睡眠：8小時，惡夢連連 運動：8000步 飲食：早午晚餐有菜，肉比較少 靜心：3分鐘 早上起床感到焦慮的感覺比較多，半夜醒來想再做呼吸練習入睡時感覺比較緊繃，吸氣比較費力。

睡眠：7小時，到天亮，但起床頭有點暈 運動：12000步 飲食：午餐只有麵包，晚餐有菜有肉 靜心：2分鐘，睡前444呼吸練習 做了健康檢查，雖然走檢查項目時哭著走的，但我完成了80%。我記起來大學上課我也曾經有類似的想法，不敢上學，後來拆解成小事：走出門就好、走出教室就好、坐著不講話就好、可以站在台上不動就好、講話會抖發出聲音就好…一步一步地做。 現在我遇到的比當時感覺更難，晚上心理會談時講到了潛意識，我查了「如何改變潛意識」：意識到自己在焦慮了、告訴自己未來不可控但現在是安全的、練習「控制」小事完成眼前事。用這樣來覆蓋我的記憶、改變潛意識。 深刻在心裡的潛意識不是一日造成的，會談中我談到了過去、談到了是什麼塑造了我的現在，不是一日造成也當然不會一日改變，我需要給自己時間，這是眼前首要練習的溫柔。 抽卡時我想著請宇宙和我說話，他說了，而且不只一天。

睡眠：7小時，到天亮 運動：8000步 飲食：早午晚餐都有菜有肉 靜心：早上起床做聲音靜心2分鐘，再拿手機 明天要去面對我害怕的事情之一了 早上的卡牌是：未來沒事，照顧好自己再照顧別人。我發現我要很花力氣用力地這樣跟自己一直說，一跑神就會緊張起來，所以今天做不了需要專心的事情。

睡眠：7小時，多夢 運動：11000步 飲食：早午晚餐都有菜有肉 靜心：聲音靜心3分鐘，444呼吸 跟練影片最愛「鬆」的影片，聽著跟練的聲音，才能吸的更深、吐的更徹底。但動態的影片，一下就撐不住了～ 今天抽的卡牌，我的災難性思考無法用正向思考來解釋，正常的腦袋～它們要告訴我什麼呢？

睡眠：8小時 運動：8800步 飲食：早午晚餐都有菜有肉 靜心：沒有 和家人連假出門旅行，天氣很好、風景很美，旅行順利。大家都很開心！ 光有多亮，就會顯得背光處陰影有多明顯，當喧嘩後情緒會襲來，這幾天晚上用444呼吸陪伴入睡。