Day 2｜聽見身體在提醒妳什麼 昨天，我們練習看見 當自己一直覺得「不夠」時，會出現哪些想法與反應。 今天，我們要把注意力再『往內』帶一點，來聽聽身體正在告訴妳什麼。 很多人都是等到自己情緒爆發、忍不住一直吃、什麼事都不想做，才發現： 「原來我已經累很久了」 但其實在這些反應出現以前，身體通常早就提醒過我們。 可能是肩膀越來越緊、呼吸變淺、胸口悶悶的、 胃縮在一起，或是明明很累，腦袋卻一直停不下來。 只是過去的我們太習慣每天就是『過生活』，所以沒有注意到。 今天，我們先不急著分析，也不需要讓不舒服馬上消失。 只要花5分鐘，練習聽懂身體的訊號。 今天的5分鐘練習 找一個不被打擾的位置坐下來。 如果妳願意，可以輕輕閉上眼睛，慢慢呼吸三次。 接著，把注意力從頭到腳慢慢掃過一遍，回答下面四個問題： 1｜此刻，我的身體哪裡最有感覺？ 可能是緊、痠、麻、痛、熱、冷、沉重、呼吸不順，或什麼感覺都沒有。 沒有標準答案，只要寫下妳現在注意到的。 2｜這個感覺大約有幾分？ 請用0～10分表示。 0分是完全沒有不舒服，10分是非常強烈。 3｜最近發生什麼事時，這個感覺最容易出現？ 例如： - 工作很多、害怕來不及時 - 要拒絕別人，卻說不出口時 - 面對金錢或帳單時 - 和家人相處，必須一直忍耐時 - 覺得自己做得不夠好時 - 明明很累，卻不敢停下來時 4｜如果這個部位可以說話，它想告訴我什麼？ 不要想得太複雜，寫下第一個浮現的答案。 可能是： 「我真的累了」 「我不想再管了」 「我需要休息一下」 「其實我很害怕」 「這件事讓我不舒服」 「我需要有人幫忙」 今天的小行動 知道身體的需要後，請選擇一件現在做得到的小事回應它。 例如： - 喝一杯水 - 離開螢幕5分鐘 - 放鬆肩膀、慢慢吐氣 - 好好吃一頓飯 - 拒絕一件勉強自己的事 - 告訴別人：「我需要幫忙」 - 允許自己提早休息 - 最後，寫下一句： 「我的身體正在提醒我＿＿＿＿，今天我願意為自己＿＿＿＿。」 內在穩定，不是要等到撐不住了，才想辦法讓自己冷靜。 而是開始學會在身體輕聲提醒時，就回來聽見自己。 完成後，歡迎在下方留言： Day 2完成✅｜我的身體正在提醒我＿＿＿＿。 如果不方便分享內容，只留言「完成✅」也可以🤍

Day 1｜把目光從「我還缺什麼」帶回來 歡迎妳來到【5天內在穩定練習】的第一天🧪 今天，我們先從一個很常出現的念頭開始：「我還不夠」 錢不夠、時間不夠、能力不夠，別人擁有的，好像也比自己多。 當一個人長期處於焦慮裡，大腦會更容易注意危險、不足，以及可能失去的東西。 這不是妳不知足。 而是大腦想透過不斷確認「我還缺什麼」，保護妳不要再次受傷或措手不及。 但如果注意力永遠只停在缺少的地方，我們就很難看見 其實現在的自己，也已經擁有一些可以支持我們的資源。 今天的練習，不是要妳假裝生活沒有問題， 也不是告訴自己「我已經什麼都不缺」。 而是練習看見更完整的事實： 我確實還有想要的，但我也不是一無所有。 今天的5分鐘練習 請找一個安靜的位置，慢慢呼吸三次，寫下： 1｜最近的我，最常覺得自己缺少什麼？ 可能是錢、時間、能力、支持、安全感，或被理解的感覺。 請寫下第一個出現在腦中的答案。 2｜當我覺得「不夠」時，我通常會做什麼？ 例如： - 不停工作，不敢休息 - 反覆查看存款或數字 - 跟別人比較 - 害怕花錢 - 衝動購物 - 否定自己的能力 - 明明很累，還是不敢停下來 先不用批評這個反應，只需要看見它。 3｜此刻的我，已經擁有哪些豐盛？ 請從下面選出至少3項： - 一個仍然願意支持我的人 - 一個可以休息的地方 - 一副努力陪我生活的身體 - 一項不會被拿走的能力 - 一段可以自由安排的時間 - 一次曾經撐過困難的經驗 - 一個正在靠近的機會 - 一筆已經擁有的金錢 - 其他只有妳知道的珍貴事物 4｜今天，我願意怎麼接住其中一份豐盛？ 可能是好好吃一頓飯、傳訊息感謝一個人、 使用自己的能力完成一件事，或允許自己休息10分鐘。 最後，送給自己一句話： 「我可以期待更多，也可以看見現在的自己，並不是什麼都沒有」 真正的豐盛，不是假裝自己沒有匱乏 而是在看見不足的同時，也不再忽略那些已經來到生命裡的人、能力、時間、支持與可能。 完成後，歡迎在下方留言： Day 1完成✅｜我今天看見自己已經擁有＿＿＿＿ 留言「完成✅」也可以 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 陪妳在生活發生狀況時，更快跳出內耗的旋渦。 如果妳還不是社群成員，記得到社群主頁按下黃色的「Join Group」按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新🤍

