Tässä jakso, joka kuunnella jos arkiliikunta on jäänyt vähäiseksi ja paino on jumittanut. https://youtu.be/dBa-p1awE54?si=uFDW5I8Ci0PqVrBC

Ajoita vedenjuominen aamuun ja aterioiden väliin. Treenin aikana on myös hyvä juoda vettä. Aterioiden yhteydessä ei kannata juoda reiluja määriä vettä, koska se vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen. Samoin kahvi kannattaa juoda aterioiden välissä, eikä heti aterian perään.

Muista pysyä myös viikonloppuna aktiivisena! Jos viikonloppuna tulee nautittua ylimääräistä ruokaa helposti, pidä kiinni siitä, että alkupäivästä tulisi paljon liikettä ja harrastettua jotain aktiivista. Jos jotain poikkeuksia tulee, yritetään makrottaa ne suunnitelmaan. Herkuttelut sitten palkintona kun saadaan selviä tuloksia, ja tarvitaankin ehkä pientä tankkausta tai psykologisesti taukoa kalorivajetta noudatettua.

Tämän päivän vinkki ja muistutus on pureskella ruokaa lukuisia kymmeniä kertoja ja olla läsnä kun syöt. Syljessä on amylaasi entsyymiä joka pilkkoo hiilihydraatteja jo suussa ja on siksi tärkeä osa ruoansulatusta. Älä syo ateriaa kiireen keskellä hosuen, viiteen minuuttiin, vaan varaa aterioille sopiva aika päivästä, jotta voit syödä ne rauhassa.