回顾6月份设定的目标和future self上： 目标： 成功： 1、向身边优秀的人学习、建立能量场做得不错，会有意识地观察身边人的优点，他人善于汇报、表达能力强、以终为始、会根据老板想要什么产出什么都很值得学习； 2、健身的时候经常听Wendy录播，对建立积极向上的心态很有用。 失败： 1、6月份入睡时间直接滑倒一点，虽然下班到家就快十一点了，但是要是不报复性玩手机，按理来说也可以十二点之前睡，不过睡眠时长有保证，下个月九点得准时跑路，十点半前要到家。 2、活太多了，一多就很难思考怎么做有效、记录时间设定产出，这点要强制自己设定，并且写进TODO LIST里每天提醒自己。 3、4hour没看完，相应的英语学习也做得一般，目前看美剧练耳朵的效果不咋样，因为看代替听，得找合适的语料健身的时候听。 6月份核心收获： 1、明确目标：明确了自己会在这家公司呆满一年，修改了今年的年度目标——尽可能地多学东西，让这家公司的履历能真正为个人能力、市场竞争力的提升服务； 2、读完了两本书，逃避自由、deep work ，后者很值得看，前者收获不大，弃夫潜逃看了一半； 3、运动：基本做到一周三练； 4、能量管理做得不错，发现自己的情绪变得很平静，往常可能让我愤怒很久的事情，现在轻轻撇开，不会再影响我的情绪了。 6月份停止的低效动作 遇到问题优先复用他人成果，而非自己重复造轮子，一切为完成任务服务。 6月份整体评分：6/10 睡眠扣掉3分，这个月十点半前睡觉的天数顶多有五天，饮食和运动扣掉1分，经常吃公司食堂高油高盐的好吃饭，一忙起来就不做有氧，下周周末得补上有氧。 这个月能给自己6分，是因为1、有意识地学习身边优秀的人；2、运动和饮食上都有好好地照顾自己。 6月改进目标 一、设定每小时产出，有效且高效，每天的工作时间起码有四小时被量化 二、守住入睡时间（12:00前） - 解决回家过晚的问题（方案：早点去公司） - 目标：12:00前睡 三、每周的工作日只能吃一顿放纵餐，周五晚 四、每周三次无氧，至少一次有氧 五、健身的时候磨耳朵，听些英文博客 6月份的自我 1、睡眠第一位，十二点前睡 2、带着问题找答案，输入和输出的比例要合适 3、吃得干净

回顾五月份设定的目标和future self 两项可量化的目标上： 1、完成入职离职搬家入职这块做得很好，在新的城市迅速找到了之前生活节奏的平替，就是作息和运动还得调节，思考一下如何在高强度的工作和适度的运动中找一个平衡； 2、对于重要的机会做好准备。这个可以问心无愧地说确实做到了，同时也教会我一件事，有的时候说的人收获也很大，做成一件事后，可以把经验和方法回顾一下，形成一套可以复用的方法论； 3、每天早上听Wendy录播，当天的情绪和精神状态就会很好，常听常新！不过中午review这块没养成习惯，下个月争取养成习惯。 在对future self的设定上： 1、最重要的睡眠，这个月有14天的入睡时间符合预期，做到的是因为在旅游，时间很自由+白天运动量大，做不到的是因为下班回家太晚+报复性刷手机，下个月会做得更好，我会调整我的作息，做到早睡早起，早点去公司、早点下班。 2、自我迭代上，有意识地要求自己在深度工作前把工作事项拆成可以量化的目标，同时用手表计时，这是这个月开始尝试但是还做得一般的部分，6月份要养成4hour的计时习惯。 5月份核心收获： 1、完成跳槽入职等活动，开始适应新环境； 2、开始看4hour work week，看了1/10，6月份把这本书看完，除此之外这个月看了几本不错的书，《当我谈跑步时我在谈些什么》、《麦肯锡方法》、《单行道》，因为这个月假期很多所以看了很多，这几本是对我个人而言比较有共鸣或收获大的； 3、运动上，哪怕是旅游也基本做到了一周三练，不过这周练完臀腿后，身体吃不消去医院了，得好好调整一下训练计划，适应一下现在的工作强度。 