哈囉大家～ 社群週報第三期來了！ 這期先給一個小提醒，後面再講這週的三件事 ———————————— 🔋 備賽一個多月了，排過恢復週了嗎？ 最近不管是我的學生，還是身邊在運動的朋友， 已經開始有人出現運動不適，甚至運動傷害 賽季已經開始了，很多人備賽也超過一個月 如果到現在還沒安排過減量，就先排一週，把訓練量降下來吧 沒有教練幫忙安排的時候，這其實很常見 大部分是少了「恢復週」這個觀念 訓練是會累積的 不是睡個幾天，身體就恢復 100% 所以通常每 3 到 4 週，就安排一週恢復週 • 週跑量減到 7 成以下 • 甚至減到 6 成 💡 累的時候，怎麼判斷要不要調整 練完會累，很多是預期內的疲勞 一兩次跑爆了，也還好 • 同樣的配速、同樣的氣溫，心率從 140 變 150 可能是身體太緊繃、沒睡飽，或是工作開會太累的心理壓力 不要只看一次就下判斷 但長期心率越跑越高、速度狂掉，就是超出預期了，要做調整 ⚠️ 最要小心的，是心理上的訊號 看到課表就不想出門、開始討厭跑步，不是你懶 這是過度訓練的訊號，這時候需要的是睡眠 平常訓練的時候，多覺察一下自己的狀態 如果是腫起來、晚上會痛醒、越跑越痛，或痛到走路都變了 先去給醫師或物理治療師看，不要自己硬撐 這段是 W8 直播裡聊到的，剪成了一支短片： 【https://www.instagram.com/p/DeJ-xOBBhlY/】 ———————————— 接下來是這週的三件事： • 10/8（四）20:00｜Premium 直播，一起操作課表工具 • 10/11（日）06:30｜台中 Soul Chill Park Run | 完全開放的活動，歡迎大家，乎朋一場～ • 10/2 Joyce 講座的回放，會補錄上半段再放上來 細節在下 ———————————— 📺 明天 10/8（四）20:00｜Premium 直播 原本 10/4（日）那場，改到明天晚上 • 帶大家一起操作、測試個人化課表工具 • 講接下來的規劃 課表工具 10/3 開放給 Premium 夥伴使用 還沒打開過、或排到一半卡住的，明天跟著一起做就好 工具在 Classroom「慢慢進步｜8 週全人訓練」的 W0-0 卡 直播連結在社群的行事曆裡面 這場是 Premium 會員的直播，還不是會員的也可以看看我們在做什麼～ 🗓️ 之後的 Premium 直播時段 想試試看週四、週日輪流，看大家上線的機會會不會比較高 10 月四場，都是晚上 20:00： • 10/8（四） • 10/15（四） • 10/18（日） • 10/25（日） 11 月開始，一樣晚上 20:00： • 每個月第 1、2 個週四 • 每個月第 3、4 個週日 • 那個月如果有第 5 個週日，那週停一次 ———————————— 🏃 這週日 10/11（日）｜台中 Soul Chill Park Run 10 月的台中場原本排 10/18，那天撞到 Breathe 越野小跑山，所以改到這週日 • 地點：國立臺灣美術館 正門口 • 06:30 - 06:40 暖身操 • 06:40 - 06:45 團拍 • 06:45 - 07:45 5K chill run • 遇雨自動取消 用一小時慢慢跑完 5 公里，沒有配速壓力，走跑混合也 OK ———————————— 🎤 10/2 客座講座的回放（待錄製） 10/2 Joyce 的講座〈告別跑者雙痛！髂脛束症候群與足踝肌腱痛〉 上半段沒有錄到影像 我會補錄上半段，跟原本的錄影接在一起，再加一段簡介 整理好就會放上來 ———————————— 📅 接下來的活動 線上活動的連結都在社群的行事曆裡面 📺 10/8（四）20:00 Premium 直播 🏃 10/11（日）06:30 台中 Soul Chill Park Run 國立臺灣美術館 正門口 📺 10/15（四）20:00 Premium 直播 🎙️ 10/16（五）20:00 十月免費主題直播 所有人都可以參加 【主題名稱：報名了比賽，接下來每週要練什麼？】 先 Q&A，再聊比賽的課表和訓練怎麼安排 ⛰️ 10/18（日）Breathe 越野小跑山 免費參加，要先到 Luma 報名： https://luma.com/9uuiv2k5 集合時間與地點以 Luma 為準 📺 10/18（日）20:00 Premium 直播 🏃 10/24（六）06:30 台北 Soul Chill Park Run（從 10/25 提前一天、地點改了）

