Bonjour la Team, Ravi d'intégrer l'équipe, j'ai 56 ans et je pratique le Gravel et la Route dans les Monts du Lyonnais. J'avais suivi dans le passé des programmes de Nicolas, super expérience. Je souhaite maintenant rééquilibrer mon temps entre mon activité pro. et une pratique plus constante et régulière du vélo. Je cherche à progresser avec une bonne dose de plaisir !

Bonjour la team.Je commence aujourd hui la collaboration avec COACH NICO. J aurai 65 ans en fin d'annee je roule 12000 kms par an je suis licencie UFOLEP dans le VAR et president de mon club. Cette annee la saison a ete moins bonne que l an passe malgre une seconde place au championnat departemental dans ma categorie. J espere de ce coaching une adaptation de mes entrainements pour atteindre mes buts .

c est parti mon kikiiiiiiii

bonjour a vous tous, apres une toute petite carriere de coursier en 3 et 4, j ai continué a m éclater avec des cyclo sportifs de saint avé dans le moribhan maintentant, j aimerais élevé mon niveau pour rentrer dans les 10 ( de ma catégorie ) lors de l ardechoise ( parcours les boutieres ) en 2027, pour ca, je compte sur hécine et nicolas, j ai du boulot pour eux coté, puissance brute et aussi, coté zone anaérobie lactique

Salut la team. Nouveau podcast du lundi : « Le craquage de 17 h ». Cette main qui part toute seule vers le placard, le carré qui devient la tablette… et le soir, la petite phrase : « décidément, aucune volonté. » Faux. Ta volonté n'a rien à voir là-dedans. C'est ton corps qui envoie un message, et on le lit mal. Ce message a 3 étages. On commence par le plus bête, celui qu'on oublie toujours. Écoute, c'est court, 12 minutes. 🔍 LA MISSION DE LA SEMAINE La règle : tu ne montes pas d'un étage tant que celui du dessous n'est pas réglé. C'est là que la plupart des gens se plantent, ils sautent direct au 3ᵉ (« je suis stressé, je compense ») alors que le rez-de-chaussée n'a jamais été traité. 🍞 Étage 1, le carburant. Le plus bête, et celui qu'on oublie toujours. Reprends ta journée : qu'est-ce que tu as vraiment mangé avant 15 h ? Petit-déj expédié, déjeuner léger, une sortie dans les jambes, et à 17 h ton corps réclame la facture. Ce n'est pas une envie, c'est une dette. 😴 Étage 2, le sommeil. Une nuit courte dérègle les signaux qui pilotent ta faim. Ton tableau de bord est faussé, ta volonté n'y est pour rien. Ajoute 30 minutes pendant une semaine avant de conclure quoi que ce soit sur ton caractère. 🧠 Étage 3, l'émotion. Là, le sucre ne nourrit plus, il régule. Fin de journée, charge mentale, et le placard devient un bouton pause. Le hack, ce n'est pas de résister (tu perds à l'usure), c'est de remplacer le geste : 5 minutes dehors, une douche, un appel. Un étage à la fois, de bas en haut. Si tu attaques les trois en même temps, tu ne sauras jamais lequel était le tien. Oui, c'est exactement la Boucle du Hacker 🔁 : un objectif, deux indicateurs, un seul test à la fois. 🎯 TON DÉFI, 5 JOURS Tu notes deux choses. Ce que tu as mangé avant 15 h, et si tu as craqué (oui / non). Rien d'autre. La corrélation va apparaître toute seule, tu vas voir. 💬 LA GALÈRE QU'ON DÉBUGUE « À 17 h je craque, et le soir je culpabilise. » Ça te parle ? Balance en commentaire à quelle heure ça te tombe dessus, et ce qui se passe juste avant.