11d • Apuntes Cognitivos
Estrés Urbano
El tráfico, el ruido, las prisas y la sobreestimulación de la ciudad mantienen al cerebro en alerta constante. Con el tiempo, ese estrés se asocia con menor concentración, más olvidos y decisiones más impulsivas. Esto sí está en tus manos:
- Empieza el día sin prisa: levántate 15 minutos antes para no arrancar en modo urgencia.
- Convierte el trayecto en pausa: en el tráfico o en el transporte, respira lento en lugar de revisar el celular.
- Busca verde: caminar 20 minutos en un parque ayuda a recuperar la atención.
- Una tarea a la vez: saltar entre pendientes agota tu memoria de trabajo.
- Protege tu sueño: dormir de 7 a 8 horas es cuando el cerebro consolida lo que aprendiste.
- Mueve el cuerpo: el ejercicio regular reduce el cortisol y mejora la memoria.
- Crea un espacio de silencio: en casa, apaga el ruido de fondo al menos un rato al día.
La ciudad no va a bajar el ritmo, pero tú sí puedes elegir el tuyo. Guarda esta publicación y empieza hoy con uno.
Dr. Guillermo Salas Tonella / Educación Intrapersonal
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