¡Qué sesión tan bonita la de hoy en nuestro Círculo de Mindfulness! Hemos hablado de algo que nos importa mucho cuando convivimos con tinnitus: cómo favorecer un sueño reparador y recuperar una relación más tranquila con el descanso. Hemos compartido estrategias sencillas, pero importantes: 🌙 Mantener horarios de sueño regulares, sin obsesionarnos con el reloj. 🌙 Crear una rutina que ayude a nuestro cuerpo y nuestra mente a prepararse para descansar. 🌙 Cuidar lo que hacemos antes de acostarnos, porque no solo importa la luz de las pantallas, sino también los contenidos que consumimos. 🌙 Aprender a regular la activación del sistema nervioso y dejar de convertir el dormir en otra tarea que tenemos que conseguir. 🌙 Y recordar algo fundamental: el descanso no se fuerza, se favorece. Después hemos disfrutado de una meditación guiada para facilitar el sueño. Aunque, claro, algunos estábais en países donde todavía no era precisamente la hora de dormir 🙏 Y entre una cosa y otra… ¡nos hemos reído muchísimo! ✨Porque en este círculo también pasan esas cosas maravillosas: 🤍 preguntas inesperadas, 🤍 bromas espontáneas 🤍y momentos que nos hacen sentir cada vez más conectados. 🙌 Y qué bien nos sienta poder reírnos juntos, incluso cuando estamos atravesando momentos difíciles. 🙏 Quiero daros las gracias a todos los que habéis participado hoy. De verdad, es un placer compartir este espacio con vosotros. Cada jueves siento que estamos construyendo algo que va mucho más allá de aprender a meditar: un lugar donde podemos ser nosotros mismos, compartir, aprender y sentirnos acompañados. 🎥 ¡La grabación de la sesión ya está disponible! Para quienes queráis repasarla o no hayáis podido asistir. Cursos - Circulo de Mindfulness Y a los que todavía no os habéis animado a venir en directo… ¡os estáis perdiendo unas conversaciones estupendas! Además de aprender, aquí también nos lo pasamos muy bien. 😉 Gracias por hacer de este círculo un espacio tan especial. Un abrazo enorme y… ¡que descanséis! Aunque algunos todavía tengáis toda la tarde por delante. 💜

Hola buen día. desde los 11 años tengo tinitus por sinusitis. Hace 20 años que vivo en la Patagonia Norte y con las alergias me aumenta la percepción.

Ayer, leyendo el texto de un curso que estoy haciendo, hablaba un poco de las cosas que suceden en la vida, muchas buenas y algunas pues que no lo son, que llegan de forma incomprensible, sin avisar, y en las que uno se pregunta por qué le ha tocado a él vivir esta situación. La vida es como es, en una parte me hacía gracia porque decía que un virus realmente no tiene conciencia ni voluntad real de hacer lo que hace, pero es así y ya está. Quizás la base está en aceptar que la vida es como es, y que, en el fondo, todo está bien, lo que somos de verdad siempre está a salvo. Es una toma de conciencia complicada, sobre todo cuando uno está en mala época, desanimado o sin ganas de nada. A veces no es el momento de que te den respuestas, ni mucho menos entramados psicológicos o filosóficos, sino más bien de respetar los tiempos de cada uno. En el texto cambiaba el interrogante y del ¿por qué me ha pasado esto? cambiaba al ¿para qué me ha pasado en esto?. Uff, vaya pregunta más difícil y más incómoda a la vez. Pero pienso en la academia, de quien nace y como nace, en lo que hace, en la comunidad, y la respuesta a ese ¿para qué? parece brotar sola como esas esferas luminosas de las meditaciones. Es domingo, perdonarme esta reflexión intensa, pero me he levantado con la intención de agradecer a aquellas personas que han encontrado el ¿para qué?, y con el deseo de que todos/as lleguemos a ese punto. Un abrazo

Ayer, en el Círculo de Mindfulness, hablamos de una de las partes del proceso de habituación que probablemente más dudas genera. 👉Esos días en los que empiezas a encontrarte mejor. 🧘🏻‍♀️Respiras. 😀Recuperas espacios de tu vida. 🎁El tinnitus parece ocupar menos lugar… ❌y, de pronto, llega lo que llamamos “un día malo”. Lo percibes más. Te incomoda más. Vuelve alguna duda. Y aparece una pregunta que conozco muy bien: “¿Estoy retrocediendo?” 👉Precisamente de eso trató la sesión de ayer. ✔️De entender por qué el proceso de habituación no se parece a una línea recta, aunque muchas veces esperemos que lo sea. ✔️Hablamos de los días que nos dan esperanza y de los días que nos asustan. ✔️De la tendencia a comparar cómo estamos hoy con nuestra mejor etapa. ✔️Del miedo que, curiosamente, también puede aparecer cuando empezamos a estar mejor. ✔️De cómo podemos convertir incluso la meditación en un examen para comprobar si el tinnitus ha bajado. ✔️De qué señales merece la pena observar para saber si realmente estamos avanzando. ✔️Y de una imagen que ayer nos acompañó durante toda la sesión: 🌀la espiral. 👉Porque hay momentos en los que parece que estamos pasando otra vez por un lugar conocido… pero quizá ya no somos exactamente la misma persona que pasó por allí la primera vez. Y después de comprenderlo, lo llevamos a la práctica. 🧘🏻‍♀️🧘🏻🧠 💡Porque el Círculo no está pensado únicamente para aprender más cosas sobre tinnitus. 💡Está pensado para entrenar una manera diferente de estar cuando el tinnitus aparece. 🙏❤️ Gracias de corazón a quienes estuvisteis ayer, por vuestra participación, por compartir vuestras experiencias y por hacer de estas sesiones un espacio tan bonito. 🎯 Y a quienes estáis en la Academia, nos leéis desde hace tiempo o vais siguiendo el contenido desde un poquito más lejos: también hay un lugar para vosotros cuando decidáis empezar a practicar. 🌟El Círculo de Mindfulness es un recorrido de 8 semanas en directo conmigo y está incluido con la suscripción anual a Tinnitus Calm.

Buenaaas, hoy me he leído casi entero este libro, es cortito y muy útil para nosotros. Parar rumiacion, pensamientos negativos, la forma que alimentamos nuestra mente, porque nos evadimos con cosas que no son saludables... El libro es: Silencio: El poder de la quietud en un mundo ruidoso de Ceci Arcos 🥰 Vale no es mío jaja, del nominado al premio nobel Thich Nhat Hanh 🥳. ¿Que libros 📚 son vuestros favoritos? 😻