恭喜各位堅持到第五天啦～ 這幾天我們認識了身體、學會好好吃、好好喝水、也好好休息 今天先不急著往前衝，我們停下來，看看自己走了多遠。 每一個你有做到的小改變，都值得被自己看見 ✨ 今天的小任務 👇 ① 幫這一週的自己做個小回顧 在打卡專區寫下這三件事： 🍽️飲食：這週你在吃這件事上，做到了什麼？（例如吃飯順序、外食挑選⋯） 💧喝水：喝水量有沒有比以前多？有沒有慢慢習慣把水壺放在看得到的地方？ 🌱還想更進步的地方：有沒有哪個部分，你想在下週對自己更好一點？ 不用寫得完美，誠實面對自己就很棒了。 這不是檢討，是看見自己的努力 💛 ② 今日動一動 🏋️ 有課表的朋朋： 今天完成 W1 居家／Day 2 直角肩 課表， 跟著練，把身體的感受紀錄下來！ 🚶還沒有加入課表的朋朋：請跟上這裡的內容 👉居家蜜桃臀訓練 ，跑過一次這次可以更知道自己身體狀況跟第一次運動時差別在哪裡！ 記得，動作不用求快、不用求多， 感受身體慢慢變得更靈活、更有力，就很好了 😊 ③延續「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家：

你是不是也這樣 總是知道自己「該改變」了, 該好好吃飯、該動一動、該早點睡、該對自己好一點 但就是一直做不到。 不是你不夠努力, 而是你還沒真正「看見」自己現在的樣子。 很多改變之所以失敗, 是因為我們一開始就想「改」,卻跳過了最重要的第一步——覺察。 這七天,我陪你一起「看見自己」 七天自我覺察陪跑 2.0 是一個為期七天的線上免費陪伴計畫。 每天只要幾分鐘,我會帶你做三件簡單的事: 1. 覺察飲食・運動・作息 留意自己今天怎麼吃、怎麼動、怎麼過。不評價,只是看見。 2. 自我提問引導 透過幾個溫柔的問題, 更認識自己現在的狀態與感受。 3. 冥想、放鬆、呼吸練習 用簡短的呼吸或冥想, 讓忙亂的心靜下來,回到自己身上。 ✨為什麼叫「陪跑」? 因為你不是一個人硬撐。 這七天,我會在這個 Skool 社群裡陪著你 每天有引導、每天有打卡、有回應,還有一群同樣走在覺察路上的夥伴。 ✨2.0 有什麼不一樣? 這一期是全新升級版: - 📌 每日引導更完整,新增自我覺察工作單 - 📌 群組互相鼓勵分享喜悅！ - 📌 七天後可延伸至六週體態課程 - ✨唯一一次六周計劃是購買課程的朋朋免費參加✨ 這適合誰? ✅適合覺得生活有點忙、有點亂, 想慢下來、 重新認識自己的你。 - 不需要任何基礎 - 每天只要幾分鐘 - 完全免費 📅 開課資訊 - 開始日期: 8/31 - 進行方式:全程在這個 Skool 社群,每天發布當日內容 - 費用:免費 👉 怎麼報名? 很簡單,只要一個動作: 在這篇貼文下方留言： 我要覺察！即可參加 ！ 名額有限,想給自己一個重新認識自己的機會, 現在就留言,加入七天陪跑吧 🌿 ✨每日完成打卡，以及陪跑「感恩報抱」回饋的朋朋 可以拿走 👉🏻中秋連假開心吃，體態依然不失控 ㊙️

⚠️⚠️8/26 （三） 21:00（會員免費直播，無回放） 安心慢生活的朋友們好 👋 我是安安 我本身是個健身教練外 協助多數人解決減脂卡關、新手小白、新手教練 如何用淺顯易懂的方式了解身體狀況！培養大家對於身體的感知！ 直播中手把手帶你走完『開始』的三步驟 ✅如何計算自己一天到底要吃多少食物？ ✅我不愛運動要怎麼開始？ ✅什麼是80/20法則 對外公告之前 先讓大家知道，幫各位保留位置✨ 🫶🏼這場直播你將會得到： 1️⃣ 了解自己一天到底要攝取多少食物 2️⃣ 新手小白也能用最快方式找到自己適合的增肌減脂方式 3️⃣ 不用憑感覺少吃多動 4️⃣減脂卡關該怎麼辦？ 底下留言「報名+1」 直播保留席次 ， 晚點見 https://us06web.zoom.us/j/88581323521 記得記到行事曆中、準時參加以免錯過～ 8/26晚上9點線上見😉 這次直播後 8/31 要開啟我們的七天身體重啟2.0陪跑 課程內容有更新！！ 想參加的朋朋，這次務必要上來！ 💡Skool屬積分累積制，記得多留言按讚互動唷💡

