Hace un tiempo tuvimos por aquí una discusión muy interesante sobre el consumo de proteína. A raíz de aquella charla, decidí ordenar mis ideas y revisar con más profundidad la evidencia disponible, que he condensado en un artículo. En el artículo hablo de las recomendaciones habituales, las ingestas más altas, el contexto energético, la absorción por comida, el riñón y algunos de los argumentos sobre la supuesta “acidificación” del organismo. Ha tardado un poco más de lo previsto porque Verano, pero ya lo tenéis disponible en la sección de Artículos de las Classroom :) Cuando lo leáis, comentad si os ha servido y cómo es vuestra ingesta proteica.

Buenas, Ensos! Quería pasarme por aquí para compartir un pequeño gran logro, después de entrenar ya durante un poquito más de 1 año con Enso Movers😄 Y es este 5x5 de Muscle Up, completitos hasta extender los codos 🙌🤩 No puedo estar más contenta… Los ingredientes han sido: que me encanten las anillas, constancia y, por supuesto, la ayuda de los coaches, a los que les estoy súper agradecida ❤️ Así que os animo a entrenar por objetivos que os motiven (aprovechando el “nuevo año” que empieza en septiembre jejeje..), porque yo partía desde una lesión en los hombros y, miniobjetivo a miniobjetivo, he ido escalando: desde dibujar con la mano muuuchos círculos en la pared… hasta los MU Os dejo por aquí un vídeo del proceso💪 repetición a repetición y set a set, han ido cogiendo forma hasta llegar a las 5x5 :))))) 🫶🫶🫶🫶🫶🫶

Hace un tiempo que me di cuenta de que hay algunos libros que me han marcado de manera muy positiva y que me enseñaron cosas muy valiosas que sigo utilizando a día de hoy. Pero, como todo, por mucho que intentemos recordar de la manera más precisa posible un libro o sus enseñanzas, nunca lo puedes recordar al 100%. Me he encontrado con que hay muchos títulos que vuelvo a revisar cada cierto tiempo y que vuelvo a releer. A pesar de haberlos leído ya tres o cuatro veces, sigo releyéndolos porque siempre hay pequeños detalles que o bien no recordaba, o bien no les di la importancia suficiente cuando los leí las primeras veces. Creo que releer los libros más de una vez son cosas que, en parte, con la época súper tecnológica y de la inmediatez en la que vivimos, se están perdiendo, y es algo que no me gusta. Quería saber si, al igual que me ocurre a mí, vosotros tenéis algunos libros a los que volváis cada cierto tiempo y si queréis compartirlos por aquí. Yo, personalmente, os dejo mi lista (no incluye fantasía 🤪): - Hábitos atómicos. - 12 Reglas para vivir. - Deep Work.

Hablamos mucho en el podcast y en el canal de Enso Movers sobre registrar los entrenamientos, hacer gráficas y analizar los datos todo lo posible para tomar decisiones basadas en información real y no solo en sensaciones. Esto es fantástico, pero le falta una pieza del puzzle: ¿cuánto progreso es suficiente para mí? ¿Cómo sé si mi ritmo de mejora es razonable, o si es demasiado bajo y debería intervenir? Es una pregunta muy interesante que, en mi caso, solo puedo responder por experiencia. Pero hace poco me encontré con un análisis del progreso año a año en competiciones de powerlifting. Básicamente, el autor tomó más de 123.000 comparaciones interanuales de atletas en competiciones oficiales de powerlifting (raw, full-power) y calculó cuánto mejoraron de un año al siguiente. Las gráficas y la calculadora que enlazo más abajo usan el subconjunto de categorías drug-tested. Esto nos da un marco bastante razonable para interpretar cuánto progreso es realista en un año para personas relativamente dedicadas a un solo deporte (si practicas varios deportes, deberías esperar caer en la parte baja de las distribuciones). Surgieron un par de tendencias interesantes: 1. Los atletas más experimentados progresan más lento. 2. Los atletas más fuertes progresan más lento. Ambas cosas son razonables y esperables. El cálculo se hizo usando DOTS, que es un sistema de puntuación internacional para powerlifting que normaliza el rendimiento según el peso corporal. En mi caso —sin ser un powerlifter experimentado en absoluto— estoy mirando un número en torno a 325. Para mi rango de edad, el progreso mediano año a año sería de aproximadamente 13 kilos en el total. Si distribuimos eso de forma relativamente homogénea entre los tres levantamientos (sentadilla, press de banca y peso muerto), me salen aproximadamente 4 kilos por levantamiento. Cuando lo piensas, eso es muy poco y queda bastante por debajo de lo que la mayoría de la gente esperaría progresar en un año. Haz las cuentas: estás distribuyendo 4 kilogramos a lo largo de unas 52 semanas. Suponiendo que entrenas tres veces por semana y te saltas alguna sesión, eso te da unas 150 sesiones al año, y esos 4 kilogramos equivalen a aproximadamente 26 gramos por sesión.

Hola Ensos! Hoy no vengo a dejaros una reflexión sobre ningún tema, simplemente vengo a compartiros un pequeño vídeo recopilatorio de mis vacaciones (me fui poco más de una semana al norte de España con una furgo camperizada ❤️). También tengo curiosidad por saber cómo están yendo vuestras vacaciones (los que tengáis 🤣); dejad pruebas gráficas de que lo estáis pasando bien! 👀