Mình từng viết nhật ký 10 điều mình đã làm được mỗi ngày. Mình từng nghe những bài thiền tự ghi nhận bản thân trên youtube 2 cách này không hiệu quả với mình dù mình đã thực hành hàng ngày trong vài tháng. Đến khi tìm hiểu về tâm lý học thần kinh và thực hành thiền kết hợp giải phóng và cảm nhận cảm xúc trên cơ thể (tâm lý học gọi là liệu pháp chánh niệm tâm thể, tâm linh gọi là huấn luyện tiềm thức), mình nhận ra rằng việc viết nhật ký 10 điều mình làm được mỗi ngày chỉ là cố dùng lý trí để đè nén cảm xúc. Mình nhìn thấy những điều mình giỏi trên tờ giấy, nhưng trong bụng vẫn đầy cảm giác nôn nao, khó chịu, buồn nôn mỗi khi chuẩn bị làm 1 việc quan trọng. Trong khi những cảm xúc tiêu cực vẫn còn mắc kẹt bên trong hệ thần kinh chưa được giải phóng, mình có viết ra 10 điều hay 100 điều mình đã làm được thì bên trong mình vẫn còn những tự ti vô hình khiến mình chưa tin vào giá trị, năng lực bản thân và không dám hành động. Còn những bài thiền trên mạng, mình thấy lời dẫn thường khó hiểu, không đúng với trải nghiệm của chính mình, tốc độ lời dẫn không phù hợp với nhịp điệu cảm xúc của riêng mình, nên mình không cảm nhận được cảm xúc và biểu hiện diễn ra trên cơ thể một cách trọn vẹn. Mình đã tìm ra cách tự ghi nhận thực sự hiệu quả để thực hành mỗi ngày: 1️⃣Ngồi hoặc nằm với tư thế thoải mái, nhắm mắt, thả lỏng cơ thể 2️⃣Vòng 2 tay ôm lấy bả vai và vỗ nhè nhẹ lần lượt từng bên (không bắt buộc nhưng nếu làm sẽ cảm nhận tốt hơn) 3️⃣Nghĩ đến 1 thành tựu nhỏ (1 lời khen, 1 việc hoàn thành) 4️⃣ Cảm nhận 5 giác quan trên cơ thể đang diễn ra khi nghĩ về thành tựu nhỏ đó 5️⃣Đến khi nào các cảm giác này qua đi và bạn muốn mở mắt thì hãy mở mắt ra Mỗi người sẽ có cảm nhận khác nhau tùy vào khả năng cảm nhận và quan sát, 1 số biểu hiện mình từng cảm nhận được là sự ấm áp lan trên làn da, niềm vui bất giác khiến mình mỉm cười, hơi thở chậm hơn, toàn thân nhẹ bẫng, bả vai buông lỏng hơn, có dòng điện chạy qua người, mắt rưng rưng và khóc, ngửi thấy 1 mùi hoa hương quen thuộc, cảm giác trong miệng có vị ngọt nhẹ….