Buenas, me llamo Jesús, tengo 44 años y llevo 9 años y medios con acúfenos centrales e hiperacusia. En este tiempo ha habido momentos de todo tipo, algunos malillos, pero muchos buenos también, y llevo una vida normalizada, con limitaciones lógicas, creo que entendibles. He tenido un episodio de aumento del sonido del acúfeno la semana pasada que hace que su percepción sea mayor, muy molesta y afecte a mi estado de ánimo. Estoy de bajón y con pensamientos negativos tipo “esto ha sido por esto”, “no tenía que haber hecho aquello”, “con lo bien que iba, como me acostumbro a esto ahora”, etc, pero convencido de que volveré a estar bien. Soy nuevo en este medio, mi mujer me lo encontró por Instagram. El circuito de médicos y especialistas ya lo hice al principio. Me he dado de alta en la APP, toda ayuda será bienvenida, compartir experiencias, temores y ánimos. Un saludo.

¡Por fin! 🎉 Tengo una noticia que muchos estabais esperando… A partir de ahora podéis cambiar el idioma de la plataforma y navegar por la comunidad de una forma mucho más cómoda. En teoría ya os tendría que salir automático… Skool ha ido incorporando soporte para más idiomas, incluido el español. Para cambiarlo solo tenéis que entrar aquí: 🔗 https://www.skool.com/settings?t=account&utm_campaign=skool_link_post&utm_content=9248cc68a5ed401d89bffcca6dc9163a Después, buscad la opción Language (Idioma) y seleccionad Español. Espero que este pequeño cambio haga que disfrutéis todavía más de la Academia Tinnitus Calm. 💙 Si alguien necesita ayuda para cambiar el idioma o no encuentra la opción, escribidme en los comentarios y os ayudo encantada. 😊

Hay días en los que el tinnitus apenas ocupa espacio. Y hay otros… en los que parece ocuparlo todo: ✔️La atención. ✔️La energía. ✔️El sueño. ✔️Las conversaciones. ✔️Los planes. ✔️El disfrute ✔️ Y la ilusión. Si llevas tiempo en esta Academia, ya sabes que nunca te he prometido una fórmula mágica que elimine el ruido, porque después de 37 años conviviendo con tinnitus, y probarlo todo, de momento, sé que no existe. Pero sí sé que la 🔑 para vivirlo con calma la tienes tú. 🙋🏻‍♀️ Mi historia con el tinnitus empezó cuando tenía 13 años. La noche de la boda de mi hermana. Un trauma acústico apareció por pasarme toda la fiesta bailando entre altavoces. Un pitido que apareció de repente y un mes después desapareció. Nadie sabía ni que era ni por qué… Y pensé que todo había quedado atrás. Pero años más tarde, ese pitido volvió. No en el momento más ruidoso de mi vida. Volvió cuando mi sistema nervioso estaba completamente desbordado: ✔️Estrés. ✔️Ansiedad. ✔️Una etapa personal muy difícil. ✔️ Y el miedo. Mucho miedo. Y todo empeoró en 2014 cuando además llegó la Hiperacusia por otro trauma acústico en un concierto ( ningún médico me había recomendado proteger mis oídos con tapones, ahora sé que es fundamental cuando hay ruido ambiente) Ese trauma acústico me costó abandonar mi trabajo y estar 9 meses de baja encerrada en casa pensando que cualquier ruido podía empeorar la hiperacusia y el tinnitus. Las pruebas estaban perfectas así que nadie entendía que me ocurría… Con los años entendí algo que cambió mi forma de vivir el tinnitus. ❌No necesitaba pasarme la vida esperando el silencio o evitando el ruido. ✅ Necesitaba construir un lugar al que poder volver cada vez que el ruido y el miedo quisieran ocupar demasiado espacio. 🙏 Ese lugar empezó siendo una pausa de respiración consciente, que después se alargó 8h al día alternas, después una manera diferente de relacionarme conmigo, más tarde una reinvención laboral que agradezco enormemente porque me ha permitido estar aquí hoy contigo, después soltar lo que no me hacía bien y más tarde estudiar mindfulness y psicoterapia con profundidad para entender mejor como psicóloga como había conseguido dejar de pensar y de sufrir por oír el Tinnitus y por qué había desaparecido la hiperacusia.