4、饮食上，吃得很干净，有好好摄入蛋白质和绿叶子菜，基本没喝过含糖饮料，特别甜的喝一两口也丢了，但是碳水好像吃得还不够。 5月份停止的低效动作 有意识地将自己更多地放在当下，减少对未来的焦虑，路不是想出来的而是走出来的。只要一直朝着future self努力，路会越走越宽广的。 5月份整体评分：8/10 睡眠扣掉1分，有接近一半的天数还算睡得可以，下个月目标是做到20天睡得都还行。 能量管理扣掉1分，对消耗自己能量的事物和人有及时raise my floor ，这一块可以做得更好，接纳、顺应、不再从外界的反馈中确认自己。 这个月能给自己8分，是因为1、有意识地运用4-hour学到的方法论、让它更适合我的日常生活实践；2、运动和饮食上都有好好地照顾自己。 6月改进目标 一、找到自己的榜样并向他们学习工作方法、为人、沟通技巧、优秀的性格特质等 二、守住入睡时间（11:00前） - 解决回家过晚的问题（方案：早点去公司） - 目标：11:00前睡 三、每天建立能量场 - 守护好通勤路上听Wendy课程的时间 - 每天听10分钟英文有声书磨耳朵 - 每天早上和中午要review昨天和今天 四、建立输入-输出的反馈系统 - 建立看文档—建立业务sense的输入输出系统，要求对每一篇文档都可以提炼出对自己有价值的东西，less and better - 建立模仿sample—出活的输入输出系统，学中做做中学 6月目标量化 从身边常交流的三个人以及每周的1V1中学到至少一个东西 11点之前睡达到20天 每天通勤打开skool 看一篇文档一定有至少一句刻在脑子里都重点，且不能光看一篇文档超过五分钟 6月份的自我 1、照顾好自己，找到工作和锻炼的平衡，别再生病了； 2、入睡时间和时长要保证； 3、带着问题找答案，输入和输出的比例要合适。 4、快速迭代，虚心且善于观察，善于向身边优秀的人学习。

4月份核心收获 一、跳槽计划顺利推进 拿到tier 1公司比较理想的岗位offer，5月份入职，其他的岗位面试也有积极推进，整体而言已经超出预期了，作为一个实际工作经验不足一年的Junior，对这个下家很满意。 二、运动上做到每周三练，饮食更健康 每周至少三练，无氧+有氧结合，饮食开始刻意吃得干净，开始算每天的蛋白质和热量，整体而言在饮食上逐渐变得清淡营养，实现了身份的转变，不再享受让自己身体变得沉重的食物。 三、早上开始学英语 发现词汇量、口语表达和英文听说的积累是需要刻意维持并且日积月累的，不想把英文基础都丢掉，所以四月末开始，工作日早上去公司都会抽点时间学英语，这个是个我希望可以一直保持的好习惯。 四、four hour做得更好 这个月开始有意识地使用飞机模型，在每小时产出要求这块做得更好了。 4月份停止的低效动作 为了看书而看书、为了学习而学习，在输入上更加希望能做到看完一本书后立即能对生活产生正面影响，但是感觉已经逐步进入了一个瓶颈，之前看书很功利且确实有用，比如睡眠革命、行为模型等书，看完对自身生活很有指导作用，但现在有种并不知道自己还需要在哪里仔细优化、战略方面该如何进步的迷茫，所以也很难针对性地去看书。 4月份整体评分：6/10 睡眠扣掉3分，睡眠上这个月做得稀烂，做到按要求睡眠的天数可能1/4不到，一方面这个月面试太多太焦虑，一方面也确实放纵自己、睡前刷手机看无意义视频、放纵自己不早睡甚至还直接导致开始点夜宵、第二天精力状态崩盘好几次，总之4月份精力管理做得稀烂。 