試圖戒尻已經有一段時間了，原本一開始會有很強烈的對抗感，但現在已經習慣能保持平常心，習慣什麼呢？ 我習慣了失敗，我破戒了無數次，直到昨天，我依然破戒了，但我並不認為那有什麼很嚴重的罪惡感，為何呢？ 因為我在生活上實際的向前了，我確實的調整了自己的作息時間，並建立了自己的一套日記、筆記、記分系統，雖然偶爾失衡，但並不是說明我需要去做某些重大改變，因為我知曉為何失衡，可能是昨天沒睡好、忘記提醒自己用火呼吸法、在內心過度消耗自己、沒有在慾望來時確實的採取身體上的轉移...等等，我知曉這些，我思考過、掙扎過，我知道自己的忍耐力到在什麼程度，我知道自己需要如何才能確實堅持並且在事後不會反彈，現在的我只需要堅持重複嘗試、重複拒絕誘惑即可 以上這些不代表戒尻不重要，只是我們需要從每次破戒的罪惡感中知曉如何放過自己，並且望向未來堅持下次依舊盡全力，當我們用平靜但堅定的心態面對戒尻不再患得患失時，也許我們才能真正掌控自己，而不是被執念控制而搞得自己不斷破防，這樣的心態我想也更容易成功吧！ 目前為止，我想我成功的戒除了短影片的誘惑，我將fb、ig都設上了鎖，每次點開都需要密碼，並且在每次使用完後，我都會登出，這樣我每次需要點開的時候都需要通過兩道程序，這兩層關卡足夠我阻礙我去滑短影片，另一個部分幫助我戒除短影片的部分是，我將所有我認為會造成我上癮的帳號與內容都點了沒興趣，或是我會甚至直接限制、封鎖，這些內容包含美女擦邊帳號、過度洗腦的迷因帳號等，這部分也幫助我移除了會使我破戒的性資訊，每過一陣子我發覺我好像滑的時間變長，我就會淘汰一部分帳號，我保留了那些心靈成長的、男性提升、健康訊息的帳號。 我也不是所有這類都保留，我會淘汰那些於我而言的毒雞湯，例如「教你怎麼約會的、試圖定義男性或女性就是什麼樣子的、認為什麼方式才是正確的...等等，那些過激觀念的帳號」即使如此，那些內容其實並不會真的消失，因為相同一個帳號中肯定會存在真雞湯、毒雞湯，我得自己分辨哪些觀念適合我，而只有我真的知道自己在哪時，我才可以確實分辨此階段的我需要攝取哪些資訊(對我來說對的），並且我不會過度重複的攝取相同資訊，當我將這個短片收藏，他就成了我複習此資訊的管道，下次再看到類似、一樣的短片我會跳過 我的ig小帳已經一段時間沒有發文了，因為當我使用ig時會將焦點注意在流量，那會將我的注意力從自身移開，我現在依舊有在日記，沒有人限制我，但我確實每天在做，我喜歡這種和自己對話的樣子，這讓我更能看清楚自己

四天前，我是翹班在家早上尻尻的，這已經很多次，我太自由了 其實尻尻真的很爽，但是我不希望我的多巴胺這麼容易就被激發到高點，這樣當我需要做一些低多巴胺的工作（就是無聊的工作）時，我會沒辦法專心，我曾經做過長達十天的多巴胺排毒（Vipassana）我體會過即使在打坐的時候腦海裡也是色色念頭的狀態，戒尻是一個我想做的事情，尻尻也是我想做的事情，但如果戒得足夠久，就不會那麼想尻尻了，今年過年的時候太放縱，吃、睡、尻，九天連假一下就過去了，現在戒尻的方式很簡單，連影片都不要點進去就行了，之前常常會有「看一下沒有要尻尻應該沒關係」，其實最後還是無情開尻 今天早上甚至做春夢了，身體感覺很不習慣，其實我覺得尻尻跟吸毒很像，只是差在一個是吸收來自外在的東西，另一個是把內在的東西排放出去。

有兩個我覺得很棒的方法，可以降低衝動 1. 在有慾望的時候，馬上伏地挺身，這個動作會使血液流至腦袋，本來是下面充血，讓血液回流 2. 單身、非單身皆適用，手機桌布改成一個女孩的照片(不是瑟瑟照），你適用的照片是那種讓你覺得「純潔而不敢、不願玷污的」女孩，最好女孩照片中是看鏡頭的(看著你)，每當衝動來臨，看著照片，想著「如果這樣的女孩看到你現在的樣子，會是什麼反應」，最好把女孩當作未來對象或是女神思考

今天是我第一次尝试30天NoFap挑战， 我希望挑战成功在这30天里， 加油，你可以的.

NoFap最重要的就是目的 要先搞清楚自己的why 才能在NoFap的過程當中更加順利 所以大家可以思考一下 你5年後想成為什麼樣子 並在留言區告訴我🔥