Day 7｜今天，把你的伴侶清單完成 走到今天，你已經不是第一天那個 只在想「我要什麼樣的另一半」的自己了。 這6天，我們一起整理了： 你想要什麼樣的關係、過去容易重複的感情模式、 你真正重視的伴侶特質、不能忽略的需求與界線、 想一起過什麼樣的生活，還有你想成為什麼樣的伴侶。 所以最後一天，我想請你把這些全部整理成 一份真正屬於你的伴侶清單。 你可以把它分成這5個部分： 1. 我想要的關係 我希望這段關係帶給我什麼感受？ 2. 我重視的伴侶特質 哪些特質是我真正不能少的？ 3. 我的需求與界線 哪些事情可以磨合？ 哪些是我不能接受的？ 4. 我們想一起過的生活 平常怎麼相處？ 怎麼面對金錢、家庭、衝突與未來？ 5. 我想成為的伴侶，我希望自己在關係裡，成為一個什麼樣的人？ 最後，再替自己寫下一段「關係宣言」。 你可以從這句開始： 「我值得一段＿＿＿＿的關係，而我也願意＿＿＿＿。」 例如： 「我值得一段安心、尊重、可以做自己的關係， 而我也願意練習誠實表達、相信自己， 不再為了留住一個人而委屈自己。」 這7天真正想帶你完成的，從來不只是一張伴侶清單。 而是讓你越來越清楚： 我要的是什麼，我不要的是什麼， 以及當愛來的時候，我有沒有能力認出真正適合我的關係。 如果你現在已經有伴侶，也可以把這份清單留著。 它不是拿來檢查對方有沒有及格，而是提醒你們 我們想一起走向哪裡。 恭喜你完成7天伴侶清單陪跑 🤍 如果你有完成，歡迎在下方留言： 「Day 7 完成✅」 也可以分享，這7天裡， 你重新看見自己最重要的一件事是什麼？ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察與自我整理的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 5｜你想找的，不只是伴侶，而是一起生活的人 寫到這裡，你可能已經越來越清楚： 自己想要什麼樣的人，也知道哪些事情不能再忽略。 但今天我想問你一個更實際的問題： 你想和這個人，過什麼樣的生活？ 因為真正進入一段關係之後，不是每天都在談戀愛。 更多時候是： 誰煮飯、誰整理家裡、 假日怎麼安排、 遇到壓力時怎麼陪彼此、 金錢怎麼分配、 要不要孩子、 想住在哪裡、 想過什麼樣的日子。 所以今天請你寫下這4題： 1. 我理想中的「平凡一天」是什麼樣子？ 2. 我希望我們怎麼分配生活、家庭與責任？ 3. 遇到壓力、衝突或低潮時，我希望彼此怎麼相處？ 4. 未來3～5年，我希望我們一起走向什麼生活？ 如果你現在有伴侶，今天也很適合問自己： 我們現在正在過的生活，有沒有越來越靠近我想要的樣子？ 如果沒有，是哪一部分需要被說出來？ 伴侶清單真正重要的，從來不只是「這個人夠不夠好」。 而是： 我們想去的地方，是不是同一個方向。 因為心動可以讓兩個人開始，但真正能走得久， 常常是兩個人對生活的想像，能不能一起走下去。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 6｜你想遇見什麼樣的人，也別忘了問：我想成為什麼樣的伴侶？ 寫到今天， 你應該已經越來越清楚 你想要什麼樣的關係、重視什麼特質、有哪些界線不能忽略， 也開始看見自己想過什麼樣的生活。 但今天，我想把問題轉回自己。 因為一段關係，從來不是只有「對方要做到什麼」。 我們也可以問： 如果我希望遇見一個成熟、穩定、願意溝通的人， 那我現在，有沒有也正在成為這樣的人？ 今天請你寫下這4題： 1. 在一段關係裡，我希望自己成為什麼樣的伴侶？ 2. 當我不安、失望或生氣時，我希望自己可以怎麼表達，而不是只用過去習慣的方式反應？ 3. 我希望自己可以帶給另一半什麼感受？ 例如：安心、尊重、支持、自由、信任。 4. 為了走進我真正想要的關係，我現在最想練習的一件事是什麼？ 可能是： 更誠實地說出需求，不再用猜的期待對方懂，遇到衝突不要馬上逃開， 也可能是停止為了留住一個人，一直委屈自己。 今天不是要你變得完美。 而是去看見： 我想要什麼樣的愛， 我也願意學著成為什麼樣的人。 因為真正穩定的關係，不是找到一個完美的人。 而是兩個人都願意在關係裡，認識自己，也一起成長。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過明天最後一天的活動更新。