Day 7｜這7天，我重新看見了什麼？ 來到最後一天了。 這7天，我們從看見自己的情緒開始， 慢慢找到生活中的消耗、被壓住的感受、真正的需要， 也開始練習替自己做一個不同的選擇。 今天，不需要再寫得更深。 我想邀請你停下來，回頭看看這7天的自己。 你可以寫下： ① 這7天裡，我最常出現的情緒是什麼？ ② 我發現自己最容易在哪些時候忽略自己？ ③ 哪一天的練習，讓我最有感覺？ ④ 接下來，我想繼續為自己保留哪一個習慣？ 也許你發現： 原來自己不是脾氣不好，而是真的累了。 原來讓你內耗的，不只是事情本身，而是你總是害怕別人失望。 原來你不是不知道自己要什麼，只是過去很少停下來聽自己說話。 也許這7天沒有讓所有問題消失。 但你開始願意問自己： 「我現在怎麼了？」 「我真正需要的是什麼？」 「這一次，我可以怎麼照顧自己？」 這就是寫日記很重要的意義。 它不是要你每天寫出漂亮的文字，也不是逼自己立刻找到答案。 而是讓你在忙著照顧所有人以前，也記得回來看看自己。 最後，請你為這7天寫下一句話： 「寫日記前的我＿＿＿＿，寫日記後的我＿＿＿＿ 」 7天結束了，但聽見自己的練習，才正要開始。 完成後，可以在下方留言或打卡完成✅ 『穩定實驗室』之後會帶給你更多有關情緒覺察的實用練習， 讓你在生活上遇到狀況時，可以更快速地跳出內耗的漩渦。 趕快到社群主頁按下黃色按鈕「Join Group」， 才不會錯過接下來的重要活動消息喔！

Day 6｜今天，我可以為自己做什麼選擇？ 時間過好快！來到第六天了！ 這幾天，我們練習看見情緒、找到消耗，也慢慢理解自己真正需要的是什麼。 但很多時候，我們明明已經知道自己累了、委屈了、 不想要了，最後還是會習慣告訴自己： 「再忍一下就好」 「不要麻煩別人」 「還是配合大家吧」 所以今天，我想邀請你練習一件事： 不要只看見自己，也試著替自己做一個小小的選擇。 今天可以寫下： ① 最近有哪一件事，我其實不想再勉強自己？ ② 如果不用害怕別人失望，我真正想怎麼做？ ③ 今天，我可以為自己做哪一個小選擇？ 這個選擇不需要很大。 可能是：累了，就提早休息。 不想回覆，就晚一點再回。 不想答應，就先說讓我想一下。 需要幫忙，就試著開口。 心裡不舒服，就不要再假裝沒關係。 例如： 今天朋友臨時約我出門，我其實已經很累了。 以前的我可能會怕她失望，所以勉強自己答應。 但今天，我想替自己做一個選擇： 「我今天需要休息，我們改天再約好嗎？」 照顧自己，不是變得什麼都不配合。 而是在每一次選擇裡，也願意把自己的感受放進來。 今天的你，不需要改變整個人生。 只要練習一次，不再立刻忽略自己。 完成後，可以在下方留言或打卡完成✅ 『穩定實驗室』之後會帶給你更多有關情緒覺察的實用練習， 讓你在生活上遇到狀況時，可以更快速地跳出內耗的漩渦。 還沒加入的朋友，請到社群主頁按下黃色按鈕「Join Group」， 才不會錯過重要的活動消息喔！

