16d • 🏋️♀️動作教學 ＆ Gym Hacks😎
▋ 2個✨打造蜜桃臀🍑的妙招
▋1. 赤字硬舉
利用槓片墊高，增加動作的行程與幅度，
同時可以挑戰髖關節在末端角度下，
是否可以發力並保持核心的穩定？
是個方便執行，但其實頗具難度的訓練進階變化式。
▋2. Lengthened Partials 訓練法 (伸長部分行程)
與前者有相同的概念，都是以拉長動作行程為主要目的。
同時，Lengthened Partials 訓練法又帶有了 TUT（Tension Under Time）概念，
也就是在張力下的時間把它拉得更長久的方式。
這會是更具挑戰性、並且非常有感受度的訓練進階變化，
會讓你的肌肉特別有痠痛感和腫脹感，但也是效果非常好的一種訓練方法。
我很喜歡在做保加利亞分腿蹲的時候帶入這個訓練方法，效果會事半功倍。
▋工商時間🙋🏻♂️
如果想要在家就可以練出翹臀🍑
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▋ 2個✨打造蜜桃臀🍑的妙招
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