Este año me va a tocar casi seguro pasar por quirófano (aun no se cuando pero ya he hablado con el cirujano. Es algo que he estado posponiendo porque no queria parar pero ya toca... La cirujia en si es bastante sencilla, ya tuve otra hace un par de décadas, peeo en esta ocasión quiero hacer las cosas bien en la recuperación para que no se alargue tanto la vuelta al ruedo. Se que Pablo también pasó por chapa y pintura no hace tanto y tuvo que reencontrarse con su zona abdominal/ vientre para recuperar la practica de movimiento así que el tema lo tendrá fresquito. Las dudas que me salen a priori son: -Que hacer hasta que llegue. Estoy en modo bajón pensando en que estoy entrenando para perderlo. -Practicas posteriores. -Dieta durante el post operatorio. Más allá de proteina alta, no se que hacer con la creatina, carbs,.. La fuerza me preocupa menos, porque se que a la larga solo será un parón y un coger carrerilla. Pero el tema de mobilidad, que lo tenia entre ceja y ceja, me está mosqueando. Porque he tenido que apretar bastante para rascar cm y me da que los pierdo con facilidad. No me considero muy buen resppndedor, solo bastante cabezota.

Hace años (más de los que puedes recordar sin que duela) hubo una fiebre con el foam roller. Parecia que no podias hacer ninguna sesión sin usarlo en el calentamiento ni la vuelta a la calma bajo pena de que pasara alguna catástrofe en tu cuerpo. Lo cierto es que yo tengo uno y rara vez lo uso para su utilidad real, es un apoyo para hacer extensiones de columna y cuando necestito presión suelo optar por una pelota de tennis. Pero hace algun tiempo el algoritmo me estuvo bombardeando de nuevo sobre su utilidad vs el trabajo de estiramientos. Aunque no me convenció el asunto si me quedé pensando. ¿Tiene alguna utilidad real? Obviamente no como sustituto de nada, pero si ayuda a accedre a un ROM mayor para poderle meter sets de fuerza ahí yo ya me conformaba. ¿Algun@ le ha dado el tiempp suficiente y ha sacado conclusiones?

Me ha llegado ese momento en mis ensoaventuras el que se me ha encendido el piloto de advertencia del cuerpo, levantándome una mañana con un hombro que no podía subir ni para lavarme los dientes… Parece que va remitiendo pero mi coach me ha recomendado que no estaría de más que un profesional me pueda echar un vistazo en persona. Así que acudo a la comunidad a ver si alguien me puede recomendar un fisio afín por Valencia, llevo poco viviendo aquí y no tengo referencias (bonus si está por la zona noroeste, que vivo a media horita de la ciudad) Y para hacer la petición más amplia, me preguntaba que buscáis o esperáis al complementar vuestro entreno (con la filosofía que aplicamos aquí) con un fisio, va a ser mi primerita vez que acudo y no se muy bien que esperar o que contarle. PD: convenientemente hace dos semanas me terminé la serie de podcast sobre lesiones, me ha venido genial aunque hubiera preferido evitar aplicarlo tan pronto… Graciaaaas!💪

Aquellos que sois padres/madres o por otras causas, qué hacéis para minimizar los efectos de épocas con poco sueño o sueño irregular. ¿Algunos trucos?

En un post reciente donde hablaba sobre los beneficios de desayunar, surgió polémica en los comentarios sobre el consumo de proteína. La discusión empezó con dos afirmaciones: que la recomendación de 1,6 g/kg se calcula sobre la masa magra y que esa cantidad ya es demasiada. Después aparecieron el posible daño renal, la "acidificación" del organismo, nuestra evolución como cazadores-recolectores y el supuesto límite de proteína que podemos absorber en una comida. Demasiadas cosas interesantes para dejarlas enterradas en un hilo de comentarios. Así que me he liado la manta al cuello para prepararos este mega-post. Mega artículo está por venir 👀 𝐄𝐦𝐩𝐢𝐞𝐳𝐨 𝐩𝐨𝐫 𝐞𝐥 𝐟𝐚𝐦𝐨𝐬𝐨 1,6 𝐠/𝐤𝐠. La cifra popularizada por el meta-análisis de Morton et al. (2018) se expresa por kilogramo de peso corporal total, no de masa magra. Esto no convierte el peso corporal en la única métrica válida. En una persona con un porcentaje de grasa muy alto o muy bajo, usar la masa libre de grasa puede afinar el cálculo. Para la mayoría de personas, ambas formas de expresarlo correlacionan bastante bien y la diferencia suele quedar enterrada dentro de la variabilidad de los datos. Tampoco interpreto 1,6 g/kg como un interruptor fisiológico. El meta-análisis encontró un punto de cambio en 1,62 g/kg, pero su intervalo de confianza iba de 1,03 a 2,20 g/kg y el propio punto de cambio no alcanzó significación estadística. Traducido: 1,6 g/kg parece capturar gran parte del beneficio medio cuando entrenas fuerza y no estás en déficit calórico, pero no sabemos que a partir del gramo siguiente la proteína se convierta en pis caro. Pero parte del problema aquí es que utilizaron un sistema de ajuste con dos regresiones lineales, forzando a que la segunda sea plana. Y esto es un modelo matemático bastante precario. Más sobre esto en el artículo de Greg Nuckols.. Una revisión más reciente de Nunes et al. (2022) también encontró ganancias adicionales pequeñas de masa magra y fuerza al aumentar la proteína junto con entrenamiento de fuerza. Pequeñas es la palabra importante. 𝐄𝐥 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚, pero reconocer que el entrenamiento produce un efecto mayor no convierte el efecto de la proteína en cero. Podemos hacer las dos cosas bien.