感恩安很用心分享她一路的經歷給大家，甚至大老遠跑來台北幫現場的夥伴們做一次精闢的體態報告書&帶著大家實際運作，當下真的就馬上有感！也非常有愛的教大家日常的保養、平常該怎麼飲食，將課程的內容做成可持續性觀看的回放，真的很方便💗💗💗

新朋友歡迎在這邊自我介紹✨ 讓大家認識你、也在這邊認識更多人脈💖 自我介紹範本 1. 你的名字+IG賬號： 2. 我正在做什麼行業： 3. 我來自哪一個地區： 4. 當前遇到的挑戰或想要突破的點： 5. 希望加入安心慢生活可以學到什麼：

先說一個很多人不敢相信的事 👉 減脂不用挨餓，吃飽反而才瘦得下來。 長期餓肚子，身體會進入「省電模式」： 代謝變慢，然後某天就報復性大吃。 所以我們不餓，我們吃對 🍽️ 今天的四個小任務 👇 ① 一餐試試「先蛋白質 → 纖維 → 碳水」的順序 先墊胃，就不會嘴饞。 ② 吃飯前先喝 250c.c 水 比較建議不要邊喝水邊吃飯（容易胃脹氣）。 📄 完整《減脂不挨餓飲食法》放在資源庫，今天可下載。 ③ 購買付費課程的朋朋，完成今日訓練 今天挑選 居家／健身房 W1 DAY 1 來完成 ⚠️ 未購買課程的朋朋，可以挑選安心舒緩 一個伸展去執行! 把身體的感受紀錄下來！ ④ 延續昨天的「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家： 你今天「吃飯順序」做到了嗎？順便分享喝了多少水 💧 範例： 安安 Day 2 打卡 ①今天吃飯順序做到了嗎： ②今日飲水量：2500c.c ③今日訓練： ④感恩身體回饋日記：

今天我們不急著改變什麼， 只做一件事：幫自己留一個起點。 之後的每一點改變，都是給自己的禮物， 而不是用來挑剔自己。 今天有五個小任務 👇 ① 拍下「空腹體態」當基準 💡 今天的數字不用在意好壞，它只是起點。照片和數字私下留存即可，不用公開。 ⚠️ 📸 體態拍攝真的很重要，請務必按照課程教的方式拍好、留存下來。 活動結束後，這些照片就是你兌換小獎勵的依據唷！ ✨ 照片一樣私下保存就好，不用公開，這是給自己的紀錄，也是給自己的禮物。 ② 算出你的每日建議飲水量 公式 👉 體重(公斤) × 35（女生）／× 40（男生）＝ 每日毫升數 例如 55 公斤 → 約 1925–2000ml。 ⚠️ 較容易流汗或是勞動性質工作，可自行 +100c.c ～ 300c.c。 今天起，把水壺放在看得到的地方，小口小口喝。 ✨ 很多時候「想吃東西」其實只是渴。 ③ 每工作 40 分鐘，起來走動 10 分鐘 💡 不用勉強、不用激烈，就是站起來動一動、伸展一下、走幾步。 讓身體從久坐裡鬆一口氣，也讓自己記得——照顧身體可以很輕鬆。 ✨ 走動的時候，順便小口喝點水，剛好一起完成兩件事。 ④ 付費課程的朋朋，請完成「體態自我檢測」與「拍攝方式」 💡 課程裡有完整的體態自我檢測與拍攝方式教學，跟著步驟做一次就好。 從身體的足底開始評估 ，在後續陪跑中 ，會用這一套方式整理出你體態問題！更進一步改善！會發現自己竟然跑的更快一到！ 知道自己現在的位置，之後每一點進步才看得見。 ⑤ 在留言區寫一篇「感恩身體回饋日記」 寫下今天身體為你做了哪些事、你想謝謝它什麼。 和身體的關係，從善待開始，不是從挑剔開始。 範例： 安安 Day 1 打卡 ①今日飲水量：2500c.c ②今天有起來走動幾次：3 次 ③四面體態 ： 拍攝完畢 ④⚠️付費課程： 自我檢查從足底開始已檢測、拍攝完畢 ⑤感恩身體回饋日記： 謝謝我的腿今天陪我玩皮克敏走了好多路， 也謝謝身體讓我昨天落枕好很多！ 今天依舊可以訓練。 今天開始，我想好好認識自己的身體，和它好好相處，從善待自己開始。

嗨 我是安安，剛加入群組的大家，有些可能是朋友、學生、網路朋友， 無論如何 這篇是完全沒有想文案 隨心所欲打出來的文字 這個社群是我當教練時就一直想創建的 有別於市售大家看到的App動作教學、健身課程 更想建立一個帶領大家 「傾聽自己」身體的一個健身群組 無論一般增肌減脂，還是比賽備賽 我們都希望成果是好的 但往往我們最容易忽略的是自己情緒和心理 這些其實都是讓我們遇的停滯期無法往前的原因 多數人覺得練就會有結果 也許剛開始沒錯 但有沒有發現我們在兩三個月後就開始「疲勞、掙扎」 不是意志力不好，是因為你的心裡無法再忽視不適感 急著想要跑到最高點 往往 身體開始反彈（暴飲暴食、憂鬱、脾氣不好） 姿勢不對一直練不出自己喜歡的樣子 走得快不一定走得遠 看過太多極端減肥、減脂或是比賽的人 身體的反彈不是那一兩公斤， 甚至再也回不到舞台或是無法投入訓練 這個活動 決定開始舉辦 其實一直都很難 一開始很喜歡身邊的每個人都來參加 但忘記其實想改變、想開始的人 自然會拉著你的手去嘗試 所以這次活動 安決定把範圍縮小 願意參加想真的行動的人 我們在一起執行 這樣這活動才有意義，也是你真的想改變、想變好 即便最後只有一個人 ，我也會用自己最大的心力去完成這個活動✨ 看完這些 決定參加6/22-6/28 7天身體重啟陪跑的人 底下留言「 我願意讓自己更好」