先說一個很多人不敢相信的事 👉 減脂不用挨餓，吃飽反而才瘦得下來。 長期餓肚子，身體會進入「省電模式」： 代謝變慢，然後某天就報復性大吃。 所以我們不餓，我們吃對 🍽️ 今天有三個小任務 👇 ①調整吃飯順序試試「先蛋白質 → 纖維 → 碳水」 ② 飯前先喝水吃飯前先喝 250 c.c. 水； 建議別邊吃飯邊喝水（容易胃脹氣）。 ③ 「感恩身體回饋日記」一樣把感恩日記貼到打卡專區！ 📄 完整《減脂不挨餓飲食法》在資源庫可下載。 範例： 安安 Day 2 打卡 ①今日飲水量：2500c.c，飯前也有先喝水 ②飲食有先吃蛋白質！身體也不容易餓 ②感恩身體回饋日記：

今天我們不急著改變什麼， 只做一件事：幫自己留一個起點。 之後的每一點改變，都是給自己的禮物， 而不是用來挑剔自己。 今天有三個小任務 👇 ① 拍下「空腹體態」當基準 💡 今天的數字不用在意好壞，它只是起點。照片和數字私下留存即可，不用公開。 ② 算出你的每日建議飲水量 公式 👉 體重(公斤) × 35（女生）／× 40（男生）＝ 每日毫升數例如 55 公斤 → 約 1925–2000ml。 ⚠️ 較容易流汗或是勞動性質工作， 可自行+100c.c -300c.c 今天起，把水壺放在看得到的地方，小口小口喝。 ✨ 很多時候「想吃東西」其實只是渴。 ③ 在留言區寫一篇「感恩身體回饋日記」 寫下今天身體為你做了哪些事、你想謝謝它什麼。和身體的關係，從善待開始，不是從挑剔開始 範例： 安安 Day 1打卡 ①今日飲水量：2500c.c ②感恩身體回饋日記： 謝謝我的腿今天陪我玩皮克敏走了好多路， 也謝謝身體讓我昨天落枕好很多 ！ 今天依舊可以訓練。 今天開始，我想好好認識自己的身體，和它好好相處，從善待自己開始。

上次直播的測驗，真的蠻符合我的 我的訓練規劃真的要不同的動作安排 我才會覺得有趣，想要持續下去 感謝安安的直播分享，後面的核心訓練也很有幫助，觀察到自己的動作是否標準，才不會用到腰代償

新朋友歡迎在這邊自我介紹✨ 讓大家認識你、也在這邊認識更多人脈💖 自我介紹範本 1. 你的名字+IG賬號： 2. 我正在做什麼行業： 3. 我來自哪一個地區： 4. 當前遇到的挑戰或想要突破的點： 5. 希望加入安心慢生活可以學到什麼：