【W3 補打卡】櫻花鉤吻鮭報到 這週的感受： 嘗試了課程中打開胸椎的各種練習後 跟朋友一起打桌球 很明顯比練習前更靈活、反應更敏捷了一些 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐⭐ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐⭐ 心得或想問的： 櫻花鉤吻鮭好可愛☺️ #我的森林

【W3 補打卡】今天上班久坐電腦桌前做業務， 晚上回到房間，跟著傑西老師的引導做脊椎的動態伸展， 貓牛式｜自己以前真的都會整個背和腹做舉升和放下， 嘗試老師說的放慢速度、一節一節脊椎的感受，真的感受到背放鬆很多～ 開書式、跪姿側彎、世界上最好的伸展(CP值高的好讚動作！)都很受用😉 最喜歡嬰兒式加側彎～不知不覺私心做了好多組！ 最後回到跪坐姿感受脊椎正位和全呼吸時很有感~ 希望多在休息日練習，能讓跑姿因為胸椎活動提升、上半身自然旋轉而變輕鬆～😌

我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會變成一件讓生活更從容、更健康的事 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！）到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： ・夥伴們可以怎麼稱呼你？ ・開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ ・跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ ・你喜歡或預計在哪裡跑？ 🎁 這也是我們的歡迎禮： 當 5 位夥伴幫你的自我介紹按讚，你就升上「等級 1」，解鎖所有課程和直播回放。 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路。 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自回 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方。 這條路上，我們不孤單。 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌傑西