Ayer, en el Círculo de Mindfulness, hablamos de una de las partes del proceso de habituación que probablemente más dudas genera. 👉Esos días en los que empiezas a encontrarte mejor. 🧘🏻‍♀️Respiras. 😀Recuperas espacios de tu vida. 🎁El tinnitus parece ocupar menos lugar… ❌y, de pronto, llega lo que llamamos “un día malo”. Lo percibes más. Te incomoda más. Vuelve alguna duda. Y aparece una pregunta que conozco muy bien: “¿Estoy retrocediendo?” 👉Precisamente de eso trató la sesión de ayer. ✔️De entender por qué el proceso de habituación no se parece a una línea recta, aunque muchas veces esperemos que lo sea. ✔️Hablamos de los días que nos dan esperanza y de los días que nos asustan. ✔️De la tendencia a comparar cómo estamos hoy con nuestra mejor etapa. ✔️Del miedo que, curiosamente, también puede aparecer cuando empezamos a estar mejor. ✔️De cómo podemos convertir incluso la meditación en un examen para comprobar si el tinnitus ha bajado. ✔️De qué señales merece la pena observar para saber si realmente estamos avanzando. ✔️Y de una imagen que ayer nos acompañó durante toda la sesión: 🌀la espiral. 👉Porque hay momentos en los que parece que estamos pasando otra vez por un lugar conocido… pero quizá ya no somos exactamente la misma persona que pasó por allí la primera vez. Y después de comprenderlo, lo llevamos a la práctica. 🧘🏻‍♀️🧘🏻🧠 💡Porque el Círculo no está pensado únicamente para aprender más cosas sobre tinnitus. 💡Está pensado para entrenar una manera diferente de estar cuando el tinnitus aparece. 🙏❤️ Gracias de corazón a quienes estuvisteis ayer, por vuestra participación, por compartir vuestras experiencias y por hacer de estas sesiones un espacio tan bonito. 🎯 Y a quienes estáis en la Academia, nos leéis desde hace tiempo o vais siguiendo el contenido desde un poquito más lejos: también hay un lugar para vosotros cuando decidáis empezar a practicar. 🌟El Círculo de Mindfulness es un recorrido de 8 semanas en directo conmigo y está incluido con la suscripción anual a Tinnitus Calm.

✨ Hoy quiero compartir con vosotros una noticia que siento como una celebración para todos los que llevamos tiempo trabajando para que el malestar asociado al tinnitus se comprenda y se aborde cada vez mejor. 💡Después de la sesión que impartí el pasado 28 de septiembre para los socios de APAT —Asociación de Personas Afectadas por Tinnitus—, la asociación va a ofrecer una intervención basada en mindfulness de 8 semanas para sus socios dirigida específicamente a personas que conviven con tinnitus, que tendré la oportunidad de impartir. Y creo que merece la pena celebrarlo 🥳 👉Porque significa seguir abriendo espacio a un abordaje del tinnitus que no se centre únicamente en la señal auditiva, sino también en algo que puede marcar profundamente la experiencia de quien lo vive: ✔️cómo nuestro 🧠 interpreta ese sonido, ✔️ cuánto lo vigila y ✔️qué respuesta emocional genera ante él. En la sesión del día 28 empezamos precisamente por comprender qué ocurre. 🎯Hablamos de las bases neurofisiológicas del tinnitus y de la interacción entre la vía auditiva y otros sistemas relacionados con la atención, la alerta y la regulación emocional. 🎯Vimos por qué un sonido que se interpreta como relevante o amenazante puede comenzar a ocupar cada vez más espacio en nuestra atención. 🎯Hablamos de hipervigilancia y monitorización, de comprobar constantemente cómo está el tinnitus, de rumiación, miedo y ansiedad. 🎯También de hiperacusia, neuroplasticidad, estrés, experiencias de inicio difíciles y recaídas, 🎯 y de por qué determinadas etapas pueden hacer que el tinnitus vuelva temporalmente al primer plano. Y compartimos una idea fundamental: el objetivo no tiene por qué ser dejar de oír el tinnitus. 🌟Podemos trabajar para disminuir el miedo a escucharlo, recuperar flexibilidad atencional, reducir la respuesta automática de amenaza y volver a dirigir nuestra energía hacia la vida. ✨Durante las próximas 8 semanas, este será precisamente el camino que recorreremos a través de una intervención basada en mindfulness adaptada al tinnitus.

Me encantaría que más personas afectadas de tinnitus pudieran conoceros y beneficiarse de todo lo que aporta la Academia, así que hemos cambiado la portada para que nos descubran 🙌 en Discovery de Skool. ¡No nos cabía todo lo bueno que se pueden encontrar aquí! ¿Qué añadirías? ☺️

Todavia tengo duda de como trabajar la atencion plena @Viviane Gamerro

Quiero compartir con vosotros que justo hoy he dado mi primera clase de pilates. Esta mañana el acúfeno era terrible, he tenido que parar, respirar y tomar mi tiempo. Sin embargo, esta tarde, hice mi meditación y me fui a clase de pilates. Probablemente no sea mi mejor día pero en clase he podido conectar con mi cuerpo, sentir cierta libertad que parece arrebatarnos esta condición. Os ánimo a practicar alguna actividad que ponga la atención en el cuerpo, porque él sigue ahí, funcionando, dotandonos del privilegio de vivir y disfrutar. Un abrazo grande a todos, seguimos avanzando 🫶