Empezamos una nueva semana y quiero compartir contigo un recurso sencillo para incorporar el mindfulness a tu día a día: el escáner corporal rápido, un pequeño momento RESET que puedes hacer en cualquier lugar. Solo necesitas detenerte durante uno o dos minutos y recorrer mentalmente tu cuerpo: ✨ ¿Cómo está mi respiración? ✨ ¿Estoy acumulando tensión en alguna zona? ✨ ¿Necesito moverme, descansar o corregir mi postura? ✨ ¿Estoy empezando a sentirme sobrepasada? ✨ ¿Qué necesita mi cuerpo en este momento? La conciencia corporal nos ayuda a detectar el estrés cuando empieza a aparecer, sin esperar a llegar a la noche agotadas o a terminar reaccionando de una manera que no queremos. Parar, sentir y respirar nos permite regresar a la calma y actuar desde nuestra parte sabia, esa parte que nos aporta la claridad necesaria para dejar de reaccionar automáticamente y elegir una respuesta más consciente. También podemos practicarlo con nuestros hijos, especialmente si tienen un perfil TDAH, ayudándoles a reconocer cuándo su cuerpo está empezando a acelerarse, tensarse o saturarse. Esta semana, prueba a regalarte varios de estos pequeños momentos de pausa a lo largo del día: Paro. Siento. Respiro. Atiendo lo que necesito. ¡No hace falta esperar a estar desbordada para volver a ti!💙

Buena suerte, mala suerte… ¿Quién sabe? En una pequeña aldea vivía un anciano campesino junto a su hijo. Su única posesión de valor era un caballo que les ayudaba a trabajar la tierra. Un día, el caballo escapó hacia las montañas. Los vecinos fueron a consolar al campesino: —¡Qué mala suerte has tenido! El anciano respondió tranquilamente: —¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe? Días después, el caballo regresó acompañado de varios caballos salvajes. Los vecinos acudieron entusiasmados: —¡Qué buena suerte! ¡Ahora tienes muchos caballos! El campesino volvió a responder: —¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe? Poco después, mientras su hijo intentaba domar uno de los caballos, cayó al suelo y se rompió una pierna. —¡Qué desgracia! —lamentaron los vecinos. Pero el anciano contestó de nuevo: —¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe? Unas semanas más tarde, el ejército llegó a la aldea para reclutar a todos los jóvenes capaces de combatir. Como el hijo del campesino tenía la pierna rota, no pudieron llevárselo. Los vecinos celebraron: —¡Qué suerte que se rompiera la pierna! El anciano sonrió: —¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe? Reflexión🧐 No siempre podemos conocer el significado de lo que sucede mientras está sucediendo. La vida continúa transformándose y aquello que hoy juzgamos como una desgracia puede abrir mañana un camino inesperado. Tal vez no se trate de resignarnos, sino de aprender a observar la realidad con más perspectiva y menos juicio. Y esto podemos aplicarlo también a nuestras hijas e hijos, quisiéramos que nada malo les sucediera nunca ¿verdad? Y no es que yo crea en aquello de que no hay mal que por bien no venga, me refiero a que, aunque como madres nos solemos poner en los peores escenarios posibles, la mayoría de las veces aquello que tememos no llega a suceder, o si sucede no es tan grave como temimos :) Mindfulness propone observar lo que sucede TAL COMO SUCEDE, sin añadir drama ¿Y tú...? ¿Cómo cuántas veces has temido lo peor y finalmente no ha sido así?

