ĐỪNG CHỈ LO GIẢM MỠ HÃY HỌC CÁCH GIỮ ẤM CƠ THỂ! Có một thời gian, Hà cứ nghĩ: Muốn bụng nhỏ thì phải ăn ít hơn. Muốn người đẹp thì phải tập nhiều hơn. Muốn khỏe thì phải cố gắng thêm một chút nữa. Nhưng càng đi sâu vào hành trình chăm sóc sức khỏe, Hà càng nhận ra: Cơ thể không chỉ cần được đốt mỡ, mà còn cần được yêu thương, nghỉ ngơi và giữ cân bằng. Có những chị em ăn uống rất kỷ luật, tập luyện đều đặn nhưng vẫn thường xuyên thấy tay chân lạnh, cơ thể khó chịu khi gặp gió lạnh, vai gáy căng cứng, bụng dễ đầy chướng hoặc ngủ không ngon. Và đôi khi, vấn đề không nằm ở việc chúng ta chưa cố đủ nhiều. Mà nằm ở những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày. 4 THÓI QUEN HÀ MUỐN BẠN ĐẶC BIỆT LƯU Ý 1. Uống quá nhiều nước lạnh Không phải cứ uống nước lạnh là cơ thể sẽ mất dương khí, nhưng với những người dễ lạnh bụng hoặc khó chịu khi uống đồ lạnh, việc giảm nước đá và ưu tiên nước ở nhiệt độ dễ chịu có thể giúp cơ thể thoải mái hơn. Hà thường chọn nước ấm, uống từ từ thay vì uống một lượng lớn nước đá lạnh. 2. Tắm khuya rồi đi ngủ khi tóc còn ướt Điều Hà quan tâm không phải là một mốc giờ cấm tắm tuyệt đối. Mà là đừng để cơ thể bị lạnh đột ngột, đặc biệt khi bạn đang mệt. Tắm xong hãy lau khô người, sấy tóc, giữ ấm vùng cổ, vai và bàn chân. Một việc rất nhỏ nhưng tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể trước khi đi ngủ. 3. Ăn uống quá thiên về đồ lạnh Rau xanh, trái cây và thực phẩm tươi vẫn là những phần quan trọng của chế độ ăn. Nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy lạnh bụng, đầy bụng hoặc khó tiêu, hãy thử quan sát phản ứng của chính cơ thể mình. Có thể ưu tiên những món nấu chín, nóng ấm, kết hợp gia vị như gừng, tỏi, sả, tiêu thay vì lúc nào cũng ăn đồ lấy trực tiếp từ tủ lạnh. Ăn đúng không phải là ăn cực đoan. Mà là ăn thứ khiến cơ thể mình cảm thấy tốt hơn. 4. Ngồi điều hòa quá lâu và để gió thổi trực tiếp vào người Đây là điều Hà đặc biệt nhắc các học viên của mình. Ngồi hàng giờ dưới luồng gió lạnh, nhất là khi gió thổi trực tiếp vào cổ, vai gáy hoặc lưng, rất dễ khiến cơ bắp căng cứng và khó chịu.

Dưới đây là 10 thực phẩm “ngụy healthy” nhưng rất dễ chứa Maltodextrin – nhiều người ăn mỗi ngày mà không hề biết 👇 🚫 1. Ngũ cốc ăn liền (granola, cereal) - Nhìn rất “healthy” - Nhưng thường có: Maltodextrin Đường ẩn👉 Ăn vào tăng đường huyết nhanh 🚫 2. Sữa bột dinh dưỡng / sữa tăng cân - Rất nhiều loại thêm maltodextrin để: Tăng năng lượng nhanh Giảm giá thành👉 Uống lâu dễ tăng mỡ hơn tăng cơ 🚫 3. Bột yến mạch ăn liền (instant oats) - Khác với yến mạch nguyên chất - Loại ăn liền thường: Đã xử lý kỹ Có thể thêm maltodextrin👉 Làm mất lợi ích giảm cân 🚫 4. Thanh protein / thanh ăn kiêng - Gắn mác “fitness” - Nhưng nhiều loại dùng maltodextrin để: Tạo độ ngọt Kết dính👉 Gây tăng insulin âm thầm 🚫 5. Gia vị đóng gói (bột nêm, nước sốt) - Ví dụ: Bột canh Nước sốt salad - - Maltodextrin giúp: Tạo độ sánh👉 Ăn mỗi ngày → tích lũy nguy cơ 🚫 6. Sữa chua công nghiệp / sữa chua uống - Đặc biệt loại: Ít béo Trái cây👉 Thường thêm maltodextrin + đường→ Không còn “healthy” như bạn nghĩ 🚫 7. Thực phẩm “ăn kiêng” (low-fat / diet) - Khi giảm chất béo → nhà sản xuất sẽ: Thêm maltodextrin để bù -->Ít