du brauchst für die ersten 3 Tage Haferflocken und Beeren ( je nach Belieben: Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren oder Johannisbeeren ) und etwas Zimt ( optional) Es wird auch Haferbrei mit Gemüse geben ( 100 Gramm Zucchini, Brokkoli & Blattspinat) Das kann man aber alles tauschen. Man kann also auch 3 Tage nur mit Himbeeren essen oder nur mit Spinat. TK-Beeren solltest du für deine Hafertage erhitzen – vollständig und gleichmäßig auf über 90 °C, am besten kurz aufkochen. Dadurch werden mögliche Noroviren oder Hepatitis-A-Viren unschädlich gemacht. Du kannst sie direkt zusammen mit den Haferflocken kochen. Das macht sie außerdem weich und meist besser verträglich. Frische Beeren müssen dagegen nicht gekocht, sondern nur gründlich gewaschen werden. Die Hafertage funktionieren mit beiden Varianten; das Kochen ist keine Voraussetzung für ihre Wirkung. Geeigneter Hafer: Du kannst normale Haferflocken oder einen reinen Hafer-Vollkornbrei ohne Zuckerzusatz verwenden. Entscheidend ist, dass die Zutatenliste ausschließlich Hafer enthalt. Mehrkornbreie mit Hirse, Buchweizen, Trockenfrüchten oder Samen ersetzen den Hafer an einem therapeutischen Hafertag nicht. Normale Haferflocken - pro Mahlzeit: 75 g Haferflocken mit etwa 300-500 ml Wasser in einen Topf geben, Unter Rühren aufkochen, bei kleiner Hitze 5-7 Minuten köcheln und anschließend 2 Minuten quellen lassen. Für einen dünneren Brei mehr Wasser verwenden. Reiner Hafer-Vollkornbrei - pro Mahlzeit: Etwa 300 ml Wasser aufkochen und den Topf vom Herd nehmen, 75 g Breipulver langsam mit einem Schneebesen einrühren, damit keine Klümpchen entstehen. 2-3 Minuten quellen lassen und bei Bedarf schluckweise weiteres heißes Wasser ergänzen. Die Wassermenge darf angepasst werden; di Trockenmenge bleibt bei 75 g. Beeren oder Apfel: Geeignet sind Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren oder Johannisbeeren - frisch oder tiefgekühlt, natur und ohne Zuckerzusatz. Alternativ kannst du insgesamt 50 g fein geriebenen Apfel verwenden. Der Apfel ersetzt die 50 g Beeren vollständig; bitte nicht Apfel und Beeren zusätzlich kombinieren. Den Apfel frisch über den fertigen Brei geben oder kurz mitgaren. Tiefgekühlte Beeren vollständig und gleichmäßig auf über 90 °C erhitzen, am einfachsten direkt im Brei mit aufkochen.

Hi zusammen, ich bin noch neu und mit der FastenBuddy App noch nicht so vertraut. Wie kann ich die Menge der bereits erfassten Produkte ändern? Und wie kann ich mir die persönliche Liste anlegen? Bin noch nicht durchgestiegen!🙈😅 Lieben Dank vorab

Hi, ich bin Julia und freue mich auf die Stoffwechselkur. Probiere heute das erste Mal 36h zu fasten. Bin sehr gespannt 😉

ich bin Dani aus dem schönen Mittelfranken. Ich bin 44 Jahre alt, 1,68 m groß und wiege aktuell 75 kg. Ich starte hier, weil ich mir selbst etwas Gutes tun möchte – körperlich und mental. Mein Ziel ist es, etwa 10 kg abzunehmen und dabei wieder mehr Leichtigkeit und Energie zu spüren. Ich freue mich auf den Austausch mit euch, auf Inspiration, kleine Erfolgsmomente und auch auf die ehrlichen Tage, an denen man sich gegenseitig motiviert. Schön, dass ich hier sein darf.

Hey du, ich freu mich riesig, dass du den Schritt in unsere kleine, aber feine Community gemacht hast. 🤍 Hier ist kein typisches Fasten-Forum. Hier ist: 🌿 Ein geschützter Raum für Frauen, die ehrlich über ihren Weg sprechen wollen – ohne Bewertung, ohne Druck, ohne Diät-Bullshit. 💬 Ein Ort, an dem du dich mit Gleichgesinnten austauschst, Fragen stellst und mitfeierst, wenn jemand einen Erfolg hat (auch den kleinsten!). 📱 Dein Insider-Zugang zur Fastenbuddy App – du erfährst alles zuerst, bekommst Vorab-Einblicke und gestaltest mit. 🎁 Plus: Als Wartelisten-Mitglied nimmst du automatisch an unseren Verlosungen teil – Côte d'Azur Retreat & 10 Beta- Plätze. ────────────────────────────────────── So startest du am besten: 1️⃣ Stell dich kurz vor → im Raum „Vorstellungsrunde" (einfach drei Sätze: Wer bist du? Wo stehst du gerade beim Fasten? Was wünschst du dir hier?) 2️⃣ Schau dich in den Räumen um – jeder hat einen anderen Fokus 3️⃣ Stell deine erste Frage oder teile deinen ersten Mini-Erfolg – egal wie klein! ────────────────────────────────────── Ein Wort von mir, ganz persönlich: Ich hab diese Community gebaut, weil ich selbst weiß, wie einsam Fasten sein kann. Wie schnell man aufgibt, wenn niemand fragt: „Wie geht's dir heute wirklich?" Genau das wirst du hier finden. Und ich bin selbst regel- mäßig dabei – nicht als „Expertin von oben", sondern als eine von euch. Ich freu mich auf dich. 🧡 Deine Nadine "Die Fastentante"