方法扣掉1分，4月份整体而言没觉得有什么个人进步（认知和方法论上的）这块应该通过看Wendy视频和看有用的书并且实践去改善，同时每日的journal也应该更有效果，每天要看眼前一天的journal才行，每天进步一点点，这样就不会停滞。 5月改进目标 一、面试准备 - 对重要机会前必须mock或拿其他公司岗位模拟 - never miss your shoot 二、守住入睡时间（10:30前） - 解决“睡前看书看不够”的问题 - 目标：不让 10:30 滑向 11:30 三、每天建立能量场 - 守护好中午健身听Wendy课程的时间 - 每天早上和中午要review昨天和今天 5月目标量化 顺利完成离职转租租房入职的事情 对重要的机会一定做好所有能做好的准备 5月份的自我 1、迭代速度更快，不局限于习惯，要对改善工作/生活规律保持敏锐，用好飞机模型； 2、入睡时间和时长要保证。

3月核心收获 一、睡眠质量显著提升 - 改善前：躺8小时，实际只睡6小时，睡眠效率低 - 改善后：躺多久就能睡多久，重新回归 8小时高质量睡眠 - 意义：身体恢复了真正的休息节奏，这是所有精力的基础 二、跳槽计划顺利推进 - 技术成长：没有沉迷刷题，而是在项目中练技术，更务实、更贴近实战 - 成果达成：拿到一个涨薪offer - 目标完成度：实现了3月初给自己定的目标 3月份停止的低效动作 一、停止大量刷题 之前：花大量时间刷题 现在：重心转移到项目重构 + 在实际工作中锻炼代码能力 为什么觉得无意义：题量已经够了，每天刷一两道保持手感足矣，没必要再投入大量时间。 二、停止琢磨对环境的厌恶（从对抗转为顺应） 之前：花心思去琢磨、内耗对当前环境的负面情绪 现在：把这份能量直接转化为 投简历 + 打磨面试 的动力和实际行动 为什么觉得无意义：琢磨厌恶本身不改变任何事，但转化后的行动可以。 3月整体评分：7/10 扣分项 扣1分：行为聚焦不足，主动性有待提升 扣1分：入睡时间推迟 - 睡眠时长虽然好了，但入睡时间从 10:30 → 11:30 的危险趋势 扣1分：健康管理欠佳 4月改进目标 一、JD收集 & 投递更主动 - 每天规定投递任务：必须完成定量投递 - 主动 connect 行业前辈：争取内推机会 - 分阶段推进 二、守住入睡时间（10:30前） - 解决“睡前看书看不够”的问题 - 目标：不让 10:30 滑向 11:30 三、健康管理升级 - 运动：一周至少三练 - 少生病：注意保暖、休息、饮食 4月目标量化 希望能够拿到一个tier2公司的offer 然后推进T1的公司，拿到至少3个面试 4月份的自我 1、迭代速度更快，不局限于习惯，要对改善工作/生活规律保持敏锐； 2、在健康上做得更好，入睡时间和时长要保证； 3、更加开心快乐。

三月份总体收获不算很好。 工作中：team逐步成熟，突然就很松懈，进入一种惯性舒适区。搞一些招人，预算，roadmap等等，这并不是我下一个阶段成长的有效杠杆。 生活中：有几天1V1带娃，娃生病等，让自己的后半月的学习Routine被打乱，四月份需要自律起来。 健身：依旧保证了规律运动，还算不错。 四月规划： 诚实的对待自己的内心。不断明确，强调，并且付出行动来成为future self。 1. 工作中：重要不紧急的自我提高部分放在第一位（plasma patent，work/emotion/training log） 2. 生活中：完成一家公司的分析report。 3. 健康：充足睡眠，干净饮食，增加上肢力量训练。