Hay personas que llegan a consulta convencidas de que el único problema es el tinnitus. Pero, con el tiempo, descubren algo inesperado. El sonido era solo la parte visible del iceberg. Debajo había mucho más: - Años diciendo “sí” cuando querían decir “no”. - Vivir siempre para los demás. - Trabajar en un lugar que les apaga. - No permitirse descansar. - Haber olvidado qué les hace sentir vivos. - Dejar de cuidarse para sostenerlo todo. - Ceder ante los deseos de otros - Evitar conflictos que hay que gestionar psra sanar Y entonces aparece una pregunta diferente. ¿Estoy viviendo la vida que realmente representa quién soy? ✔️Nuestros valores fundamentales son mucho más que palabras bonitas. ✔️Son aquello que da dirección a nuestras decisiones. ✔️Cuando nuestras acciones y nuestros valores caminan en la misma dirección solemos experimentar más coherencia, más serenidad y una mayor sensación de sentido. ✔️Cuando llevan demasiado tiempo separados… nuestro sistema nervioso también lo nota. No significa que esa sea la causa del tinnitus. Pero sí puede explicar por qué, para algunas personas, el tinnitus acaba convirtiéndose en una llamada de atención para revisar cómo están viviendo. 🚨Un ejemplo Imagina a Laura. Su valor más importante siempre ha sido la calma y las relaciones familiares. Sin embargo, lleva años trabajando diez horas al día. Responde correos por la noche. Nunca descansa. Siempre pone las necesidades de todos por delante de las suyas. Cuando aparece el tinnitus, toda su energía se centra en intentar que desaparezca. Pero durante el proceso terapéutico descubre algo. 🍀No solo necesita aprender a relacionarse de otra manera con el sonido. 🍀También necesita empezar a vivir de una manera más coherente con aquello que realmente es importante para ella. 🍀Empieza a poner límites. 🍀Reserva tiempo para caminar. 🍀Cena sin el móvil. 🍀Vuelve a leer. 🍀Aprende a decir “hoy no puedo”. Y, poco a poco, aunque el sonido no siempre desaparezca… Ella deja de sentirse perdida.

Hay algo que quiero contarte porque, cuando lo comprendí, cambió por completo mi forma de relacionarme con el tinnitus. La mayoría de personas creen que la solución pasa por dejar de escucharlo. Pero cuanto más intentas no escucharlo… más presente parece estar. No porque haya aumentado de volumen. Sino porque tu sistema nervioso ha aprendido que ese sonido es importante y necesita seguir vigilándolo. La buena noticia es que ese aprendizaje se puede modificar. ❌No luchando contra el tinnitus. Sino enseñando, poco a poco, a tu sistema nervioso que ya no necesita mantener esa alarma encendida. 🌟Hoy quiero compartir contigo tres estrategias que pueden ayudarte a empezar ese entrenamiento. 1. Deja de comprobar cómo está el tinnitus Parece un gesto inocente. ”¿Hoy está más fuerte?” “Voy a escuchar un momento a ver cómo está.” “Ayer parecía más bajo…” Sin darte cuenta, cada comprobación le dice a tu sistema nervioso: “Esto sigue siendo importante.” Y cuanto más importante parece… más atención recibe. No se trata de prohibirte pensar en él. Se trata de empezar a darte cuenta de cuántas veces al día lo buscas de forma automática. Solo observar ese hábito ya es un primer paso enorme. 2. Cuando aparezca… vuelve con amabilidad a lo que estabas haciendo No necesitas expulsar el sonido. Ni distraerte desesperadamente. Ni repetirte que “no pasa nada”. Simplemente reconoce: “Ah, ahí está otra vez.” Y después vuelve, con toda la amabilidad que puedas, a aquello que era importante para ti en ese momento. A la conversación. Al paseo. A la película. A cocinar. A leer. A respirar. Eso es exactamente lo que entrenamos en mindfulness. No eliminar la experiencia. Sino recuperar la capacidad de elegir dónde ponemos nuestra atención. Cada vez que haces ese pequeño gesto, tu sistema nervioso aprende algo nuevo. 3. Llena tu día de experiencias de seguridad La habituación no ocurre mientras esperas a sentirte preparado. Ocurre mientras vuelves a vivir. Cada paseo. Cada comida disfrutada. Cada rato con alguien a quien quieres.