颱風天的各位還好嗎！ 風真的大到好誇張🙁 昨晚把動作講解錄音上架了 「腹肌寶寶 首部曲」 今天找個時間 和家人動動身體 培養感情😚 ✅ 今日小任務： 每個動作三組，15下 為一組 任務完成的底下留言 「 腹肌 」 今年把體態交給安養起來

以前一提到糖尿病，大家腦中浮現的都是 「中年、老年、體重過重」的長輩。 但過去十年，全球醫學研究不斷發出同一個警訊：糖尿病正在快速年輕化。 現在,國中生、高中生、二十幾歲的年輕人被確診⋯ 一、年輕族群的第二型糖尿病翻倍成長 根據「全球疾病負擔研究」，全球年輕人的第二型糖尿病發生率， 從 1990 年每十萬人約 56 例， 飆升到 2021 年的約 124 例， 三十年間翻了超過一倍。 平均每年以約 3% 的速度穩定上升 過去，第二型糖尿病幾乎被視為「成人專屬」的疾病。 現在，它已經成為兒童與青少年新增糖尿病病例中的重要一塊 在兒童新確診的糖尿病中， 每三例就有一例是第二型。 發表在《Lancet》的評論更把這個現象 稱為「下一個重大的糖尿病轉型」， 並明白指出：這波年輕化的主要推手， 就是兒童與青少年肥胖率的攀升。 二、不只是第二型：第一型糖尿病也在增加 第一型糖尿病是一種自體免疫疾病， 身體的免疫系統誤把製造胰島素的細胞當成敵人攻擊， 導致患者必須終生依賴胰島素。 它無法靠飲食或運動預防， 而且患者多半在「兒童與青少年時期」就發病。 - 2024 年，全球新增第一型糖尿病診斷超過 50 萬例。 - 全球約有 180 萬名 20 歲以下的兒童與青少年罹患第一型糖尿病。 三、為什麼「年輕化」需要注意？ 發病越早,身體暴露在高血糖環境下的時間就越長, 併發症來得也越早、越多 科學文獻反覆點出，年輕發病的糖尿病與以下嚴重併發症的風險上升有關： - 視網膜病變（可能導致失明） - 腎臟病變（嚴重時需要洗腎或換腎） - 神經病變（手腳麻木、傷口難癒合） - 心血管疾病（心臟病、中風風險增加） - 非酒精性脂肪肝 - 阻塞型睡眠呼吸中止症 四、如何改善？ 針對第二型糖尿病（「可以透過生活型態大幅降低風險」的類型）： 1. 正視體重與飲食 兒童肥胖是這波第二型糖尿病年輕化最核心的推手。減少含糖飲料、精緻澱粉與加工食品 2.讓孩子動起來 規律的身體活動不只控制體重，也直接改善胰島素敏感度。全家都受用！ 3. 別忽視家族史 如果家中有糖尿病病史，孩子的風險更高。這代表更需要定期健康檢查與血糖篩檢，而不是等到出現症狀才處理。 4.認識早期警訊 異常口渴、頻尿、體重莫名下降、容易疲倦，這些都可能是血糖出問題的訊號。及早就醫,往往能避免病情惡化到危急狀態。 生活習慣的改變，二型糖尿病年輕化相對快速， 不只有我們需要在意自己的健康，從小培養飲食、運動習慣非常重要了！ ⚠️ 以上純屬醫學分享，任何健康問題，請尋求醫師協助！ 看完的朋朋可以留下你的看法或是目前採取的方式。 讓我知道你看完了～