Bienvenue dans la communauté CycloHacker 👋 65 ans cette année, 12 000 km par an, licencié UFOLEP, président de ton club et vice-champion départemental dans ta catégorie : tu as une belle expérience et une vraie passion pour le vélo. 💪 Même si ta saison a été moins bonne que la précédente, cela ne remet pas en cause tes capacités. C’est justement là que le coaching peut faire la différence : comprendre ce qui s’est passé, identifier les points à améliorer et adapter ton entraînement à tes objectifs et à ton quotidien tout en gardant le plaisir et la passion. Avec Nico, tu vas mettre en place un entraînement plus précis, plus personnalisé et plus efficace. Chaque séance aura un objectif clair pour t’aider à progresser durablement. Bienvenue encore chère CycloHacker ! Et @ très vite 😉

@Jean-Francois Martaille ton retour et très intéressant je prends note pour développer cette pensée lors de notre prochain rendez-vous👍 tes objectifs étant dernière toi maintenant le plaisir et là progressivité seront tes allier les plus puissants pour préparer la saison prochaine😉

Salutation les Cyclohackers, cette semaine j'ai beaucoup de travaille, je prévois 3 séances en mode cool de 1h30 max avec 1 séance intervalle Z1-Z2, une Séance technique de pédalage et EP2I, et la dernière dimanche en Z2 avec un effort sur chaque relance de 10sec. à ça des petit étirements et exercices de mobilité sur les jours off

Salutation Jean 👋 Je complète la réponse de Nicolas, car tes questions sont très intéressantes, notamment avec ton passé dans les sports d’endurance. Tu mets justement le doigt sur une différence importante entre la course à pied et le vélo : les sensations et les contraintes physiologiques ne sont pas directement transposables d’une discipline à l’autre. Concernant les zones, il faut déjà garder en tête qu’il existe plusieurs modèles de calcul et de détermination des zones (FC, puissance, seuils physiologiques, modèles à 3, 5 ou 7 zones…). Il est donc normal de retrouver des valeurs différentes selon le modèle utilisé. L'erreur serait de vouloir absolument faire correspondre une sensation ou un chiffre à une zone sans tenir compte du contexte. Pour la Z2, ce que tu décris ne me choque absolument pas compte tenu de ton historique récent. Tu as peut-être la capacité cardiovasculaire pour rouler longtemps, puisque tu as déjà été capable de tenir 3 h à 200 W , mais la capacité à soutenir longtemps une intensité faible à modérée sur le vélo est aussi une adaptation spécifique qui demande de la régularité. Et attention à un point : une sortie Z2 correctement réalisée ne doit pas nécessairement te laisser « frais comme si tu n'avais rien fait ». Après 2h30 ou 3h, il peut tout à fait y avoir une fatigue musculaire et énergétique. En revanche, tu dois terminer avec la sensation que tu aurais pu continuer, sans avoir besoin de puiser profondément dans tes réserves. Donc si tu rentres « haché » après 2–3 h, je ne chercherais pas forcément à rouler davantage : je regarderais plutôt l'intensité réelle, la durée, le ravitaillement, le sommeil et surtout la régularité des semaines précédentes. Et oui, dans ton cas, il est tout à fait possible que rouler un peu moins vite soit justement la bonne stratégie au départ. Il vaut mieux faire 1h30–2h de vraie endurance que vouloir absolument tenir une puissance parce qu'elle correspond à une zone théorique et finir la sortie en accumulant de la fatigue.

Très bonne question qui mérite d'être developpée 👍 Les aliments fermentés peuvent être intéressants à intégrer dans notre alimentation, notamment pour leur apport en micro-organismes et leur potentiel rôle sur la diversité du microbiote. Des travaux ont notamment observé qu'une alimentation riche en aliments fermentés pouvait augmenter la diversité du microbiote intestinal. 👉 Les plus simples à intégrer au quotidien : - yaourt nature avec ferments ; - cornichons - kéfir de lait ou de fruits ; - choucroute crue non pasteurisée ; - légumes lacto-fermentés ; - kimchi ; - miso ou tempeh. Mon conseil serait surtout de commencer progressivement. Tu peux commencer avec une petite portion par jour, puis observer comment ton système digestif réagit. Il n'est pas forcément nécessaire d'en consommer de grandes quantités : la régularité et la diversité me semblent plus intéressantes que de vouloir tout changer d'un coup.