Hai completato i lunghi, il ritmo gara in allenamento sembra giusto e Garmin ti regala una previsione che fa venire voglia di prenotare il ristorante per festeggiare. Poi arriva la gara. E al km 30 presenta il conto. Nella puntata di oggi di Running Mastery facciamo un check-up della forma usando cinque test: - prestazione recente - tenuta al ritmo gara - deriva cardiaca nel lungo - recupero nelle 24–48 ore - prova generale di carburante e attrezzatura L’obiettivo è uscire con un verdetto: verde, giallo o rosso. Confermare il ritmo, ritoccarlo oppure rivedere l’obiettivo prima che lo faccia la gara, con la sua proverbiale delicatezza. Portate i dati delle ultime 4–6 settimane. La forma lascia tracce; oggi impariamo a leggerle insieme. Quale dei cinque test vi dà più fiducia in questo momento? E quale vi mette qualche dubbio? In questa puntata della Running Mastery parliamo di questo. Buona visione.

Nel post di lunedì il km 2 ha raccolto 5 risposte. Buon segnale: è un punto piccolo, però dice tanto. Caso pratico. Esci per un medio o un lungo. Al km 2 hai già il fiato alto, gambe dure e testa che cerca sconti. Il ritmo magari sembra giusto sul Garmin, ma il corpo sta già chiedendo credito. Io lo leggerei così: partenza troppo generosa, riscaldamento povero, oppure giornata da rispettare. La scelta adulta è correggere subito: abbassi leggermente, sistemi il respiro e salvi la parte utile della seduta. L’orgoglio al km 2 è un pessimo coach. Nella prossima uscita, quale dei tre segnali controllerai per primo: respiro, gambe o testa?

Buon giorno a tutti! Mi chiamo Davide e sono di Torino! Sono molto felice di fare parte di questa comunità! Sono arrivato qui dopo aver riscoperto la passione per il running, per l’alimentazione e per l’allenamento! Sono passato attraverso ad alcuni infortuni.. classico errore: ho chiesto troppo senza preparazione! Non pensavo ci fosse tutto un mondo da sapere prima della prima mia mezza! Sto imparando grazie al libro, al forum, ai video e agli errori! E fra poco correrò la mia quantità mezza. E mi sento più presente! Dai 💪💪💪🎉 Grazie per la passione che trasmettete!

Buongiorno, sono Stefano ho 45 anni e corro da 6 mesi. Son passato in questo poco tempo da camminare/correre per 3km a chiudere i 10k in meno di un ora. Domenica ho una gara da 10k che proverò a chiudere in 50 minuti. Son quì per imparare visto la mia poca esperienza. Grazie a tutti