Day 4｜現在的我，真正需要的是什麼？ 來到第四天了。 這幾天，我們看見自己的情緒，也開始發現，那些累、委屈和煩躁，並不是突然出現的。 很多時候，情緒是在提醒我們： 有一個需要，已經被忽略很久了。 今天，請你回想最近讓你最不舒服的一件事，然後問問自己： ① 那件事讓我有什麼感覺？ ② 這個感覺，正在提醒我缺少什麼？ ③ 今天，我可以怎麼照顧自己一點點？ 你需要的，不一定是解決所有問題。 也許你需要的是： 休息一下、被理解、有人陪你說說話、拒絕一件不想做的事、 暫時不要回覆訊息，或只是安靜地待一會。 例如： 今天家人一直催促我，讓我覺得很煩、很有壓力。 後來我才發現，我真正需要的不是叫他們閉嘴。 而是想要有一點自己的空間，不用一直回應所有人的需要。 所以今天，我決定提早十分鐘放下手機，安靜坐著喝一杯水。 照顧自己，不一定要做很大的改變。 有時候，只是願意承認： 「現在的我，真的需要休息。」 就已經是很重要的開始。 完成後，可以在下方留言或打卡完成✅ 『穩定實驗室』之後會帶給你 更多有關情緒覺察的實用練習 讓你在生活上遇到狀況 可以更快速地跳出內耗的旋渦 趕快到社群主頁按下黃色按鈕 join group 才不會錯過重要的活動消息哦！

Day 3｜今天，有哪個情緒被我忍住了？ 這兩天，我們練習看見自己的感受，也開始找到生活裡真正消耗我們的事情。 今天，我想邀請你回想： 有沒有哪一個時刻，你明明有感覺，卻告訴自己： 「沒關係」 「算了」 「不要想太多」 「忍一下就好了」 可能你其實很委屈，卻還是笑著說沒事。 可能你很生氣，卻怕別人覺得你太情緒化。 也可能你已經很累了，卻還是習慣先照顧別人。 今天可以寫下： ① 今天，我忍住了什麼情緒？ ② 當時，我為什麼不敢表達？ ③ 如果不用擔心別人的反應，我真正想說什麼？ 例如： 今天家人臨時要我幫忙，我其實已經很累了，卻還是答應。 我忍住的是不耐煩和委屈。 因為我怕拒絕後，別人會覺得我很自私。 但我真正想說的是： 「我今天真的沒有力氣了，可以讓我先休息嗎？」 你不需要現在就去對誰說，也不用急著改變。 今天只是練習承認： 原來我不是沒有情緒，而是太習慣把它藏起來。 完成後，可以在下方留言或打卡完成✅ 穩定實驗室之後會帶給你 更多有關情緒覺察的實用練習 讓你在生活上遇到狀況 可以更快速地跳出內耗的旋渦 趕快到社群主頁按下黃色按鈕 join group 才不會錯過重要的活動消息哦

Day 2｜今天，什麼事情最消耗我？ 昨天，我們練習問自己： 「今天的我，還好嗎？」 今天，我想邀請大家再往前走一步。 回想今天，有沒有哪一個時刻，讓你突然覺得很累、很煩、很委屈，或很想逃開？ 不一定是什麼大事。 可能是別人的一句話、 一個沒有被回應的訊息、 一件你其實不想做，卻還是答應的事， 或是你又一次，把自己的需要放到了最後。 今天可以寫下： ① 今天什麼事情最消耗我？ ② 當下我真正的感受是什麼？ ③ 那個時候，我其實想說什麼？ 例如： 今天同事臨時把工作交給我，讓我覺得很煩。 但我沒有拒絕，還是笑著說沒問題。 其實我真正想說的是： 「我今天已經很累了，這件事可以明天再處理嗎？」 你不需要立刻改變，也不用責怪自己為什麼沒有說出口。 今天只是練習看見： 原來讓我累的，不只是事情很多。 而是我常常沒有替自己的感受留下位置。 完成後，可以在下方留言： 「Day 2 完成，今天最消耗我的是＿＿＿＿。」 不方便分享內容，也可以只留言： 「Day 2 完成。」 穩定實驗室之後會帶給你 更多有關情緒覺察的實用練習 讓你在生活上遇到狀況 可以更快速地跳出內耗的旋渦 趕快到社群主頁按下黃色按鈕 join group 才不會錯過重要的活動消息哦