béo nhưng lại tăng đường huyết mạnh hơn 🚫 8. Bột pha nước uống (matcha mix, cacao mix) - Loại pha sẵn ngoài thị trường - Thường có: Maltodextrin Đường tinh luyện👉 Uống mỗi ngày = nạp đường lỏng 🚫 9. Đồ uống thể thao / nước điện giải - Dành cho vận động viên - Nhưng người bình thường uống sẽ: Dư đường nhanh👉 Dễ tích mỡ – tăng cân 🚫 10. Snack, bim bim, khoai tây chiên - Maltodextrin giúp: Tăng vị ngon “gây nghiện”👉 Ăn là khó dừng lại 🎯 KẾT LUẬN NGẮN GỌN Maltodextrin không xấu khi dùng đúng (ví dụ vận động cường độ cao), nhưng với người bình thường: 👉 Ăn thường xuyên = - Tăng đường huyết - Tích mỡ - Hại tim mạch

Maltodextrin (carbohydrate maltodextrin) là một loại carbohydrate tinh chế được tạo ra từ tinh bột (ngô, gạo, khoai tây…) thông qua quá trình thủy phân. 🧪 Maltodextrin là loại carb gì? - Thuộc nhóm: carbohydrate hấp thu nhanh (simple carb / high GI) - Có cấu trúc chuỗi ngắn từ glucose - Chỉ số đường huyết (GI) rất cao → thậm chí cao hơn cả đường trắng 👉 Nói đơn giản: Maltodextrin vào cơ thể → chuyển hóa gần như ngay lập tức thành đường trong máu ⚠️ Tại sao maltodextrin bị xem là “nguy hiểm”? 1. Làm tăng đường huyết cực nhanh - Khi ăn thực phẩm chứa maltodextrin → đường máu tăng vọt - Gây tăng insulin mạnh 👉 Lâu dài dễ: - Kháng insulin - Tiền tiểu đường → tiểu đường 2. Dễ gây tích mỡ – tăng cân - Insulin tăng cao → cơ thể ưu tiên tích mỡ - Đặc biệt là: Mỡ bụng Mỡ nội tạng (nguy hiểm cho tim mạch) 3. Gây đói nhanh – ăn nhiều hơn - Đường tăng nhanh → tụt nhanh→ Bạn sẽ: - Mau đói - Thèm ăn liên tục 👉 Đây là lý do nhiều người: “Ăn ít mà vẫn tăng cân” 4. Ảnh hưởng hệ tiêu hóa - Maltodextrin có thể: Làm mất cân bằng lợi khuẩn đường ruột Tăng vi khuẩn có hại - 👉 Gây: - Đầy bụng - Viêm ruột nhẹ - Hệ miễn dịch suy yếu 5. “Ẩn mình” trong rất nhiều thực phẩm Bạn có thể đang ăn mỗi ngày mà không biết: - Sữa bột, sữa dinh dưỡng - Bột ngũ cốc ăn liền - Thực phẩm “ăn kiêng” - Nước sốt, gia vị đóng gói - Thực phẩm chế biến sẵn 👉 Nó thường được dùng để: - Tạo độ sánh - Tăng vị ngọt nhẹ - Giảm giá thành sản phẩm 🚫 Ai nên hạn chế đặc biệt? - Người tiểu đường / tiền tiểu đường - Người thừa cân – mỡ bụng - Người tim mạch, huyết áp - Người đang giảm cân ✅ Lời khuyên thực tế (dễ áp dụng) - Đọc kỹ thành phần: tránh “maltodextrin” - Ưu tiên carb tự nhiên: Khoai lang Yến mạch Gạo lứt - - Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn - Ăn kèm: Chất xơ Đạm → giúp ổn định đường huyết 🎯 Kết luận ngắn gọn Maltodextrin không phải “độc” ngay lập tức, nhưng là carb tinh chế hấp thu siêu nhanh →

Hành trình 15KM: Không phải để chiến thắng, mà để hiểu chính mình 1. Khởi đầu từ sự biết ơn Hít vào… tôi biết ơn trời đất Thở ra… tôi biết ơn thượng đế Hít vào… tôi biết ơn sư phụ Và sâu thẳm bên trong… tôi biết ơn cha mẹ đã sinh ra tôi Suốt hành trình, tôi nghe pháp thoại… Không phải chỉ để nghe… Mà để điều chỉnh chính “bản ngã” của mình. 2. Tôi là ai trên hành trình này? - Một người từng trải qua phẫu thuật van tim - Một người học dược, bắt đầu từ mong muốn chữa lành cho bản thân và gia đình - Một huấn luyện viên fitness với 9 năm kinh nghiệm Nhưng trên hết… Tôi là người hiểu rất rõ thế nào là một cơ thể có nền tảng yếu. 3. Hành trình 15KM – Giá trị