我們邀請了 物理治療師 James 來跟大家分享「運動傷害防護」這個主題！ 謝謝跑班的同學小倩引薦！他自身在十字韌帶斷裂後，接受 James 的復健訓練，現在不但可以來跑班上課，還可以做高強度的跑動，真的很厲害！ 我們來投票，選項是兩個非常常見的跑步傷害 只講一個，講深一點～ 那要講哪一個？我想讓你們決定 ：） 在投票欄選出你最想要聽的那個主題吧！ ———————————— 🦶 選項 1：足踝肌腱痛 腳踝、阿基里斯腱、脛後肌、足底這一帶。 典型的樣子是：早上下床第一步最緊， 跑一跑好像鬆開了，跑完隔天又痛回來。 ———————————— 🦵 選項 2：ITBS 髂脛束症候群 膝蓋外側痛。跑到某個距離才開始， 停下來走一走就好，再跑又來。 痛點在膝蓋外側偏上，大腿骨末端那個凸起的地方。 國外的統計，跑步受傷的人裡大概每 10 個就有 1 個是它， 也是跑者膝蓋外側痛最常見的原因。 ———————————— 📅 講座資訊 • 日期：10/2（五）20:00 - 21:00 • 地點：線上 Google Meet，連結會在社群的行事曆裡面 • 有沒有回放？還在確認中 ———————————— 💡 誰可以直接參加 • 已訂閱Premium「慢慢進步」的會員 • 傑西跑步班第 2、3 期學員。（第 2 期的學員，如果沒續報第 3 期課程但想聽的， 私訊我一聲，當天我幫你開權限） 報名方式：直播當天，從行事曆就可以看到當天活動的會議連結了（有設定權限） ———————————— 🏃 非以上資格，但想參加的朋友 費用： NT$450 直接私訊我～ 傳報名資訊給你 ———————————— 💬 投票大家都可以投，不用是會員。 想順便講一下你自己的狀況，我更想看。 十月的免費主題直播照常，改到 10/16（五）晚上， 那場的主題月底再讓大家問問題

【W1 打卡】台北樹蛙報到 這週的感受： 慢慢找感覺中，有做比沒做好 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐ 心得或想問的： 姿勢可能還需要調整，像是筋膜放鬆側邊做起來有點卡卡的 #我的森林

先恭喜 @一滴水 完成目前人生最長距離 4k 🙌 剛剛好的突破，不能一次用光對跑步的喜歡～ 還有 @Chiu Sammy 終於成功撥空參加～ 週末早晨一起跑跑一起吃早餐 ☺️ 以及 新朋友 @Bocheng Tian 從太平早起前來的新朋友！ 吃完早餐就下大雨，完美躲過 🌞 --- 期待更多新朋友加入喔！ 台中的固定團練時間：每月第三個週日，下一次是 8/16（日）美術館正門口集合 今天的照片都上傳囉！ 連結：https://drive.google.com/drive/folders/1TEtxy3Tp3h-1RUvr1-JvM_yTLECc48Ln

我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會變成一件讓生活更從容、更健康的事 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！）到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： ・夥伴們可以怎麼稱呼你？ ・開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ ・跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ ・你喜歡或預計在哪裡跑？ 🎁 這也是我們的歡迎禮： 當 5 位夥伴幫你的自我介紹按讚，你就升上「等級 1」，解鎖所有課程和直播回放。 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路。 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自回 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方。 這條路上，我們不孤單。 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌傑西