運動：上肢＋核心+下肢影片 飲食：早餐慢磨蔬菜汁、午餐排骨梅乾老菜圃湯＋晚餐黑鮪魚＋兩道蔬菜 今天氣溫驟降，有點濕冷。這幾天工作比較忙，走路時間比較少。 最近比較少靜心，但又重拾閱讀時間，挺喜歡的

運動：網球60分鐘＋核心+下肢影片again，Erica說可以慢慢改變下半身身材，今天打鐵趁熱又做了一次 飲食：午餐番茄燉牛肉、晚餐蟹味豆腐＋燙花椰菜＋芝麻湯圓，飯好像吃得有點多

運動：和女兒打網球20分鐘＋孕17周Ａ核心+下肢影片。肚子和臀外側都很酸，很過癮的跟練影片，感覺有助於矯正梨形身材？？😗 這兩天做了炸蝦烏龍麵和韓式冷麵，澱粉有點多但女兒和我都很喜歡。飯後一家人到公園散步，覺得非常愜意～

睡眠：8小時 運動：走路 15000步 身體狀態：這兩天生理期，身體很疲憊帶點肚子痛。早上上了畫畫課，下午帶孩子出門看學校，也走了15000步，不容易啊

大家好我是Nausicaa(簡稱Nana😆) 是個長期久坐電腦上班族。但也長期跳舞～ 不過還是一樣長期背痛～去年我的按摩師推薦我重訓（去年上完貴貴教練課後，就停了有自己去健身房恐懼症😆） 今年初開始持續練習瑜伽～覺得身心都還蠻開心的，不過目前背痛仍在（可能一週就一堂瑜伽課，沒有天天做瑜伽還是不夠吧） 最近開始被瘋狂洗版皮拉提斯（其實以前也有追過幾個老師ig) 但一直都沒實際嘗試。 看到這個社群還是想來持續探索自癒背痛的機會😭 對了～我在做一些如下圖照片的訓練～ 也有在想是不是我柔軟度很好，但肌耐力不夠，有時候會過度依賴柔軟度，做超出正常範圍，而不是用肌力去發力。