昨天我們把呼吸接回來了，今天要讓它「出力」。 Day 1 是找到肌肉，Day 2 是請肌肉上班。 一樣 10 分鐘、一樣不喘不流汗，但你會開始有「原來這裡是可以用力的」的感覺 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 2【深層核心動作】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘 3️⃣ 回來這篇底下留言打卡 打卡格式： Day 2 ✅ 今天最有感的部位：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・動作中肚子如果「往上凸一座小山」，代表力氣跑掉了，先停下來重新吐氣 ・寧可慢、寧可少，也不要憋氣硬撐 ・昨天的呼吸還是要用上，動作只是外殼，呼吸才是引擎 昨天你認識了它，今天請它上班 💪

早安，媽咪們 ☀️ 從今天開始的 7 天，我們一起做一件小事—— 每天 10 分鐘，把身體叫醒。 不用瘦幾公斤、不用做到流汗、不用把自己逼到極限。 這 7 天只有一個目標： 讓你重新感覺到自己的身體。 今天的 Day 1，請完成 3 件事： 1️⃣ 進到Classroom 教室 → 打開7天10分鐘喚醒挑戰，第一堂課【深層核心呼吸引導】 2️⃣ 跟著影片做完10 分鐘（找個不被打擾的空檔，寶寶睡了、或他在旁邊玩都可以） 3️⃣ 回到這篇貼文底下留言打卡 打卡格式（複製這個就好）： Day 1 ✅ 今天做完的感覺：________ 💬 一點小提醒 動作慢比動作多重要，呼吸沒跟上就先停下來 做完覺得「怎麼好像沒感覺？」是正常的，第一天本來就是在找連結 中間被寶寶打斷也沒關係，分兩次做完一樣算數 7 天不長，但足夠讓身體開始有反應。 我們一起開始 💪

這是給覺得自己沒時間 和不知道要怎麼動的產後媽媽的七天 不用花錢,只要每天願意給自己 10 分鐘✨ 🚪這七天會發生什麼 我會每天帶一個動作方向,從呼吸,到髖關節,到脊椎,到核心,到腿力,到心肺,最後全身伸展收尾 每一天都建立在前一天上面,是照順序設計的,不是隨便找七個動作湊數 🚪這七天我們會走完 Day 1　深層核心呼吸引導 Day 2　深層核心動作 Day 3　脊椎伸展與活動 Day 4　髖關節活動建立 Day 5　背部肩頸釋放 Day 6　腿部肌力訓練 Day 7　全身伸展 🚪怎麼參加 1.你已經在這個社群裡了,歡迎直接跟上 2.每天我會在課程裡的『7天10分鐘 喚醒跳戰』發當天的動作示範 3.做完打卡回報一下,説説你的感受,讓我知道你有跟上 4.七天都完成打卡的媽媽,結束後我會私訊你一個『限時邀請禮物』🎈 ⏰開始日期：2026-08-31（週一） 想參加的媽咪，下面幫我留言～ 讓我知道這是不是你們想要的💝

這是專屬孕期與產後媽媽的 修復、支持與交流空間 「陪你，不只變回以前的妳，而是遇見更有力量的自己。」 📌 新朋友的首要任務 1️⃣ 先看課程第一篇「從這裡開始🚀」 （了解社群玩法＆我能幫你什麼） 2️⃣ 完成自我介紹 在「交流區」發一篇貼文，分享： - 👶 你現在的狀態（孕期幾週 / 產後多久） - 🎯 你最想解決的問題 - ✨ 一件想在這裡達成的目標 3️⃣ 和其他媽媽打招呼 看到別人的自我介紹時，留個暖心留言，讓彼此感覺不孤單 💬 🌟 在這裡你可以… - 📚 學習孕期與產後安全修復的方法 - 💬 分享產程變化與心得 - 🤝 得到專業教練與同伴的支持 💬 多交流、多陪伴 媽媽的力量來自連結 ❤️ 別害羞，任何疑問或心得都可以直接發文。 我們不只是變回以前的自己，更要遇見 更有力量的自己 💪 期待看到你的第一篇自我介紹 🌸 手機下載app iOS https://apps.apple.com/tw/app/skool-communities/id6447270545 Android https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skool.skoolcommunities&pcampaignid=web_share