El número de repeticiones es la variable de entrenamiento que menos impacto directo tiene sobre la hipertrofia pero a su vez, la que más fácil puede arruinar tus resultados. Es cierto que en un espectro de 5 a (casi) 50 repeticiones, en muchos contextos, siempre y cuando te acerques al fallo e iguales las series, los resultados de ganancia de masa muscular puede que sean similares. Hasta aquí la teoría. Pero... ¿es lo mismo hacer 5 que 30 repeticiones, mmmmm por ejemplo, en un peso muerto o en una elevaciones laterales? O mejor aún: ¿crees que solo las 5 últimas repeticiones de una serie son las que generan la hipertrofia y que trabajar a repeticiones altas/moderadas solo suma fatiga inútil? Puff... tengo una mala y una buena noticia para ti. - La mala: googlea sobre el efecto dunning-kruger. - La buena: acabo de publicar una masterclass sobre esto mismo. (PD: la gente no lo sabe pero tú por estar aquí sí. Este vídeo forma parte de un CURSO GRATUITO que estoy montando sobre PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO donde estoy desglosando una a una todas las VARIABLES DE ENTRENAMIENTO. Literalmente es contenido que he llegado a hacer de pago para alguna formación). 💚

Hola guapos! Después de mil años recibiendo amenazas biomecánicas con que suba mi rutina... ha llegado el momento. Pero no quería que fuese un carrusel de instagram cutre (ojo que soy el primero al que le molan jejeje), sino que quería hacerlo a mi manera. He preparado una clase magistral de 45 minutos (22 si me pones en x2 de velocidad de reproducción que se me entiende de sobra jajaja) explicando los ejercicios uno por uno y su variables. Lo mejor de todo es que lo he adaptado de tal manera que cada uno vais a poder adaptarlo a vuestras prioridades, día, gym... He querido que suene a clase de programación, básicamente. Creedme que si no me he pronunciado antes con esto no es porque no quisiera, sino porque es realmente difícil hablar de programación sin ser ambiguo con todo pero a la vez ser riguroso. Pero finalmente estoy muy orgullos con el resultado: https://youtu.be/guYPkGTa2n8?si=-DlyvuoPHZxUjgGW Si te lo ves, déjame un comentario y si tienes alguna duda intentaré estar especialmente atento con vosotros ya que estáis aquí. 💚

🔥 Ya está disponible en YouTube el nuevo vídeo sobre cómo entrenar el abdomen de forma correcta. Está teniendo una acogida buenísima porque no es la típica rutina de abdominales: - explico cómo conseguir que el recto abdominal sea realmente el músculo limitante; - qué ejercicios tienen más sentido para hipertrofiarlo; - cómo ejecutarlos; - y cómo programarlos dentro de tu rutina. También hablamos del crunch en polea, del mito del “abdomen inferior”, de los oblicuos y de por qué entrenar el core no siempre significa estar estimulando el abdomen como buscas. Os dejo el vídeo por aquí 👇 https://youtu.be/5wJWwLnbqEQ Cuando lo veáis, contadme en comentarios cuál era el error que estabais cometiendo.

1. La pregunta importante 🧠 En el ecosistema del culturismo de élite, la transición de la fase de volumen (off-season) a la de definición (in-season) representa mucho más que un cambio estético; es un desafío biológico extremo donde el cuerpo intenta sobrevivir a una restricción calórica severa. Para un atleta que pisa el escenario del Mr. Olympia, entender las adaptaciones internas del tejido muscular es la diferencia entre el éxito y el fracaso metabólico. Este análisis desglosa un estudio de caso único sobre un profesional de 38 años, con 176 cm de altura y un peso inicial de 128.7 kg. El objetivo central fue investigar cómo cambian la arquitectura y la "calidad" del músculo al pasar de un superávit masivo a una preparación competitiva real. Los números que veremos no solo cuentan una historia de pérdida de peso, sino que revelan un "plano biológico de supervivencia" que redefine lo que creemos saber sobre la masa magra. Ig del culturista: https://www.instagram.com/andrea.presti_ifbbpro/

Seguramente has entrado pensando: Sentadilla. Prensa. Extensiones. Y ya. Pero si llevas años entrenando pierna… y no termina de crecer como debería… 👉 el problema no es la lista. ❌ No es que te falten ejercicios ❌ No es que tu genética sea mala ❌ No es que “la sentadilla no funcione” 👉 Es que estás enfocando mal el entrenamiento. En este vídeo vas a entender algo clave: 💡 El cuádriceps no es “hacer pierna”…es entender qué función estás entrenando en cada momento. 💣 Idea clave del vídeo: 👉 La hipertrofia no depende del ejercicio… depende de la intensidad real y de cómo distribuyes el estímulo https://youtu.be/dpK3sz5FlfQ?si=RrFMUYPCRCNC4WRJ