şekerden bu kadar korkmayın cola içmeyip 10 kilo hurma yemeyin (babam gibi) çünkü amacınız şekerden geliceğini düşündüğünüz zararları engellemekse ikisinin de vücudunuza etkisi hemen hemen aynı olucak diğer meyveler içinde geçerli sadece meyvelerin içeriğindeki diğer bileşenler normal colaya göre daha tercih edilebilir. bu arada kafkefe selamlar. lifler sandığınızdan çok daha önemli lifli beslenin kafkefi dinleyin yulaf yiyin bakalgiller pattes pirinç fln. organik beslenmediğiniz için kendinizi zehirlemiyorsunuz mesela market sütü çoğu durumda köy sütünden kat kat daha iyi içerik olarak, veya kafes tavuğunun yumurtasıyla gezen köy yumurtası arasında da aşırı derecede besin değeri farkı yok (gezen tavuk bi tık daha iyi). hipertrofi hakkında (kas geliştirme-büyütme) genetik bilin ki bu işin sandığınızdan fazlası genetik büyümeye veya yıkıma ne kadar yatkınsınız bunu belirleyemezsiniz ama daha iyi olmak için bir şeyler yapabilirsiniz. homonlar hormon seviyeleriniz büyümeniz üzerinde doğrudan etkiye sahiptir, testo ve gh gibi büyümek için gerekli temel hormonlarınızın doğal şekilde yüksek olması açık şekilde daha hızlı ve fazla kas geliştireceğiniz anlamına gelmez! hormonlarınızın normal kabul edilen değerlerin neresinde olduğu gelişiminiz için anlamlı fark yaratmayacak, dışarda anabolik alırsanız evet bu devasa fark yaratıcak, bacak çalışmak testo artar diyor doğru olabilir ama kısa sürelidir kalıcı genel etkisi yok. temel amaç kası mekanik gerilime uğrat iyi beslen iyi uyu bu kadar . antrenmanlardan sonra protein almanıza gerek yok alabilirsiniz ama total günlük proteininiz sabit olduğu sürece antrenmandan önce yada sonra almanız bişey değiştirmeyecek. protein sentezi hipertrofi olduğu anlamına gelmiyor kolunuzda yara çıkıncada protein sentezi artar ama bu kas geliştirdiğiniz anlamına gelmez o yüzden sentez 48 sürüyormuş ozmn 48 saatte bir antrenman yapmalıyım doğru değil. sauna yapmak iyidir yapabiliyorsanız tabi her bilgi herkese hitap etmiyor maalesef fakat büyülü bişey değil.

https://youtu.be/lQ6FBA1HM3s?si=3TT-F7iAv142rRfJ Deneyin