前兩天我們在身體的最裡面工作，今天往外一層＿把脊椎鬆開。 如果你這兩天做呼吸時覺得「肋骨打不太開」「背有點卡」，今天會非常有感。 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 3【脊椎伸展與活動】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘 3️⃣ 回來留言打卡 打卡格式： Day 3 ✅ 今天最卡的地方：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・伸展是「呼吸帶著走」，不是硬拉到底 ・吐氣的時候再多一點點就好 ・做完可能會想打哈欠、想睡，那是身體放鬆的訊號，很正常 ・左右邊不一樣是常態，不用勉強拉到一樣 今天是給背的 10 分鐘 🤍

昨天我們把呼吸接回來了，今天要讓它「出力」。 Day 1 是找到肌肉，Day 2 是請肌肉上班。 一樣 10 分鐘、一樣不喘不流汗，但你會開始有「原來這裡是可以用力的」的感覺 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 2【深層核心動作】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘 3️⃣ 回來這篇底下留言打卡 打卡格式： Day 2 ✅ 今天最有感的部位：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・動作中肚子如果「往上凸一座小山」，代表力氣跑掉了，先停下來重新吐氣 ・寧可慢、寧可少，也不要憋氣硬撐 ・昨天的呼吸還是要用上，動作只是外殼，呼吸才是引擎 昨天你認識了它，今天請它上班 💪

早安，媽咪們 ☀️ 從今天開始的 7 天，我們一起做一件小事—— 每天 10 分鐘，把身體叫醒。 不用瘦幾公斤、不用做到流汗、不用把自己逼到極限。 這 7 天只有一個目標： 讓你重新感覺到自己的身體。 今天的 Day 1，請完成 3 件事： 1️⃣ 進到Classroom 教室 → 打開7天10分鐘喚醒挑戰，第一堂課【深層核心呼吸引導】 2️⃣ 跟著影片做完10 分鐘（找個不被打擾的空檔，寶寶睡了、或他在旁邊玩都可以） 3️⃣ 回到這篇貼文底下留言打卡 打卡格式（複製這個就好）： Day 1 ✅ 今天做完的感覺：________ 💬 一點小提醒 動作慢比動作多重要，呼吸沒跟上就先停下來 做完覺得「怎麼好像沒感覺？」是正常的，第一天本來就是在找連結 中間被寶寶打斷也沒關係，分兩次做完一樣算數 7 天不長，但足夠讓身體開始有反應。 我們一起開始 💪

喚醒包 vs 三個月陪跑 到底差在哪，哪一個適合你 最近滿多人問我這個， 我直接講清楚。 先講最核心的差別 喚醒包給你的是「對的動作和順序」 陪跑給你的是「有人看著你走完」 這是兩件不同的事。 🌱 第五孕期喚醒包 ・七個訓練模組 呼吸、深層核心、脊椎、髖關節、 背部肩頸、腿部肌力、滾筒放鬆 ・一天 10 分鐘，七天走完一輪 ・七天喚醒手冊 每個動作怎麼做、常見錯誤、什麼時候要停 ・30 天地圖 七天之後怎麼繼續，三種身體狀況三條路 ・打卡區，有問題我會回 它做的事：把你的身體喚醒。 呼吸接回來、核心找回來、 緊的地方鬆開、腿開始有力。 基本盤回來。 US$30（約台幣 960） 10/3 之後恢復 US$48 🌳 三個月陪跑 ・三個月，我一路跟著 ・課表照你的狀況編排，隨時調整 不是固定的，是看你的進度走 ・全程飲食引導 ・每天有任務，我每天都在 ・闖關式的陪跑系統， 讓你知道自己走到哪裡了 它做的事：把你的身體修復回去。 喚醒只是第一個月。 接下來是骨盆的活動度跟穩定度， 然後是肌力跟燃脂。 私訊我聊聊，我看你的狀況再跟你說。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 那我該選哪一個? 我用三個問題幫你判斷： 🎈問題一 你自己做得到嗎？ 喚醒包買了之後，動作要自己做。 我會回你問題，但不會每天敲你。 如果你是那種「有人盯著才做得到」的人， 那陪跑才是對的。 這不是意志力的問題， 很多人就是需要有人在旁邊，這很正常。 🎈問題二 你的時間是零碎的還是完整的？ 喚醒包一天 10 分鐘，寶寶睡了就能做。 陪跑需要你穩定地投入三個月。 🎈問題三 你現在最想解決什麼？ 如果是「我不知道該從哪裡開始」 → 喚醒包就夠了 如果是「我試過很多次都撐不下去」 或「我想要有人看著我的身體狀況調整」 → 那是陪跑在做的事 老實說 喚醒包解決不了所有問題。 它是把最前面那一段做好， 而且那一段真的很重要， 很多人卡住就是卡在最前面沒走好。 但如果你已經自己練過好幾次、 每次都停在同一個地方， 那你需要的可能不是再多一套課程， 是有人帶。 兩個都可以，看你現在在哪裡。 ━━━━━━ ✨喚醒包：https://www.skool.com/withyou/classroom/7b35942f US$30，10/3 之後恢復 US$48 ✨陪跑：直接私訊我，我們聊聊 還沒填過免費檢測的， 先花 3分鐘測一下， 不管你最後選哪一個， 都要先知道自己的身體在哪裡。 https://claude.ai/artifact/7mShJz3upnUp8YeJCkFda6

大概3個月就先加入，但一直沒空來觀看以及自我介紹。但最近覺得自己的身體越來越不舒服(肩頸.腰部以及臀部)，真的用需要運動改善一下了。