今年破戒的次數沒特別算過 但在今天決定開始下班後持續做音樂與自媒體的事情 在能量比較高的時候多去完成 也開始決定回歸運動的習慣 明天下班後就直接到健身房報到

1. 只在意戒的天數 2. 以為戒尻就能解決現在生活上面問題 3. 還不清楚自己生活當中真正的問題是什麼 4. 在戒尻的時候 用其他即時享樂去轉移注意力 5. 沒有為自己真正遇到的問題行動 仍然在用某種辦法或是行為迴避 6. 有成功30天的戒尻經驗 但覺得身體感受差不多 就重新回到原本的循環 7. 感覺自己有在解決問題並且行動了 但一遇到困難 就會變成告訴自己說 反正看a片這件事情沒什麼 稍微獎勵自己一下沒關係 8. 還不知道a片對於自己的大腦以及行為有什麼破壞 只是好像大家說這個很厲害 9. 生活當中沒有目標 10. 日常生活當中 沒有辦法忍受無聊的空間 如果安靜什麼都不做 10分鐘都做不到 你們在破戒的時候 可以去覺察一下 是否遇到這些想法 「留言告訴我是第幾個」 如果上面沒有的話 也歡迎留言跟我講你的想法 你的資訊對我來說很重要 可以幫助我拍攝解決大家問題的影片 或是推出幫助大家的內容喔

第一 沒有徹底清除手機或點腦的擦邊和和色情內容 第二 沒有了解你被色情的觸發點是什麼 第三 對於戒色沒有設定目標 第四 沒有尋找A片替代方案 第五 生活太安逸 不嘗試跨出舒適圈 內心深處還是覺得我的人生這樣就好 關於第五點 如果你有這樣的想法 我覺得沒有什麼問題 而且戒色對你來說可能還會是個心理負擔 但如果會羨慕真正有魅力和自信人的生活和自由 那這就是阻礙你前進的障礙 以下是幾個你可以立即在社群公告和檢視的解決方案 第一 觀察觸發點 1.下班疲憊回家躺在床上滑手機的時候 2.在洗澡把手機帶進浴室的時候 3.上廁所把手機帶進去的時候 4.在工作或是社交上遇到挫折的時候 5.自己一個人在房間覺得孤獨的時候 6.獨處時想到自己人生沒有什麼成就而覺得焦慮的時候 7.不小心破戒覺得自己很糟的時候 8.在外看到美女產生慾望回家以後 9.一個人沒事做覺得無聊的時候 10.靠意志力戒色但沒有做出轉移能量行為而感到壓抑的時候 11.和他人比較覺得自卑的時候 第二 尋找替代方案 1.聽音樂 2.出門散步曬太陽 3.出去健身 4.和朋友打電話 5.閱讀10頁 6.製作一部口播影片 7.寫日記或當下情緒和思緒 8.出門社交 9.看成長型影片並且實際執行行動步驟 10.去做可以達成你目標的實際行動 11.學習一項哲學思想 12.去當志工 13.去學習一項技能並且可以指導別人 14.出門旅行 第三 設定目標 1.體脂降到幾趴 2.我這個月到賺到多少錢 3.我這個月要拍多少支影片 4.我要學習語言 5.我要練習搭訕幾個女生 6.我要提升自信和魅力 如果你在戒色期間 缺少這些步驟 你只會單純的依靠意志力去戒色 現在 開始在社群貼文 發佈你的第一篇戒色紀錄 紀錄你的目標 每日的觸發點 你所使用的替代行為 以及你最後想要成為的人 最後 如果你對戒色還有其他問題 可以直接在貼文底下留言 各位兄弟 這篇貼文對你們有幫助嗎？

9/9(三)20：00 我會來開啟一場直播 來和大家一起看和分析這部影片 是由Dr. Trish Leigh 一位認知神經科學家與行為教練 致力於協助人們戒除色情片上癮以及修復親密關係 所拍的這部影片 https://www.youtube.com/watch?v=rHdSsdVg4ic 我自己已經先看完一次 我認為這幫助到我更深的了解色情成癮 跟我究竟如何透過這些知識 更好地幫助自己設計如何解決成癮問題 明天晚上見兄弟們