Day 3｜你要的是條件，還是感受？ 前兩天，我們先看了： 你想要什麼樣的關係，以及過去的感情模式。 今天開始， 我們要真的進入「伴侶清單」囉～ 很多人寫伴侶清單時，很容易先寫： 身高、收入、工作、外型、年齡。 這些沒有不能寫，但今天我想請你多問自己一層： 我為什麼想要這個條件？ 例如： 你寫「收入穩定」，你真正想要的，可能是安全感。 你寫「成熟」，你真正想要的，可能是遇到事情時， 對方願意溝通、不逃避。 你寫「愛家庭」，你真正想要的，可能是被重視、被放在心上。 所以今天請你拿出你的伴侶清單， 每寫下一個條件，就在旁邊補一句： 「因為我希望在這段關係裡，感受到＿＿＿＿。」 今天可以寫這3題： 1. 我最在意伴侶具備的5個特質是什麼？ 2. 這5個特質，分別帶給我什麼感受？ 3. 如果拿掉外在條件，我真正不能少的是什麼？ 你有可能會發現， 有些你以為「一定要有」的，其實只是偏好。 而有些你以前沒寫進清單的，反而才是真正重要的。 伴侶清單不是越多越好，而是越寫，你越知道自己真正重視什麼。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 2｜你過去的感情，正在告訴你什麼？ 昨天我們先整理了： 我真正想要的是什麼樣的關係？ 今天，我想陪你往回看一點。 不是要你檢討前任，也不是要找出誰對、誰錯。 而是想看看： 過去的關係裡，有沒有一些模式，是你一直重複的？ 有些人每次都遇到很冷淡的人。 有些人總是在關係裡付出很多， 最後卻覺得自己沒有被珍惜。 也有人明明很在意一件事，卻習慣告訴自己： 「沒關係」「算了」「不要要求那麼多」累積很久之後， 才發現自己其實一直都不快樂。 今天請你寫下這3個問題： 1. 回想過去一段讓你印象最深的關係，我最常感受到的是什麼？ 2. 當我不舒服、失望或受傷時，我通常會怎麼反應？ 是忍耐、討好、逃避、冷掉，還是一直想改變對方？ 3. 如果現在重新回頭看，有哪些事情其實很早就讓我不舒服，只是當時的我沒有承認？ 如果你現在已經有伴侶，也可以把「過去的關係」換成： 最近一次讓你們不舒服的互動。 去看見的不是「他怎麼又這樣」，而是： 這件事為什麼會特別刺到我？ 我真正需要的是什麼？ 今天不用急著改變任何事情。 先看見就好。 因為很多時候，真正讓我們重複走進同一種關係的， 不是我們不知道什麼是對的，而是我們還沒有看見， 自己正在用什麼方式保護自己。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕，才不會錯過接下來的活動更新。

Day 1｜先別急著寫條件，先問自己：我想要什麼樣的關係？ 歡迎你來到 7天伴侶清單陪跑 Day 1 🤍 很多人一想到伴侶清單，第一個反應就是： 身高多少？ 收入多少？ 什麼工作？ 個性要怎麼樣？ 但這7天， 我不想先帶你從「對方要有什麼條件」開始。 我想先請你回到自己。 因為比起「我要找什麼樣的人」， 更重要的是： 我想在一段關係裡，過什麼樣的生活？ 今天請你找一個安靜的時間， 寫下這3個問題： 1. 如果不用考慮任何人的期待，我真正想要的是什麼樣的關係？ 2. 在一段好的關係裡，我最希望自己可以感受到哪3種感受？ 例如：安心、被理解、被尊重、自由、穩定、被支持…… 3. 如果未來的關係真的變成我喜歡的樣子，我們平常的一天會怎麼過？ 先不要想「這樣的人存不存在」， 也不用急著想現在的伴侶有沒有做到。 今天只做一件事： 把焦點從「我要對方變成什麼樣子」，重新帶回「我真正想過什麼樣的關係」。 因為當你越清楚自己要的是什麼， 你未來的選擇才會越清楚。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 『穩定實驗室』之後也會繼續帶給你更多情緒覺察與自我整理的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 7｜這7天，我重新看見了什麼？ 來到最後一天了。 這7天，我們從看見自己的情緒開始， 慢慢找到生活中的消耗、被壓住的感受、真正的需要， 也開始練習替自己做一個不同的選擇。 今天，不需要再寫得更深。 我想邀請你停下來，回頭看看這7天的自己。 你可以寫下： ① 這7天裡，我最常出現的情緒是什麼？ ② 我發現自己最容易在哪些時候忽略自己？ ③ 哪一天的練習，讓我最有感覺？ ④ 接下來，我想繼續為自己保留哪一個習慣？ 也許你發現： 原來自己不是脾氣不好，而是真的累了。 原來讓你內耗的，不只是事情本身，而是你總是害怕別人失望。 原來你不是不知道自己要什麼，只是過去很少停下來聽自己說話。 也許這7天沒有讓所有問題消失。 但你開始願意問自己： 「我現在怎麼了？」 「我真正需要的是什麼？」 「這一次，我可以怎麼照顧自己？」 這就是寫日記很重要的意義。 它不是要你每天寫出漂亮的文字，也不是逼自己立刻找到答案。 而是讓你在忙著照顧所有人以前，也記得回來看看自己。 最後，請你為這7天寫下一句話： 「寫日記前的我＿＿＿＿，寫日記後的我＿＿＿＿ 」 7天結束了，但聽見自己的練習，才正要開始。 完成後，可以在下方留言或打卡完成✅ 『穩定實驗室』之後會帶給你更多有關情緒覺察的實用練習， 讓你在生活上遇到狀況時，可以更快速地跳出內耗的漩渦。 趕快到社群主頁按下黃色按鈕「Join Group」， 才不會錯過接下來的重要活動消息喔！

Day 6｜今天，我可以為自己做什麼選擇？ 時間過好快！來到第六天了！ 這幾天，我們練習看見情緒、找到消耗，也慢慢理解自己真正需要的是什麼。 但很多時候，我們明明已經知道自己累了、委屈了、 不想要了，最後還是會習慣告訴自己： 「再忍一下就好」 「不要麻煩別人」 「還是配合大家吧」 所以今天，我想邀請你練習一件事： 不要只看見自己，也試著替自己做一個小小的選擇。 今天可以寫下： ① 最近有哪一件事，我其實不想再勉強自己？ ② 如果不用害怕別人失望，我真正想怎麼做？ ③ 今天，我可以為自己做哪一個小選擇？ 這個選擇不需要很大。 可能是：累了，就提早休息。 不想回覆，就晚一點再回。 不想答應，就先說讓我想一下。 需要幫忙，就試著開口。 心裡不舒服，就不要再假裝沒關係。 例如： 今天朋友臨時約我出門，我其實已經很累了。 以前的我可能會怕她失望，所以勉強自己答應。 但今天，我想替自己做一個選擇： 「我今天需要休息，我們改天再約好嗎？」 照顧自己，不是變得什麼都不配合。 而是在每一次選擇裡，也願意把自己的感受放進來。 今天的你，不需要改變整個人生。 只要練習一次，不再立刻忽略自己。 完成後，可以在下方留言或打卡完成✅ 『穩定實驗室』之後會帶給你更多有關情緒覺察的實用練習， 讓你在生活上遇到狀況時，可以更快速地跳出內耗的漩渦。 還沒加入的朋友，請到社群主頁按下黃色按鈕「Join Group」， 才不會錯過重要的活動消息喔！