【W3 打卡】櫻花鉤吻鮭報到 這週的感受：胸椎緊緊，貓牛式脊椎無法一節一節動作 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐⭐ 心得或想問的：做世界最好的伸展手向上吸氣，覺得不好吸進去身體裡🥲空間有限 #我的森林

你不是懶，可能只是分不出壓力的種類 你下班之後動不了，出不了門，那大概不是懶。 我們社群裡有 92 個人回答過一個問題： 那些排除不掉、一直讓你卡關的障礙是哪些？ 我本來以為會看到跑姿、受傷、配速這些技術問題，結果最多人寫的是這幾個字，懶、上班太累、下班覺得太累、惰性、出發阻力很大。其中有一句我看了很久，他寫的是「覺得工作已經很累了，就不想再出門運動了的惰性」。 可是同一批人，在另一題「如果障礙都排除，你希望跑步在你生活中是什麼樣子」，寫的是這些：像呼吸一樣自然、像喝水一樣自然、輕鬆沒有負擔、療癒、排除心靈內耗。 你看到那個斷裂點了嗎？ 想用跑步去排掉壓力，但跑不出去的原因，就是壓力已經先把他們榨乾了。他們卡在一個循環裡面，而他們給這個循環取的名字是「我很懶」。 那個名字是錯的。錯的名字會讓你用錯的方法去解它。你以為缺的是意志力，所以你更用力逼自己，結果那只是在慢性壓力上面再疊一層慢性壓力。 ———————————— 🏃 在說明怎麼正確地和壓力相處之前，先提一個我自己的反例。 我以前訓練的時候，某程度上是會逃避身體訊號的。 不是我不知道哪裡在痛，是我知道，可是我更想跟上訓練夥伴的步伐，我不想因為受傷落後，不想追不上他們。所以那個訊號來的時候，我選擇不聽。結果就是反覆受傷了一年多，看似很努力，但幾乎沒有... 那不是自律。那是社群壓力假裝成自律的樣子。 我講這個是因為，這篇文章後面會講一件「主動去找不舒服」的事。如果我不先承認主動受苦也會失控，那這篇就只是一篇漂亮的推薦文而已。 ———————————— 🧊 8 度那兩分鐘，我在裡面想什麼 前幾天我去了臺北一間冰浴桑拿的場館 Chill Taiwan。桑拿大概 75 到 80 度，冰池有三個，最冷的那個是 3 到 5 度。 對，名字叫Chill，但看到這個溫度，就知道進去一點都不Chill了～ XD 是壓力挑戰！（但是良性壓力，後面會解釋） 我之前泡過的大概都在 15 到 18 度（比起8度的冰池，那個比較像冷水池），一開始要適應，經過幾次之後就還蠻舒服的。那天我下的是 8 度，要待兩分鐘。 桑拿相對比較能忍受，畢竟台灣本來就挺悶熱的，哈哈 下冰水之前，Kevin 教練先帶我們做呼吸，讓身體先預期等一下會有的刺痛感、麻感，還有那種很冰的不舒服，然後提醒我們下去之後先專心呼吸 30 秒。這時候我已經緊張得聽到自己的心跳聲了 ：） 下去第一秒，我覺得還好，我扛得住。大概 10 秒之後，我的小腿一路到足底、足弓那個位置，痛感非常明顯，那個很難形容，是一種很冰的痛。 然後我發現一件很意外的事。後面那一分鐘，我試著把眼睛睜開，因為我發現只要閉上眼睛專心呼吸，那個痛反而會被放大，於是我一直睜開眼睛，不敢閉上 XD 起來的時候我臉整個是「哇，超冰，終於可以結束了」。旁邊的人看起來都蠻淡定的，是不是只有我的心裡吵 🫢 ———————————— 🔑 在水裡我其實在問自己兩個問題 第一個：我可以跟這個不舒服達成共識嗎？ 第二個：它是維持在差不多的程度，還是會一路往上，到我真的撐不住？ 我實際去感受，發現它好像沒有更痛，大概就維持在那個程度。而且我知道這個痛不會對我造成生理上的傷害，我一離開水它就消失了。 那既然生理上不會壞掉，心理上我可不可以跟它平衡？ 可以。因為我知道一個關鍵：它只有兩分鐘，時間到就結束，所以我知道我一定辦得到。剩下的就是慢慢呼吸，然後用一些標記跟形容感受的方式，把自己跟那個壓力源分開。 ———————————— 🧭 所以壓力不是只有一種 我後來想清楚，冰浴之所以是一個好的訓練，是因為它同時滿足兩個條件。 第一，它是我自己選的。第二，它有一個明確的終點。 你回頭看那些會把人磨壞的壓力，職場上那種、腦子裡一直繞的那種，它們剛好相反，不是你選的，而且看不到終點。 同樣是不舒服，一種在耗你，一種在練你。差別不在事情本身，在於那件事是不是你選的，以及它會不會結束。 Kevin 那天講了一句話我很喜歡。他說你要做好準備去接受挑戰，但你也要聆聽身體的聲音，身體受不了了就不要硬撐，要跟身體達成共識，一起去承接這個挑戰，做到內外一致，知行合一。 我覺得這句比任何呼吸技巧都重要。 ———————————— 🧪 你怎麼看待壓力，本身就會改變身體反應 這不是心靈雞湯，這件事有實驗。 這個是我在讀《神經可塑性》這本書的時候看到的，很喜歡且印象深刻！ • 奶昔實驗：史丹佛的 Alia Crum 給 46 個人喝奶昔，兩次都是同一杯 380 大卡。一次告訴他們這是 620 大卡的放縱版，一次說是 140 大卡的健康版。抽血測飢餓素的結果是， 以為喝了高熱量那次，飢餓素大幅下降，身體真的覺得飽了 ；以為喝了低熱量那次，幾乎沒動。

SOUL CHILL・MY FOREST REPORT Vicky的森林 • 入林 13 天 • 茂密度 23% • 金章 2・銀章 0 本週心得：自從上週呼吸練習後，發現自己時不時會做呼吸練習，雖然不是完整版但感覺不錯哈哈哈，這週的放鬆練習很舒爽，但在側邊的位置會比較不好抓，需多練習 覺得枕下的嘴巴開合這個動作很神奇😆😆

回放連結 根據第一週的課程內容，蒐集大家在訓練過程中提出來的問題，在這次直播中為大家解答 我覺得這場直播提出來的問題，應該也會是很多人想問的問題。 可以當作 Podcast 來聽，相信裡面應該有幾個問題也是你想問的～

【W1 打卡】台北樹蛙報到 這週的感受：平時打電腦肩頸僵硬及眼睛酸不適，做完滾筒放鬆後覺得身體輕鬆些，相對也讓眼睛休息減少睡前用手機的時間，一舉兩得😆 也發現，週二先跑前測30分鐘，週三上課時跑起來比較沒有沒有笨重感，及跑前的彈跳訓練有加成效果，雖然速度不快🤣🤣 第二次的呼吸練習，感覺胸背擴張度有進步ㄧ點 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐⭐ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐⭐ 想問的：自主紀錄中 肌力 這個欄位是要做上課教的才算嗎？ 還是無受限 #我的森林