nằm ở sự kiên trì Hành trình test bản thân với 15km vừa kết thúc. Không rực rỡ… nhưng đầy giá trị. - Tôi không dừng lại - Nhịp chạy không nhanh, có lúc chỉ bằng người đi bộ - Nhưng tôi giữ một nguyên tắc: “Không được dừng lại” Vì tôi hiểu: - Chỉ cần dừng… cơ thể sẽ muốn bỏ cuộc - Nhịp tim – thứ tôi từng đánh đổi rất nhiều để có lại – sẽ dễ mất ổn định Và cứ thế… Tôi đi đều – chạy đều – giữ nhịp 👉 15km liên tục – điều mà trước đây tôi chưa từng nghĩ mình làm được 4. Về đích – Không phải để hơn ai Tôi vẫn cố chạy khi về đích… Không phải để chiến thắng người khác Mà vì: - Người ta chạy vì Pace - Còn tôi chạy vì sự kiên trì - Vì sức khỏe - Và vì một trái tim cần được bảo vệ 👉 Có thể kết quả chưa như mong muốn 👉 Nhưng tôi đã chiến thắng chính mình của ngày hôm qua 5. Lý do tôi tham gia Tôi không tham gia để hơn thua Tôi tham gia để: - Kích hoạt bản thân - Giao lưu, kết nối - Và chứng minh một điều: 👉 Một người từng yếu… vẫn có thể mạnh lên mỗi ngày 6. Tái cấu trúc mục tiêu - Tôi chọn hành trình 10KM → phù hợp với thể trạng hiện tại - Nhưng 21KM… tôi chưa từ bỏ Tôi sẽ quay lại… Với phiên bản: - Hiểu cơ thể hơn - Kiểm soát tốt hơn - Và bền bỉ hơn Đây là lần thứ 3 tôi tái cấu trúc mục tiêu Không phải để chinh phục khoảng cách… Mà để: 👉 Duy trì sức bền

KHI BIẾT MÌNH PHẢI MỔ TIM, ĐIỀU ĐẦU TIÊN TÔI NGHĨ ĐẾN LẠI LÀ… CĂN BẾP Khi bác sĩ nói tôi cần mổ van tim, tôi không hoảng loạn ngay. Điều đầu tiên tôi tự hỏi không phải là: - Ca mổ có nguy hiểm không? - Tôi sẽ uống thuốc gì? Mà là một câu hỏi rất đời: “Sau ca mổ này, mình sẽ sống như thế nào?” Và thật bất ngờ, điều hiện lên trong tôi lúc đó lại là căn bếp. 1. CĂN BẾP LÀ NƠI TÔI ĐƯỢC TRUYỀN CẢM HỨNG ĐẦU TIÊN Tôi lớn lên cùng ông nội. Ông không phải đầu bếp chuyên nghiệp, nhưng ông dạy tôi nấu ăn bằng sự chậm rãi, cẩn thận và yêu thương. Ông từng nói: “Nấu ăn không chỉ để no, mà để nuôi người.” Ngày còn trẻ, tôi không hiểu hết ý nghĩa câu nói đó. Nhưng khi trái tim tôi gặp biến cố, ký ức này quay lại rất rõ. 2. 23 NĂM TRƯỚC, TÔI ĐÃ TỪNG MUỐN THEO HỌC NẤU ĂN Khoảng 23 năm trước, tôi từng đi học nấu ăn một cách nghiêm túc. Nhưng bố mẹ tôi không đồng ý. Lý do rất quen thuộc: - Nghề vất vả - Không ổn định - Không có tương lai Tôi hiểu nỗi lo của bố mẹ, và tôi đã rẽ sang một hướng khác. Tôi không trở thành đầu bếp chuyên nghiệp. Nhưng tôi chưa bao giờ rời xa căn bếp. 3. SAU MỔ TIM, TÔI MỚI THẤY NẤU ĂN LÀ KỸ NĂNG QUAN TRỌNG SỐ 1 Sau ca mổ tim, tôi nhận ra một sự thật rất rõ: 👉 Phục hồi sức khỏe không bắt đầu từ phòng tập hay thuốc bổ, mà bắt đầu từ những bữa ăn mỗi ngày. Khi tim yếu: - Cơ thể không cần món cầu kỳ - Không chịu được ăn uống thất thường - Không phù hợp với ăn kiêng cực đoan Cơ thể cần: - Thực phẩm thật - Gia vị vừa phải - Năng lượng ổn định - Và trạng thái ăn uống có ý thức Căn bếp trở thành nơi tôi: - Kiểm soát dinh dưỡng - Giảm gánh nặng cho tim - Phục hồi từng chút một - Và lấy lại cảm giác làm chủ cơ thể 4. KỸ NĂNG TỪNG BỊ COI LÀ “KHÔNG CÓ TƯƠNG LAI” LẠI CỨU TÔI Ngày trước, nấu ăn bị xem là nghề vất vả, không có tương lai. Nhưng với tôi hôm nay, nấu ăn là: - Kỹ năng sinh tồn - Kỹ năng chăm sóc sức khỏe - Và là nền tảng của hồi phục lâu dài Tôi không nấu ăn để chứng minh điều gì.