in zbranost na treningu. Dober začetek je okrog 35 ml vode na kg telesne teže na dan, več ob vročini in treningu. Pomembni so tudi natrij, kalij in magnezij — ščepec soli v vodo pred treningom je podcenjen trik. Vprašanje: koliko vode realno spiješ na dan?

Prehranske maščobe so nujne za tvorbo hormonov in absorpcijo vitaminov A, D, E in K. Prenizek vnos dolgoročno slabša hormonsko sliko, libido in počutje. Za večino ljudi je smiselno okrog 0,7–1 g maščob na kg telesne teže. Viri: olivno olje, oreščki, jajca, avokado, mastne ribe. Vprašanje: si kdaj bil na dieti z zelo malo maščob? Kako si se počutil?

20 minut na tekaški stezi ni ogrevanje za počep. Dober ogrevalni protokol je specifičen: 5 minut splošnega gibanja, nato 2–4 ogrevalni seti prve vaje z naraščajočo težo in padajočimi ponovitvami. Cilj je pripraviti sklepe in živčni sistem, ne se utruditi. Vprašanje: kako izgleda tvoje ogrevanje trenutno?

Če ne beležiš treningov, ne veš, ali napreduješ. Če ne beležiš prehrane vsaj občasno, ne veš, koliko ješ. Beleženje ni obsedenost, je povratna informacija. Zvezek, aplikacija ali Excel — pomembno je, da je vedno isti. Vprašanje: kje beležiš svoje treninge?