▋我最愛的久坐伸展🙆🏻‍♀️ 「Brettzel Stretch 🥨」 命名由來取自， 因為發明人的姓氏諧音， 類似Pretzel椒鹽捲餅/蝴蝶餅🥨， 同時這個伸展動作四肢糾纏的樣子， 又長得很像是這種餅乾！ 連假結束後，趕緊動一動吧！ ▋完整久坐伸展教學🙆🏻‍♀️ 都在「教室」內唷～ 動作一 Brettzel Stretch🥨 動作二 躺仰姿＆俯趴姿 胸椎旋轉 動作三 跪姿🧎‍♂️軀幹後靠 動作四 鴿式🕊️ （可以直接點進文字連結內）

▋ 催產素 vs 血清素 繼上一篇提到社交互動產生的催產素， 這篇則是分享Me Time的方式與品質， 激發出血清素，提升內在平靜感受😌， 讓你可以在 I 人 與 E人之間無痛轉換～ 也是目前「 教室」課程中Day 1 - Day 7日常練習的整合 ▋免費的最貴 影片中的活動都不需要花錢， 每次也都只要15-20分鐘即可， 短短的時間換來長時間的身心放鬆， 高CP值；但長期持續才是最難的， 我也才覺得確實是「免費的最貴」。 建議從簡單的每日小習慣開始做起： （Day 2 - 感恩日記📝 ＆呼吸練習） 💨口說自白 or 手寫打字

大家好，我叫Kitty, 在5年前從58公斤，利用跳繩和運動營養, 幫自己在一年時間, 甩掉了10公斤， 目前是一位跳繩教練， 除了跳繩外，還會去跳舞和重訓， 希望搞懂如果在健身房訓練的時候，有什麼的動作可以加強肌肉線條， 對跳繩訓練會更有力， 很高興可以加入社群, 跟大家一起交流😄

▋賀爾蒙的影響 現代人工作壓力大，生活步調快， 日常作息被影響，身心俱疲賀爾蒙失調， 上述現象與狀況，我相信你並不陌生。 這時候獨處時間（Me Time ➡️ 血清素）； 與群體時間（Group Time ➡️ 催產素）， 各自的區別與時間比例，就顯得特別重要。 I人或許傾向前者，往內探索； E人或許傾向後者，往外尋求。 自我對話 與 社交互動，兩者缺一不可， 找到適合自己的平衡才是關鍵。 ▋一群朋友互噴垃圾話 🗑️ 🗣️ 網路世代，現實生活中人與人之間的互動與對話， 會變得不再那麼必要，也就降低了這些交流機會， 擁有一群相處起來舒服的朋友們， 定期講屁話、聚餐、出遊，這些看似微乎其微的互動， 所產生的歸屬感、信任感與親密感， 對於我們的賀爾蒙分泌是功不可沒的， 也是幸福感與快樂的重要來源之一。 與人建立關係還有後續的經營關係是有益處的， 為了自己的身心健康，建議不要再視為隨緣囉～

滑手機耍廢沒事； 一直坐著，維持同一個姿勢不動， 再一直吃月餅跟蛋黃酥， 這樣滑手機耍廢，那才是有事。 ▋那最好的姿勢是什麼？ 所以，耍廢該用什麼姿勢耍？ 切記「最好的姿勢」， 叫做「下一個姿勢」。 人體本身的設計就是用來動的， 我們是地球上唯一一個物種， 可以同時使用雙腳或單腳執行： 站立/行走/跑步/跳躍等動作的生物， ▋我們都是擁有著超能力的英雄 然而都市社會中的多數人， 卻很少展現這些獨一無二的能力， 就像是你拿著iPhone 18 Pro Max， 然後卻只玩貪食蛇一樣， 不是說貪食蛇不好，我覺得很好玩（透露年紀了🤣） 但如果只有玩它，其他的功能卻不用， 只能說很可惜😮‍💨。 同時反觀把這個舉例應用到身體上面， 就是「用進廢退」， 身體越不去使用的地方， 就會越來越虛弱。 ▋那有沒有解法？ 當然有！這是針對久坐族群的伸展菜單： https://www.skool.com/combos-1174/classroom/ce64fb6f?md=95c39fbeda8c40429133a9d53522d484 期待你做完的回饋～ （已有多位學員跟我表示 定期做 痠痛改善許多！）