Jul 9 • 策略分析
為什麼想做的事情很多，但卻總是沒有辦法靜下來、有精力地好好去面對呢？
早上起來先滑個手機，晚上回家先滑個手機。
這些在現代看來正常的事情，
它其實是一個非常恐怖的行為，導致你真正能推進你人生進度的事情，會一直被你拋在腦後。
你會誤以為這是你的意志力不足，你會誤以為你可能有注意力不足的症狀，
在我深度研究這些社群媒體與手機 App 是如何侵略我們的大腦，
以及如何利用我們人體內的多巴胺和腦科學機制之後，我發現這是一個惡性循環，
而我們都一直深陷在裡面。
惡性循環：
- 你會晚起，是因為你玩手機玩到半夜。
- 你會玩手機玩到半夜，是因為你總是想要把最重要的事情，放在自己精力最糟糕的時候去做，然後不停地拖延。
- 到最後，運氣好一點的話，事情是做完了，但品質不好；運氣不好的話，事情沒做完，又得熬夜。
你總是會覺得：「我再熬一下夜，把事情做完就好。」但你確定那個熬夜是真的有效果的嗎？
你熬完夜之後，是否又只是繼續滑手機滑到半夜呢？
這就是一個無限的惡性循環，導致你精神越來越差、心情越來越差，想做的事情做不到，
白天的時候又完全沒有精神，
時間久了，你會慢慢地感受不到自己的價值，你會慢慢地覺得自己做什麼事情都做不到。
甚至你會開始連你自己都相信，你就是意志力不足或是不自律的這種人。
但如果你從現在開始，前一天晚上就不玩手機
從下班回到家的那一刻起就不碰手機，然後吃完飯去運動，運動回來後，把隔天要做的事情先準備好，放在顯眼的地方，並規劃好明天每個大時段的安排。
接著，在睡前看本書，用閱讀來替代本來滑手機的行為。
看累了就睡覺，隔天早點起床，在上班之前，把最重要的事情做完。
下班或放學回家後，再去處理那些不需要高度投入、比較不耗腦力的事情。
時間久了，這會形成一個良性循環：
- 早上起床、精神最好的時候：專注做好最重要的事情，開啟充實的一天。
- 下班回家、精力較低的時候：做那些不需耗費太多精力的事情。
- 睡前：看書放鬆，接著安穩入睡。
每天都這樣做，時間一拉長，效果會非常顯著。
你的精神和心情都會越來越好，因為你想做的事情一直都在推進，
你也正往更好的自己邁進。
你的每一個最小的正向行為，都會累積你在你心中的自我認同與身份認同。
就像是在投票一樣，你做一個正向行為，就投給好的那個自己；做一個負面行為，就投給壞的那個自己。
但是，沒有人說選舉一定要 100% 得票率才會獲勝。當你 10 票裡面，
好的自己得到 6 票、7 票，最後你也會當選。
你慢慢地會變得—我好像就是個早睡的人、我就是個會運動的人、我就是個非常非常上進的人。
你的內心這麼想，你的外在行為這麼做，你的內外合一，你就走在了通往你理想中自己的那條路上。
這個轉變就是，當你想要每天都去健身房，久了你就會變成思考「我要如何把健身做得更好」。
你已經是個會健身的人，不用再強迫自己去健身了，現在反而會想把健身越做越好。
經過我自己的實測，我發現
有時候下班回家甚至不用做其他事，只要去運動，
運動回來好好吃個飯、看個書，直接睡覺都沒有問題。
這個行程反而健康到不能再健康了。
我告訴自己，我今天就是下班回家運動、吃飯、看書、睡覺，就這樣。
你反而心情上會非常的放鬆，因為沒有什麼壓力。
當然，你也是可以玩手機的，
但重點在於你要好好安排玩手機的時間：
如果下班回家運動完、吃完飯，事情都做完了：可以看10分鐘手機。
如果還有事情要忙：就先不要玩。
等事情做完，給自己留個 30 分鐘看手機，看完就去洗澡。
洗完澡、刷完牙：直接躺在床上看睡前讀物，讓身體養成這個習慣。
千萬不要洗完澡、準備睡覺前才躺在床上滑手機。
一旦躺在床上滑手機，你的睡前行為又會被手機綁架，
再次掉入那個惡性循環裡。
所以你可以玩手機，也可以做你想要做的事情，但你要權衡這兩者對你的重要性到底在哪。
要休息就100%休息，要工作就100%工作。
工作的時候百分之百投入，休息的時候百分之百投入，
這就是最重要的點：不要帶著罪惡感在休息，也不要帶著玩樂的心態在工作。
安排好兩者的時段，讓身體知道每個時段都該做什麼，
不互相干擾，你就會處在一個良性循環裡面，一天一天、每小時每小時地在進步。
不用一定每天都要有大的正向行為，但每天都一定要有不管多小。
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為什麼想做的事情很多，但卻總是沒有辦法靜下來、有精力地好好去面對呢？
