Day 2 睡眠：8小時 運動：沒有 飲食：早午餐_南洋雞飯/晚餐_婆婆煮的一桌營養好菜 靜心：8分鐘，開始發聲練習也開始打哈欠（才覺察原來自己的神經可能是很緊繃的，之前只要外宿就很容易失眠，明明累了可是都不會打哈欠）練習嗚的時候感覺到肩膀有一度鬆軟放下來一些。 今天總結一句話：對於連續第三天同一時間頭痛讓我很驚訝，還好有醫師開的止痛藥，讓今天不那麼難熬，決定今天要早點睡覺，打破這奇怪的規律。特別想感謝Erica花時間給大家回饋，好喜歡聽妳穩定又有力量的聲音，謝謝演算法推播讓我看到妳的影片💛🧡❤️

Day 1 睡眠：7小時 運動：沒有/因為頭痛所以安排了頭部的按摩 飲食：早餐_加熱火鍋煮的粥/午餐_健康餐盒，飯沒吃完冷凍起來/晚餐_婆婆煮的一桌營養好菜。 靜心：第一次做四分鐘有點摸不著頭緒，點了八分鐘的版本才知道怎麼回事，蠻喜歡身心靈的發聲練習。因為孕肚盤坐撐不久而分心，後來想到可以坐在毛巾上就舒服多了，期待明天的練習。 今天總結一句話：這兩天因為新型態的頭痛有點焦慮，但知道可能是新冠的後遺症而且得到醫師開的止痛藥之後比較不慌張了，想對自己說：「好好休息，相信身體的自癒能力。」

hi hi 歡迎你加入 Evolve 24- Pilates with Erica Wu 我幫助職業媽媽們，透過PLA系統達到身心自在的狀態 接下來跟著以下的指引 一起來獲得更多學習 1）- 看完這部影片（必看） 2）- 發一篇「自我介紹」→ 可以參考發文架構 5 likes - Level 2 → 啟動「自癒宇宙觀」 3）- 看完以下社群守則 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 社群守則｜COMMUNITY GUIDELINES -- 6 Principles of Pilates Practice Space -- 1.「身體會說話，肌肉會記憶，請常分享」 這是一個以啟動自癒力為中心的宇宙空間 你的經驗、疑問與轉變 都是值得被看見的內容 分享一次會更認識自己 也讓我們更認識你🪐 多互動即可「升級」 解鎖課程與群組討論 - 2.「尊重比完美重要」 這裡沒有專家或對錯 只有對自己身體更誠實的練習者 尊重他人感受與節奏 保持開放與好奇心 是我們的默契 - 3.「這裡不是賣場」 請勿私訊推銷或在貼文中 發布未經許可的商業內容 若你有公開的教學帳號 練習紀錄、Podcast 等 歡迎自然分享 - 4.「知識共享，有規則」 請勿任意轉載、儲存、公開 我們的教學內容 若想分享他人資源 請確認已取得授權並標註來源 - 5.「這裡，是一座療癒又自在的練習場」 不公開討論他人帳號、個資或內部內容 讓這裡成為你可以沈下來練習的場域 - 違規者將取消會員資格 觀看入群影片後，在影片下方留言：「進化」 讓我知道你正式啟動這個屬於身體與覺察的宇宙🪐

這篇是寫給兩種同學看的 1. 剛進來的同學，歡迎你！ 你填了那三題，我真的一個一個看 2. 已經在這裡很久的學長姐，也歡迎你回來！ 接下來的每一週，這裡會不一樣 但你們的下一步是同一個 先做這一件事 ◼️ 第一步 打開 Classroom→ 點【睡前練習】 睡前 4 分鐘 躺著做，不用換衣服 ◼️ 第二步 回到【打卡區】，留一個字就好 鬆、累、還好、想睡 一個字就算數 不用寫感想，不用寫心得 ◼️ 如果今天真的沒做 那就留一個時間 今晚你幾點做 打「23:00」這樣就可以 我最想跟你說的其實是這件事 【 難的從來不是那四分鐘，是把那四分鐘空出來】 我自己也是這樣 不是因為我比較有毅力 是因為我先把時間放進去了 所以今天如果只做一件事 不是做完練習 是決定你幾點做，然後說出來 ◼️ 接下來會有什麼？ 從這週開始，每週會多兩支影片 一支練、一支鬆 你哪一週進來，就從哪一週開始 不用補前面 睡不著的那一天，還有一支八分鐘的 我每天也在打卡區 現在就留言告訴我 今晚你幾點做 Let's Evolve 🪐