Cuando pensamos en practicar mindfulness, solemos imaginar que necesitamos encontrar un momento de silencio, sentarnos a meditar, cerrar los ojos y seguir una práctica guiada. Y, sí, todo eso puede ayudarnos a entrenar la atención. Pero no es la única manera de hacerlo. Nuestro verdadero gimnasio de mindfulness está mucho más cerca: es nuestra propia vida cotidiana. Cada día realizamos decenas de actividades de manera automática. Nos duchamos pensando en lo que tenemos que hacer después, desayunamos mientras miramos el móvil, caminamos repasando una conversación y escuchamos a alguien mientras preparamos mentalmente nuestra respuesta. Nuestro cuerpo está aquí, pero nuestra mente suele estar en otro lugar. ¿Qué significa hacer algo con atención plena? Significa estar presentes en lo que estamos haciendo mientras lo estamos haciendo. Consiste en observar las sensaciones del cuerpo, los movimientos, los sonidos, los pensamientos o las emociones que aparecen. Y, cuando nos damos cuenta de que la mente se ha marchado, regresar con amabilidad, sin juzgarnos ni enfadarnos con nosotros mismos. Porque practicar mindfulness no significa no distraerse. Practicar mindfulness significa darse cuenta de que nos hemos distraído y regresar, una y otra vez, al momento presente. ¡No necesitas añadir otra tarea a tu día! La propuesta de esta semana no consiste en encontrar tiempo para hacer algo más. Sé que muchas veces nuestras agendas ya están suficientemente llenas. Se trata de vivir de una manera diferente algo que ya ibas a hacer. Puedes practicar atención plena mientras: - Te duchas y sientes la temperatura del agua sobre la piel. - Te lavas los dientes y observas cada movimiento. - Preparas el desayuno percibiendo los colores, sonidos y olores. - Bebes una taza de café o una infusión saboreando cada sorbo. - Tiendes la ropa notando el movimiento de tus brazos y el tacto de los tejidos. - Caminas sintiendo el contacto de los pies con el suelo. - Conduces prestando atención a tu cuerpo, al volante y al entorno. - Comes observando los sabores, las texturas y las señales de saciedad. - Acaricias a tu perro sintiendo su pelo, su temperatura y su respiración. - Escuchas a otra persona intentando estar realmente presente. - Esperas en una cola sin recurrir inmediatamente al teléfono móvil.

Dos monjes y una mujer. Dos monjes, uno anciano y otro más joven, regresaban a su monasterio caminando por el bosque. Había llovido mucho durante los últimos días y, al llegar a un río, comprobaron que el agua había crecido y la corriente bajaba con fuerza. En la orilla encontraron a una mujer joven que no se atrevía a cruzar sola. El monje anciano le preguntó: —¿Necesitas ayuda? La mujer asintió. Entonces, sin decir nada más, el anciano se agachó, la subió sobre su espalda y cruzó con ella el río. Al llegar a la otra orilla, la dejó suavemente en el suelo. La mujer se lo agradeció y continuó su camino. Los dos monjes siguieron caminando hacia el monasterio. Durante horas, el joven permaneció en silencio, pero cada vez estaba más molesto. Finalmente, incapaz de contenerse, dijo: —Maestro, nosotros hemos hecho el voto de no tocar a ninguna mujer. Sin embargo, tú no solo la has tocado, sino que la has llevado sobre tus hombros. El anciano lo miró con serenidad y respondió: —Yo dejé a aquella mujer en la orilla del río hace muchas horas. ¡Veo que tú todavía sigues cargando con ella! Cómo aplica esta información si tienes un perfil "TDAH": Si tienes un perfil «TDAH», puede resultarte difícil dejar atrás una situación que te ha molestado, especialmente cuando la percibes como injusta o no comprendes por qué ha sucedido. A todos nos pasa, pero en un perfil "TDAH" sentimos las emociones con mayor intensidad debido a la desregulación. La mente puede quedarse enganchada, repasándola una y otra vez, y reactivar las mismas emociones. Este cuento nos recuerda que soltar no significa justificar ni olvidar lo ocurrido, sino reconocer cuándo ya no podemos cambiarlo y elegir no seguir cargando con ello. Aprender a volver al presente ayuda a reducir la rumiación, recuperar la calma y dirigir la atención hacia lo que SÍ podemos hacer ahora. En un próximo post te compartiré un último cuento, para reflexionar sobre cómo la mente puede adelantarse al futuro y generar preocupación o ansiedad por algo que aún no ha sucedido.