孕初期的我飲食原本健康清淡的方式暫時停擺 但也盡量讓自己吃的食物保持營養、有蛋白質、膳食纖維 就是易脹氣的狀況挺困擾的，不知道有沒有朋友有類似請況可分享~ 今天做了睡前四分鐘以及內核呼吸法走路30分鐘!!!☺️

做完了，睡前4分鐘 4 分鐘後，我開始瘋狂地排氣，不知道是不是一個神奇的力量。我期待每天的 4 分鐘練習。

在這裡的你們，有些人跟了我2年多 有一些早在加入Skool 之前也跟了更久 所以我想先在這裡比 IG 早一點分享 開心果要當哥哥了，這是第二胎 目前懷孕十四週，預產期在明年三月 過去兩個月我一直以為自己只是又太累 你大概知道那種感覺 事情做不完、睡也睡不飽，然後跟自己說再撐一下就好 我做這件事做了二十幾年，熟練到根本不會察覺 但我想講的其實不是懷孕 第一胎的那三年，我是在3個國家之間搬家帶著孩子過來的 開心果那時在倫敦，他一歲半我們搬去新加坡，隔一年又搬到香港 那三年我從沒停過，我以為那叫耐力 後來身體用它自己的方式告訴我，那不是！ 今年一月我們終於在香港安定下來 我做的第一件事是把睡眠補回來 一個25年沒有好好睡著的人，第一次知道睡飽是什麼感覺 可是坦白說，我睡得更多，並沒有幫助我這一次的孕期 想了很久才想通 我們一月到香港，八月才真正把家搬完 中間那七個月我吃得很簡單，簡單到營養根本不夠 我到第11、12週才開始好好安排我在吃什麼 我沒有一開始就做對 只是這一次，我比以前早一點發現 第一次我是硬走過去的 邊搬家、邊帶孩子、邊撐著，走完了 但你問我怎麼走完的，我說不出來 我不想再用硬撐的方式，走第二次 孕期的不適我自己走過 也知道網路上的資訊太多，多到反而不知道從哪裡開始 所以這一次我想留下一套有順序的東西 每天做了什麼、身體怎麼回應，一天一天記 讓你不用再自己摸索 接下來會發生什麼 從九月開始，一直到孩子出生，再到我回來為止 我會把我每天的紀錄寫在這裡 我也會每週錄兩支影片放進 Classroom 一支練、一支鬆，跟著我當週的身體變化走 從十四週一路錄，能錄多久我就錄多久 不用另外付費，你想做哪一支就做哪一支 跟著我練，你哪一週進來就從哪一週開始 不用補前面 沒有懷孕也可以跟 這些練習本來就是給久坐、肩頸緊、睡不好的身體做的 孕期只是讓我做得更小心，不是讓它變成孕婦專屬 如果你身邊有正在懷孕的人 也歡迎把這裡分享給他們 孕期自己一個人摸索，真的很累 我在做四件事 睡眠：每天睡足八到十小時 運動：一週五次，每次四十分鐘，沒運動就走六千步 飲食：每餐盡可能有菜、有肉、有飯 發聲靜心：每天十五分鐘以上 這四件其實就是 P (Pilates) 、L (Lifestyle Adjustment) 、A (Accountability) 運動是 P，睡眠、飲食、靜心是 L 而 A 是我們在這裡接住彼此 不管是孕期、產後，或只是撐了太久 身體發生的事，都比外面所聽、所看到的多很多 這裡是一個可以真實自在說出來的地方 我沒有一天是四項全做完的 我只要求自己每天至少碰到兩項 從今天開始，打卡區會變成這個樣子（範本在這） 我每天貼我自己的紀錄，你貼你的 你的數字不會跟我一樣，也不需要一樣 這裡不是一個課程，是一個我自己正在走的紀錄 如果你想找個地方開始 Classroom 裡有一支四分鐘的睡前練習 躺著做，那是我自己每天在做的 先做那一支就好 做完到打卡區寫一句就好 你想跟就跟，想看就看，什麼都不做也完全可以 Let's Evolve 🪐

我在IG上滑到了ERICA的影片 因此有緣加入了這個社群，目前也是孕初期的媽媽。最近也瘋狂搜尋許多孕婦能夠做的運動。希望可以透過這個社群，每天一點一滴地練習，幫助在孕期中以及孕期後都保持良好的身體狀態。😘

hi hi 歡迎你加入 Evolve 24- Pilates with Erica Wu 我幫助職業媽媽們，透過PLA系統達到身心自在的狀態 接下來跟著以下的指引 一起來獲得更多學習 1）- 看完這部影片（必看） 2）- 發一篇「自我介紹」→ 可以參考發文架構 5 likes - Level 2 → 啟動「自癒宇宙觀」 3）- 看完以下社群守則 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 社群守則｜COMMUNITY GUIDELINES -- 6 Principles of Pilates Practice Space -- 1.「身體會說話，肌肉會記憶，請常分享」 這是一個以啟動自癒力為中心的宇宙空間 你的經驗、疑問與轉變 都是值得被看見的內容 分享一次會更認識自己 也讓我們更認識你🪐 多互動即可「升級」 解鎖課程與群組討論 - 2.「尊重比完美重要」 這裡沒有專家或對錯 只有對自己身體更誠實的練習者 尊重他人感受與節奏 保持開放與好奇心 是我們的默契 - 3.「這裡不是賣場」 請勿私訊推銷或在貼文中 發布未經許可的商業內容 若你有公開的教學帳號 練習紀錄、Podcast 等 歡迎自然分享 - 4.「知識共享，有規則」 請勿任意轉載、儲存、公開 我們的教學內容 若想分享他人資源 請確認已取得授權並標註來源 - 5.「這裡，是一座療癒又自在的練習場」 不公開討論他人帳號、個資或內部內容 讓這裡成為你可以沈下來練習的場域 - 違規者將取消會員資格 觀看入群影片後，在影片下方留言：「進化」 讓我知道你正式啟動這個屬於身體與覺察的宇宙🪐